Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » 7 основних спортивних жиросжигателей

7 основних спортивних жиросжигателей

Згідно компетентному думку науки, наступні сім спортивних жиросжигателей , Є критично важливими на етапі боротьби з підшкірнимжиром.

  • Вітамін С.
  • Про вітамін С відомо, що це перший помічник культуриста. З одного боку, вітамін С - Найсильніший антиоксидант, який знешкоджує вільні радикали, що руйнують м'язову тканину. З іншого,вітамін С підсилює синтез азоту, поліпшує пампинг. Бути може, цей вітамін ще і допоможе вам набрати м'язовий рельєф? Точно! Наукові дослідження показали, що люди з надмірною масою тіла мають знижений рівень вітаміну С в плазмі крові.

    Вченіприпустили, що в силу зворотного зв'язку підвищення цього показника призведе до зменшення жирового прошарку. Вони розділили випробовуваних. Сидять на низькокалорійній дієті на дві групи. Перша група отримувала по 500 мг вітаміну С щодня, а інша вважалася контрольною. Зазакінчення терміну експерименту виявилося, що перша група, і справді. Спалила на 11% більше жиру.

    Дозування: Приймайте 500-2000 мг вітаміну з в добу разом з їжею.

  • Карнітин
  • Ця амінокислота зовсім не схожа наті амінокислоти, які входять до складу білкових молекул. Вона складається одразу з декількох амінокислот і вітамінів і виконує в організмі багато функцій. Одна з них - транспортування жирових молекул всередину клітинних мітохондрій, які «спалюють» жири в ціляхотримання енергії.

    Експерименти показали, що прийом карнітину перед тренуванням призводить до прискорення спалювання зайвого жиру і відсуває втома. Але це ще не все. Карнітин підвищує продукцію організмом статевого гормону тестостерону, який крімінших володіє і «жиросжигающие» властивостями.

    Карнітин і фізичні навантаження

    Карнітин за рахунок зниження рівня молочної і піровиноградної кислот сприяє підвищенню витривалості, а також збільшує рухову активність і підвищуєпереносимість фізичних навантажень. Дія карнітину при підвищених фізичних навантаженнях і заняттях спортом:

  • підвищує вироблення енергії організмом, тим самим знижує стомлюваність, покращує працездатність, збільшує фізичну витривалість;
  • підтримує роботу серця в період підвищених фізичних навантажень, підсилюючи енергетичний обмін;
  • зменшує біль у м'язах після тренувань, тому що знижує накопичення молочної кислоти;
  • прискорює відновлення організму після тренувань, а також приперетренованості, знижуючи тканинну гіпоксію і посленагрузочное лактат-ацидоз;
  • забезпечує розщеплення жирів, сприяючи зниженню надлишкової ваги;
  • а також підсилює білковий обмін, що прискорює процес нарощування м'язової маси.
  • Дозування: Приймайте 500-2000 мг карнітину вранці до сніданку, за 30-60 хв. до тренінгу і перед сном.

  • Селен
  • Цей мікроелемент прямо бере участь у секреції щитовидною залозою «жиросжигающих» тіроідних гормонів. Селен входитьдо складу ензиму, який допомагає перетворенню тироїдного гормону, що позначається Т4 в гормон Т3 який підвищує швидкість обмінних процесів. Ну а чим вище ця швидкість, тим менше у вас зайвих кілограмів.

    Брак селену в харчуванні призводить до збоїв в роботіщитовидної залози і провокує захворювання гіпотіроідізма, яке призводить до дефіциту секреції тироїдних гормонів. Обмін сповільнюється і починається активний ріст жирових відкладень.

    Дозування: Приймайте 200-400 мкг селену на добу разом з їжею.

  • Кальцій
  • Від кальцію залежить здоров'я наших кісток, проте зовсім недавно американськими вченими відкрита ще одна важлива функція цього елемента в організмі людини. Кальцій, виявляється, регулює рівень гормону кальцітрола вплазмі крові. Цей гормон стимулює ріст жирових відкладень і заважає їх руйнування. Поки кальцію в організмі достатньо, секреція кальцітрола мінімальна. Одночасно кальцій гальмує засвоєння жиру. Оскільки заважає його накопичення в кишечнику.

    Дозування: Приймайте до 1000 мг кальцію в день у вигляді харчової добавки.

  • Цинк.
  • Скорочення калорійності раціону автоматично означає, що вітамінів та мікроелементів надходить до вас в організм менше. Особливо небезпечний дефіцитцинку. Він призводить до скорочення секреції тестостерону та іншого найважливішого анаболического гормону ІГФ-1. До того ж брак цинку негативно впливає на щитовидну залозу, і вона виробляє менше тіроідних гормонів.

    Це, як ви вже знаєте, тягне за собоюзростання жирових накопичень. Щоб поправити стан справ, досить приймати лише 25 мг цинку в день. Як показали дослідження, цього вистачає, щоб підняти до норми секрецію тестостерону, ІГФ-1 і тироїдних гормонів. Одночасно прискорюється швидкість обмінних процесів.

    Дозування: Щоб підвищити засвоєння цинку, приймайте його разом з магнієм прямо перед сном. Причому, завжди тільки на порожній шлунок. Мінімальна робоча доза цинку становить 20 мг на день. Дієтологи рекомендують приймати на добу 35 мг цьогомікроелемента. (Доза понад 40 мг вважається токсичною).

  • Екстракт зеленого чаю
  • Зелений чай містить катехін, сполуки, які гальмують розпад нейротрансмітера норепінефрину. Ну а чим більше норепінефрину в крові, тим вище швидкістьобмінних процесів, а разом з ними і спалювання жиру. Унаслідок високої дієвості катехіни входять до складу всіх сучасних добавок-жиросжигателей.

    Дозування: Пити зелений чай не годиться. Він містить занадто мало катехінів.Приймайте 500 мг екстракту 3 рази на день перед їжею. (Азов доза екстракту еквівалентна 6-12 склянок зеленого чаю).

  • Кофеїн
  • Кофеїн міститься у каві, чорному і зеленому чаї. Проте отримувати це з'єднання краще з харчових добавок.Кофеїн з кави і чаю засвоюється не в приклад гірше. Всі форми кофеїну, які можна знайти в харчових добавках, однаково ефективні. Кофеїн прискорює вивільнення жиру з жирових клітин і, навпаки, перешкоджає його накопиченню. Кофеїн прискорює метаболізм і тим самимдопомагає спалити більше жиру на тренуванні.

    Дозування: Приймайте 100-200 мг кофеїну вранці і за 1-2 години до тренування.

  • Жироспалювачі плюс бустери
  • Жирові відкладення горять неохоче, немов відвологлі порох. Такщо навіть спільний прийом всіх перерахованих добавок - жиросжигателей не дасть швидкої віддачі. Тут потрібно застосувати той же самий принцип поступовості, що й у тренінгу. Від тижня до тижня нарощуйте дозування жиросжигателей , А, починаючи з 3тижня, додайте до них т.зв. «Бустери» - прискорювачі жиросжигания, які діють на цей процес обхідними шляхами.

  • Форсколин
  • ечь про екстракті трави з сімейства м'яти. Форсколин активізує особливий ензим, який в свою чергупідвищує чутливість рецепторів жирових клітин. Це призводить до масованого вивільнення жиру з жирових клітин і подальшого його використання у вигляді енергетичного «палива».

    Дія форсколина доведено клінічно. Випробовувані, що бралидобавку з форсколин протягом 2 місяців, скинули більше зайвих кілограмів, ніж їх колеги з контрольної групи, які брали плацебо. Важливо й те, що форсколин підвищує секрецію тестостерону. І це теж було доведено науковими дослідженнями.

    Дозування: Приймайте 20-50 мг форсколина 2-3 рази на день перед їжею.

  • Еводіамін
  • Цей екстракт екзотичного фрукта стимулює особливі нервові рецептори, які завідують підвищенням швидкості метаболізму. В результаті прискорюється іспалювання жиру. Попутно еводіамін знижує апетит і уповільнює засвоєння вуглеводів. Це знижує рівень цукру в крові і оберігає від викидів інсуліну, що ведуть до створення жирових відкладень.

    Дозування: Приймайте 30-50 мг еводіаміна 2-3 рази надень перед їжею.

  • Синефрин
  • Це з'єднання виділено з дикорослих апельсинів. За своєю структурою синефрин надзвичайно схожий на заборонений ефедрин. Ефедрин - це єдине відоме науці сполука, яка прискорюєметаболізм, не підвищуючи пульс і кров'яний тиск. Так що заборона ефедрину багатьма фахівцями розцінюється, як помилковий. У будь-якому випадку синефрин має ті ж позитивними властивостями ефедрину. Він прискорює обмін, не викликаючи впливу на серцево-судиннусистему.

    Дозування: Приймайте 200-600 мг екстракту, що містить 5-20 мг сінефріна, 2-3 рази на день перед їжею.

  • Вакаме ліф
  • Дія цього рослинного екстракту виключно складно. Він містить фукоксантин,різновид каротеіноідов, який вибірково активізує особливі протеїни всередині жирової клітини. Ці протеїни відповідають за прискорення метаболізму всередині самої жирової клітини. В результаті вона перепалює більше жиру на підтримку своїх енергетичних потреб.

    Ефект фукоксантину поки клінічно доведено тільки на мишах. Миші, що отримували добавку з фукоксантин, втратили більше жиру, ніж миші з контрольної групи. 11% така позитивна різниця у втраті жиру між атлетами, які брали форсколин і плацебо. Усередині багатьохкомпаній-виробників спортивного харчування, що мають власні дослідницькі центри, проведені схожі досліди за участю добровольців, теж показали позитивний ефект фукоксантину. Даний інгредієнт продається на ринку під торговою маркою Ксантіген.

    Дозування: Приймайте 150-200 мг Ксантігена 2-3 рази на день перед їжею.

  • Екстракт смородини
  • У червоній смородині знайдено сполука, яка діє точно, як форсколин. Воно теж прискорює вивільнення жиру зжирових клітин. Дія екстракту клінічно доведено на групі добровольців. Усі, хто брав добавку з екстрактом, скинули більше жиру, ніж випробовувані з контрольної групи, що одержували плацебо.

    Дозування: Приймайте 100 мг екстракту червоноїсмородини 2 рази на день перед їжею.

  • План прийому спортивних жиросжигателей
  • Даний план прийому харчових добавок-жиросжигателей і синергічних «бустеров» розрахований на всі 6 тижнів вашої комплексної програми.

    Добавки-жіросжігателі

    Тиждень 1: Приймайте такі добавки-жіросжігателі.


    Добавка

    Дозування


    Вітамін С.

    500-1000 мг за сніданком

    Карнітин

    1000 мг вранці, перед тренінгом і ввечері перед сном

    Селен

    200 мкг за сніданком

    Кальцій

    1000 мг за сніданком

    Цинк.

    30 мг на порожній шлунок за півгодини-годину до сну

    Екстракт зеленого чаю

    500 мг до сніданку, перед тренінгом і перед вечерею

    Кофеїн

    100 мг за сніданком і за 1-2 години до тренінгу

    Тиждень 2: Нарощуйте дозування жиросжигателей.


    Добавка

    Дозування


    Вітамін С.

    1000 мг за сніданком

    Карнітин

    1500-2000 мг вранці, перед тренінгом і перед сном

    Селен

    200 мкг за сніданком

    Кальцій

    1000 мг за сніданком

    Цинк.

    30 мг на порожній шлунок за півгодини-годину до сну

    Екстракт зеленого чаю

    500 мг до сніданку, перед тренінгом і перед вечерею

    Кофеїн

    200-300 мг за сніданком і за 1-2 години до тренінгу

    Бустери плюс

    Тиждень 1: Додайте до прийому добавок-жиросжигателей наступні бустери.


    Добавка

    Дозування


    Форсколин

    20-30 мг 2 рази на день перед їжею

    Синефрин

    5-10 мг 2 рази на день перед їжею

    Екстракт смородини

    100 мг 2 рази на день перед їжею

    Тиждень 2: Підвищуйте дозування супутніх бустеров.


    Добавка

    Дозування


    Форсколин

    40-50 мг 3 рази на день перед їжею

    Синефрин

    15-20 мг 3 рази на день перед їжею

    Екстракт смородини

    100 мг 2 рази на день перед їжею




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове