Їзда на велосипеді

Хочете влаштувати свій власний Тур де Франс?

Навіть якщо ви вважаєте себе самим неспортивним людиною в світі, ви легко можете виграти свій власний Тур деФранс.

Серце вискакує з грудей, важко дихати, тіло покрилося потом. Гірська дорога попереду просто жахає. Чи подолає велосипед таку висоту? Ні на хвилину не сумнівайтеся в цьому. Не думаючи про падіння, мчите на всіх парах, минаючи глядачів Тур де Франс.

Протягом 3-х тижнів, мільйони глядачів стежать за змаганнями першокласних велосипедистів у Франції, і відчайдушно вболівають за улюблених спортсменів. У цих змаганнях беруть участь кращі велогонщики. Вони мчать в гори, долини, перемагають або терплятьпоразку, а той, хто добирається до фінішу в Парижі, стає чемпіоном.

Велосипедист Ленс Армстронг є яскравим прикладом непохитності спортивного духу. Коли йому поставили смертельний діагноз - рак яєчка, який поширився на легені і мозок,лікарі давали йому мало шансів, але він не тільки переміг недугу, а ще й виграв п'ять наступних змагань Тур де Франс. Якщо він переможе 7 разів, то стане рекордсменом.

Обсяг легких учасників Тур де Франс в 3 рази більше, а ЧСС у спокої - в 2 рази менше. І недумайте, що в порівнянні з ними ви невдаха, просто природа наділила їх такою фізіологією. ЧСС учасника Тур де Франс регулярно досягає максимальних 200 ударів на хвилину.

У них генетично закладені вузькі плечі, сильні ноги і щодо худі руки - це іє справжній велогонщик.

Але цим спортсменам властива не тільки фізична сила, але також величезна завзятість і сила волі.

«Дорога дуже важка. Може статися все що завгодно. Може бути погана погода, ви можете отруїтися їжею або просто невиспатися. Крім того завжди існує ймовірність впасти на дорозі ».

Будьте як Ленс

Навіть якщо ви вважаєте себе самим неспортивним людиною в світі, ви легко можете виграти свій власний Тур де Франс.

«Велоспорт -дуже корисний і ефективний вид спорту », - говорить Седрік Брайант, головний інструктор ЛФК Американської ради з фізичним вправам.

Велоспорт допомагає спалити калорії, контролювати вагу, скоротити рівень стресу, знизити артеріальний тиск і ризикзахворювання діабетом 2-го типу, а також поліпшити роботу серцево-судинної системи, рівень холестерину і імунітет в цілому.

Займаючись велоспортом, ви знаходитесь на свіжому повітрі і маєте можливість насолоджуватися навколишньою природою.

За словамиПатрика Маккорміка, представника Американської ліги велосипедистів, велосипедист з вагою 70 кг, який проїжджає 12 миль на годину, може спалити близько 410 калорій. Звичайно цей показник меркне в порівнянні з 5900 калорій, які учасники Тур де Франс спалюють за деньзмагань. Якщо ви просто катаєтеся на велосипеді заради свого задоволення, біг може виявитися набагато ефективніше (За годину їзди на велосипеді ви спалюєте близько 400 калорій, а за годину бігу - близько 700).

Тим не менш, їзда на велосипеді теж має безлічпереваг. Наприклад, у порівнянні з бігом, вам не доведеться сильно напружувати свої коліна і суглоби. За словами Маккорміка, багато бігуни сіли на велосипед саме з метою дати відпочинок своїм суглобам.

Люди, які їздять на роботу на велосипеді, не відчуваютьстрес по дорозі. Деяким подобається те, що їздячи на велосипеді вони не забруднюють навколишнє середовище.

Все ще сумніваєтеся? Ось вам приклад: у 50 років Мері Медісон була в жахливій формі. У неї був артрит, ускладнення від поліомієліту, яким вона перехворіла в дитинстві, атакож ознаки емфіземи після тридцяти років куріння. Вона була впевнена, що не проїде і милі на велосипеді. Минуло 18 років і Медісон проїхала 2000 миль від східного Монтани до Сакраменто, Каліфорнія, на 50-ту зустріч випускників і повернулася назад. Вона каже, що тепер лікаріне знаходять у неї ніяких ознак емфіземи, ніякого артриту, а ускладнення від поліомієліту турбують її вже не так сильно.

Що ж сталося? За словами Медісон, вона просто почала їздити на велосипеді. Спочатку одна миля, потім дві, а потім і п'ять. Поступово, вонапочатку кататися кожен день, об'їжджаючи околиці штату Монтана.

«Їзда на велосипеді - це єдине, що дозволило мені розслабиться і відчувати себе чудово», - каже Медісон.

Як потрапити в ряди велосипедистів

Нижче представлені рекомендації для початківців велосипедистів:

  • Правильно визначте навантаження. Рівень навантаження залежить від вашого рівня фізичної підготовки і від того, якого результату ви хочете досягти. Якщо ви знаходитесь в гарній фізичній формі, то темп їзди повинен бути швидким, відстань - великим, а місцевість - горбистій, ну і навпаки.
  • Зупиніться на відповідному для вас рівні. «Людям із серцево-судинними захворюваннями необхідно проводити розмовний тест. Спробуйте щось сказати в слух під час їзди. Якщо у вас виходить зробити це без перепочинку, значить можна продовжувати, а якщо немає - треба зупинитися », - говорить Брайант.
  • Виберіть правильне оснащення. Ваш велосипед повинен мати хоча б 10 швидкостей, щоб можна було пристосуватися до будь-якої місцевості. У вас обов'язково повинен бути шолом, ну і звичайно інші аксесуари, які зроблять їзду більш комфортною - рукавички, наколінники, налокітники і т. д.
  • Правильно відрегулюйте сидіння. « Сидіння повинно бути поставлено досить високо, але так, щоб ноги до кінця не випростувались. Якщо сидіння встановлено занадто низько, вам буде незручно крутити педалі. Так само необхідно переконатися, що в області паху не затиснуті кровоносні судини. Якщо ви відчуваєте біль або оніміння, значить необхідно відрегулювати сидіння », - говорить Брайант.
  • Правильно перемикайте передачі. Перемикайте передачі так, щоб зберігалася каденція від 80 до 100 оборотів в хвилину. Інакше можна пошкодити коліна.
  • Дотримуйтеся правил дорожнього руху. Для вашої ж безпеки ви повинні пам'ятати, що ви їдете на транспортному засобі і повинні дотримуватися всі дорожні правила.
  • Тренуйте все тіло. Двічі на тиждень замінюйте їзду на велосипеді вправами на опір, пропонує Брайант. азрабативайте м'язи ніг для більш ефективної їзди на велосипеді, а також м'язи рук - для загальної фізичної форми.
  • Їзда на велосипеді - Це, по суті, вид спорту, яким можуть займатися люди різного віку і з будь-яким рівнем підготовки, навіть самі неспортивні. Останнім Брайант рекомендує їхати в повільному темпі і просто насолоджуватися пейзажем. Коли ви втягнетеся, можна переходити до більш складного рівня.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове