Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Розведення рук з гантелями стоячи

Розведення рук з гантелями стоячи

Мета вправи: озвиток бічній головки дельтовидной м'язи з додатковим навантаженням для передньої і задньої головки дельтовидной м'язи.

Виконання:

  • Візьміть гантелі в кожну руку, злегка нахиліться вперед і витягніть опущені руки перед собою. Починайте кожне повторення з чіткою зупинки, щоб не робити махів гантелями.
  • Підніміть гантелі вгору і в сторони, злегка повернувши зап'ястя, немов наливаєте воду з глечика (так, щоб задня частина гантелі була вищою передній).
  • Підніміть гантелі трохи вище плечей, потім повільно і плавно опустіть їх вниз. (Звичайною помилкою при виконанні цього руху є розгойдування взад-вперед і махи гантелями замість постійного навантаження на дельтовидні м'язи. Це різко знижує ефективність вправи.)
  • Варіант: При виконанні вправи в положенні стоячи у вас може з'явитися схильність до "чіттінг". Цього можна уникнути в положенні сидячи.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове