Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Калькулятор індексу маси тіла

Калькулятор індексу маси тіла

Визначте свою оптимальну вагу

За допомогою калькулятора індексу маси тіла можна отримати дані шести різних показників. Він також може визначитипотреби організму і необхідні зміни.

  • ІМТ - індекс маси тіл використовується для визначення оптимальної ваги.
  • Співвідношення талії і зростання - комплекція тіла є основним показником можливих захворювань, які пов'язані з вагою організму.
  • Основний обмін - кількість необхідних калорій на добу в стані спокою.
  • Оптимальна вага - вага тіла, що становить найменший ризик розвитку захворювань.
  • Добовий калораж - кількість калорій, які слід вживати з метою досягнення бажаного ваги.
  • Частота серцевих скорочень, яка необхідна для досягнення максимального результату вправ.
  • ІМТ від 185 до 259 є нормальним для дорослих. Якщо він становить 25-299 то людина страждає зайвою вагою, а ІМТ, який перевищує 30 свідчить про ожиріння. Люди, ІМТ яких складає менше 185 мають знижену масу тіла.

    Якщо співвідношення талії і зростання становить 050 цей показник вважається нормальним. Цей показник дає більш точну оцінку стану здоров'я м'язистих людей. Оптимальна вага визначають відповідно нормальному ІМТ. Його максимальний показник підходить людям з великою м'язовою масою і широкої кісткою.

    Організму потрібна енергія, а добовий калораж - це кількість калорій, які необхідні організму, щоб просто функціонувати. егулярние вправи збільшують калораж і сприяють зміцненню здоров'я та поліпшенню самопочуття. Ніколи не вживайте калорій менше норми, оскільки ви можете недоотримати необхідну кількість поживних речовин. Перевищення калоража може сповільнити обмін речовин і уповільнити схуднення. Крім того низькокалорійна дієта і щоденні вправи протягом 30 хвилин - це найефективніший спосіб знизити і утримати нормальну вагу.

    Про що слід пам'ятати під час виконання вправ

  • Не перенапружуйтеся. Навантаження повинна бути такою, щоб ви могли вести розмову, не захекавшись.
  • Аеробні вправи. Дотримуйтесь таких рекомендацій: мінімум 30 хвилин щоденної помірної фізичної активності (наприклад, швидка ходьба), або 20 хвилин інтенсивних вправ три рази на тиждень (наприклад, біг підтюпцем).
  • Вправи на силу і витривалість. Робіть такі вправи хоча б два рази на тиждень. Наприклад, важка атлетика спалює калорії і збільшує силу м'язів. Намагайтеся робити 6-8 вправ на силу по 8-12 повторів у кожній вправі.
  • астяжка. Такі вправи підвищують гнучкість і виправляють поставу.
  • Пам'ятайте: перед тим, як приступити до вправ, проконсультуйтеся з лікарем.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове