Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Функціональний фітнес: вправи для реальних життєвих функцій

Функціональний фітнес: вправи для реальних життєвих функцій

Функціональний фітнес можливо є одним з модних слівець, уживаних утренажерних залах в наші дні, але на те є своя причина. Він допомагає тренувати своє тіло для вирішення реальних життєвих ситуацій.

Вчора ви прекрасно попрацювали в тренажерному залі. Ви зробили більше віджимань, ніж будь-коли, і підняли достатньо вагина гребному тренажері, щоб пробуватися в національну олімпійську збірну з веслування.

А сьогодні ви піднімаєте 60-фунтовий валізу, несете його вниз по сходах - і надривається спину. Що трапилося? Ймовірно ви не приділяєте достатньо уваги своїйфункціональної фізичної підготовки. Можливо, у вас міцне, струнке, готове до пляжу тіло, але чи готові ви підняти свою дитину або поміняти пляшку з водою в кулері?

Функціональний фітнес і функціональні вправи - це самі модні слова вспортзалах. Вони фокусуються на розвитку тіла, здатного виконувати реальні завдання в реальних життєвих ситуаціях, а не просто підняття певної ваги в ідеальній позиції, створеної тренажером.

М'язи повинні працювати разом

«Традиційні вагові вправи ізолюють групи м'язів, але вони не вчать м'язи, які ви ізолюєте, взаємодіяти з іншими м'язами», говорить Грег оскопф, магістр наук, консультант з біомеханіки в компанії під назвою Muscle Activation Techniques, яка співпрацювала зспортсменами з команд Denver Broncos, Denver Nuggets, і Utah Jazz.

«Ключем до функціональних вправ є цілісність. Необхідно навчити всі м'язи працювати разом, а не задіяти їх окремо один від одного ».

Який же приклад функціональних вправ?Подумайте про тягах в нахилі; не ті тяги, які ви робите, сидячи на тренажері, а ті, які ви робите, перехиляючись через лавочку, тримаючи вагу в одній випрямленою руці, а потім піднімаючи вагу вгору в той час як лікоть дивиться в підлогу, закінчуючи становищем, коли верхня частинаруки знаходиться паралельно підлозі.

«Це вправа, яка допоможе вам накачати м'язи спини, плечей і рук, і в зв'язку з його природою дійсно буде працювати на все ваше тіло», говорить спортивний кінезіології Пол Чек, засновник інституту Corrective High-performance ExerciseKinesiology в Каліфорнії, який консультує команди Chicago Bulls і US Air Force Academy.

«Порівняйте цей рух з рухом тесляра, який зігнувся над шматком дерева, або медсестрою, яка нагнулася на ліжком, щоб перенести пацієнта, або автомеханіком, якийлагодить ваш карбюратор. Будь-хто, що виконує тяги в нахилі, виявить, що вони допомагають йому в повсякденному житті ».

«На тренажері ви можете зміцнювати певні м'язи, але ваше тіло нічому не навчиться, тому що ви не активуєте основні стабілізуючім'язи рук і плечей. Тренажер робить це за вас », говорить Чек.

«У функціональному фітнесі більшу частину часу ви повинні стояти на своїх двох ногах і підтримуєте своє власне тіло, коли ви що-небудь піднімаєте».

Контролюйте ібалансуйте своє тіло

Насправді, щоб почати займатися функціональним фітнесом, спочатку ви повинні повністю забути про підняття важких предметів. «Більшість людей не можуть контролювати навіть свою власну вагу», говорить оскопф. «Ви не зможетезробити присідання на одній нозі, не впавши ». Спробуйте, виходить?

«Вони можуть лягти на тренажер для жиму ногами і підняти 500 фунтів (226 кг), але вони не мають м'язового контролю для присідань на одній нозі, бо вони не вміють балансувати своє тіло, і їхтренажери не передбачають спільної роботи м'язів ». Ось чому, коли ми спускаємося сходами або намагаємося щось дістати з високою полки, багато хто з нас відчувають біль.

За словами оскопфа, ваш перший крок - навчити своє тіло контролювати і балансувативласна вага. «Почніть з простих рухів, такі як присідання на одній нозі і інші вправи на рівновагу. Потім постарайтеся постояти на одній нозі на невисокому стільчику (приблизно 20 см у висоту), а потім опустіть іншу ногу до землі, контролюючи масу своготіла, коли ви піднімаєтеся вгору і вниз ». Міняйте сторони під час кожного руху, щоб підтримувати рівновагу і спільну роботу м'язів.

Коли ви навчитеся контролювати і балансувати своє тіло, ви можете почати працювати з додатковою вагою. «Покладіть 5-фунтову (22 кг) гантель на стілець і зробіть ті ж самі присідання на одній нозі, але на цей раз піднімайте гантель, коли ви будете підніматися», пропонує оскопф. «Потім підніміть ту ж вагу з підлоги під час присідань. Це задіює все ваше тіло і навчить верхню частину тіла працювати разом з нижньою ».

Інші широко використовуваному речі, які можна використовувати у функціональних вправах, - це м'яч і розхитуються дошка, обидва з яких дають вам можливість натренувати основні м'язи і тримати тіло в рівновазі в той час, як ви піднімаєте вагу.

Функціональність слід за формою

Чи повинні ви відмовитися від силових тренажерів і поміняти їх на програму вправ, яка фокусується на вільних навантаженнях і утриманні рівноваги? Необов'язково.

«Якщо ваша програма вправ передбачає ізолювання м'язів, вона може викликати погіршення у функціональному русі», говорить оскопф. «Якщо ви не зробите свої вправи цілісними, сильні м'язи будуть ставати сильнішими, а слабкі так і залишаться слабкими, і ви створите модель компенсації. Якщо ви об'єднаєте дві програми, функціональні вправи навчать ізольовані м'язи як працювати разом ».

Функціональних вправи можуть вразити деяких людей, які звикли тренуватися на одних тренажерах: Це набагато складніше! «Функціональні вправи вимагають набагато більше зусиль в неврологічному плані, ніж вправи на тренажерах», говорить Чек.

«Ви не можете виконувати функціональні вправи з тим же рівнем інтенсивності і короткими перепочинками, як на тренажерах. Під час традиційного підняття важких речей на тренажерах ви тренуєтеся «до останнього» (до втоми м'язів), таким чином ви тренуєтеся терпіти невдачі. А під час функціональних вправ ви ставите собі обмеження, коли ви більше не можете ідеально виконувати вправу ".

Знайти фахівця з функціональним вправам не важко - зараз вони є в багатьох тренажерних залах, каже оскопф. Але він радить бути обережними. «Не намагайтеся взяти швидкий старт», попереджає він. «Чим довше ви вели малорухливий спосіб життя, тим більше знадобитися часу, щоб привести ваш організм в оптимальну форму».




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове