Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » «Розмовний тест» визначає інтенсивність фізичних вправ

«Розмовний тест» визначає інтенсивність фізичних вправ

Як визначити, що вам вже досить навантаження? Ось простий тест. Вимовте вголос слова гімну України.

Якщо вам важко вимовляти добре знайомі слова - значить на цей раз вам достатньо.

Ефективність розмовного тесту була виявлена ??дослідниками з Університету Вісконсін-Ла-Кросс в США. Вони перевірили цей тест на 16 добровольцях (10 чоловіків і 6 жінок) 20-30 які ведуть здоровий і в міру активний спосіб життя. Рівень фізичної підготовки у всіх був приблизно однаковий. Кожен з них в різні дні виконував 4 види вправ на біговій доріжці і велотренажері, спочатку на слабкою, а потім на максимальній швидкості. В цей час доктор Карл Фостер, член Американського коледжу спортивної медицини, стежив за їх серцебиттям і диханням. Коли серцебиття частішає - вам стає важче говорити, а якщо ви вже не можете говорити, значить вам достатньо фізичного навантаження.

Говорити - не мішки перевертати

Під кожної людини підібрали окремий темп. Наприклад, деякі досягали необхідної фізичного навантаження під час ходьби, інші запросто могли бігати за такої ж навантаженні.

Протягом останніх 30 секунд вправ учасників просили вимовити вголос клятву вірності прапору України. Відразу після цього дослідники запитували, чи було їм важко говорити.

Відповіді порівняли з показниками дихання. З'ясувалося, що учасники, яким було найважче говорити, відчували надмірне навантаження.

«Азговорний тест - це практичний спосіб простежувати інтенсивність вправ», говориться в прес-релізі. До того ж цей тест не вимагає жодних фінансових витрат або спеціального обладнання.

Головне - вимовляєте слова вголос, кажуть дослідники. Не треба бурмотіти їх собі під ніс - це занадто просто.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове