Ходьба або біг?

"Вогінг" може бути кроком на шляху до бігу або самостійної практикою

Перед тим як навчитися ходити - ми повзали, а для того щоб розбігтися, спочатку ми йдемо.

Вогінг-це чергування ходьби і бігу. Можливо, ви ще не чули цього терміну, але він далеко не такий новий, як ви думаєте.

«Це слово позначає те, що всі ми можемо робити», - говорить фізіолог Майкл Хьюітт. «Поспостерігайте за дітьми. Спочатку вони біжать, а коливтомилися, починають йти, а потім знову біжать і т.д. », - ось вам і вогінг.

Вогера - це ті, хто хочуть стати бігунами, але їх м'язи ще недостатньо розвинені для цього.

«Якщо ви хочете стати бігуном, вам потрібно починати з ходьби», - говорить Джулі Ісфордінг,колишня учасниця Олімпійського марафону.

Ісфордінг вчить людей включати в свою програму ходьби короткі проміжки бігу. Ви встановлюєте собі мету - наприклад, я дійду того дорожнього знака і почну бігти.

Навіть не всі люди в фітнес індустрії чули термін «вогінг», але всі вони чули про комбінації ходьби і бігу. Любителі вогінга - це новий сегмент людей, які займаються бігом для поліпшення фізичної форми і духу товариства, а не для того, щоб перемогти в якомусь забігу.

Ви отримаєте величезну користь, додавши трохи бігу в свою програму ходьби. Біг допоможе вам спалити зайві калорії, зміцнити кістки і взагалі підняти рівень фізичної підготовки.

Також він допоможе поліпшити витривалість і роботу серцево-судинної системи.

Але як же дізнатися чи підходить вам вогінг?

Багато хто хоче займатися вогінгом, але перед тим як почати будь-які фізичні навантаження, фахівці рекомендують проконсультуватися з лікарем, чи немає для вас будь-яких фізичних обмежень.

На думку фізіолога іча Вайль, поєднання бігу і ходьби краще підходить тим, хто гуляє хоча б по 30 хвилин в день кілька разів на тиждень. Ідея полягає в тому, щоб поступово скорочувати час ходьби і збільшувати час бігу. Скажімо, якщо ви ходите по 30 хвилин в день, поміняйте схему. Наприклад, ходите 5 хвилин, а потім хвилину або дві бігайте і так всі 30 хвилин. Поступово зменшуйте час ходьби і більше бігайте.

Звичайно найскладніше в вогінге, як і в будь-якому іншому новому для вас виді активності - це почати ним займатися і дотримуватися графіка занять. Перші два тижні найважчі, оскільки це період адаптації вашого тіла і духу до чогось нового.

Нижче представлені поради як почати - і продовжувати - займатися вогінгом:

  • Потрібно купити спеціальне взуття для бігу. Вона легше, ніж звичайна, і в ній зручніше бігти.
  • Постарайтеся знайти собі партнера, який буде займатися з вами. Таким чином, ви зможете контролювати один одного.
  • Напишіть собі графік занять і кожен день відзначайте результат. Ви завжди зможете подивитися на свої результати, і це буде для вас свого роду мотивацією.
  • У вас повинна бути мета чи мрія. Неважливо ви мрієте про марафоні або забігу на дистанцію 10K, не відступайте од задуманого.
  • Не бійтеся задавати питання професіоналам, вони обов'язково допоможуть вам радою.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове