Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » 6 рішень для кубиків на животі

6 рішень для кубиків на животі

Вправи на черевний прес, які допоможуть вам отримати кубики на животі

Якщо ви жадайте мати ці кубики на животі, ми допоможемо вам досягтицього без всяких хитромудрих пристосувань.

Ви вважаєте, що вам потрібно купити дороге пристосування, щоб мати плоский живіт? Це не так. Наш кваліфікований тренер пропонує 6 кроків, які допоможуть вам здобути такі бажанікубики на животі.

Олика, слайдери, поворотні механізми для черевного преса. Ви думаєте, всі ці пристосування працюють? Подумайте ще раз. Хоча деякі з них можуть бути корисними, експерти скажуть вам: якщо ви хочете мати кубики на животі, ви можете досягти цього і без використання високих технологій.

Алан ДеДженнаро, кваліфікований спортивний тренер, спеціаліст з силових і общеразвивающим вправам і директор програми спортивних вправ при Медичному центрі Піттсбурзького університету, ділиться своїм досвідом як отримати кубики на животі:

  • Забудьте про технологічні прибамбаси. Ви повинні спалювати калорії, щоб позбутися від жиру. Поки ви не позбудетеся від жиру, черевні м'язи навіть не буде видно, неважливо як інтенсивно ви їх тренуєте, або скільки пристосувань ви використовуєте.
  • Подивіться на своїх батьків. Генетика великою мірою зумовлює вашу фізику. «Деякі народжуються стрункими, іншим необхідно весь час робити вправи і стежити за своїм харчуванням», розповідає ДеДженнаро.
  • Забудьте про ефедри. Харчові добавки, які містять ефедру (хвойник), можуть допомогти контролювати апетит і спалювати більше калорій, поки ви будете робити вправи, таким чином, ви будете скидати вагу. Але ефедра також підвищує ЧСС, що може викликати проблеми з серцебиттям. Ефедру навіть пов'язують з інсультами. Крім того, коли ви припиняєте вживати ефедру, ваш апетит - і вага - повертаються.
  • Спалюйте 500 калорій в день. Правильне харчування і вправи важливі для спалювання калорій. Один фунт жиру містить 3500 калорій. Якщо ваша мета - втрачати один фунт на тиждень, видолжни робити деякі обмеження в прийомі калорій і спалювати жир. Обмежте себе в дрібних речах - половині сендвіча, вершках в каві, цукерці після полудня.
  • Купуйте швейцарський м'яч. Використовуйте надувний м'яч для вправ. Проробляйте м'язи через повну амплітуду рухів. Тренування м'язів спалює калорії.
  • азнообразьте свою програму. Трохи різноманітності - плавання, біг, ходьба, заняття зі швейцарським м'ячем - допоможуть вам постійно спалювати калорії, каже ДеДженнаро. Якщо ваше тіло звикло до однієї вправи, скоро ви перестанете спалювати калорії.
  • Подібні зміни призводять до «реальної і довготривалої втрати ваги», говорить він. Незалежно від того, чи з'являться у вас кубики - а з достатньою завзятістю ви можете цього досягти - ви принаймні скинете вагу, будете краще виглядати і краще себе почувати. Вперед.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове