Жим штанги через голову

Мета вправи: озвиток передніх і бічних дельтоидов.

Сидячи на спеціальній вертикальній лаві зі стійками, візьміться за навантажену штангу, з відстанню між вашими кистями досить широким, так, щоб, коли ваші верхні частини рук паралельні підлозі, ваші передпліччя перебували у вертикальному положенні. Опускайте вагу якнайнижче за голову, і негайно вичавлюйте його вгору, як тільки гриф торкнеться вашого трапеціуса. Чи не відбивайте гриф від ваших плечей. Утримуйте ваші лікті якнайдалі позаду в ході цього руху. "Вимикайте" руки в ліктях, коли вони випрямляються над головою, але не утримуйте це положення. Продовжіть вичавлювати вгору й опускати вниз ритмічно, без будь-яких пауз.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове