Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Тренуйте свій мозок за допомогою вправ

Тренуйте свій мозок за допомогою вправ

Вправи корисні не тільки для вашого серця і ваги, вони можуть поліпшити ваші розумові здібності.

У наш часбудь-яка людина з мізками займається фізичними вправами, але чи знаєте ви, що вправи можуть відповісти послугою на послугу і поліпшити роботу вашого мозку. Вправи корисні не тільки для вашого серця і ваги, вони також можуть поліпшити ваші розумовіздібності.

«Я хочу сказати, що зробити вправи - це наче прийняти трохи прозака або ріталіну в правильний момент», говорить доктор Джон Джей. ЕйТі, молодший професор психіатрії в Гарвардській медичній школі і автор «Посібника до використаннямозку ». «Вправи насправді створені для вашої душі, а не тільки тіла. Вони впливають на настрій, життєві сили, бадьорість і відчуття благополуччя ».

Стівен Сі. Путнє, магістр педагогічних наук, серйозно зайнявся веслуванням на каное, щоб побороти симптомидорослого СДВГ (синдрому дефіциту уваги і гіпеактівності). Потім він написав книгу під назвою «Природний наркотик для психіки спортсменів» про користь вправ для людей, що страждають розумовими розладами, такими як СДВГ, неврологічне /поведінковезахворювання, яке викликає гіперактивність і нездатність фокусуватися на завданнях.

Путнам приводить в приклад дослідження, в ході яких діти бігали 15-45 хвилин перед уроками, і їх непосидючість під час уроків знизилася наполовину. Як і у випадку збільшістю вправ, ефект був досить тривалим - після вправ поведінку дітей поліпшувалося на 2-4 години.

Путнам також звертає нашу увагу на попереднє дослідження з участю тварин, результати якого припускають, що вправивикликають зростання нових стовбурових клітин, освіжаючи мозкову активність і роботу інших частин тіла. Згідно ейті, вправа також стимулюють фактор росту нервів. «Я називаю це Miracle-Gro (чудесним зростанням) для мозку», говорить він.

Як вправи тренують нашмозок

Крістін Андерсон, магістр наук, координатор з питань фізичного виховання в Університеті Сан-Франциско, пояснює, що вправи впливають на багато ділянок нервової системи і викликають продукцію хімічних речовин, що відповідають за задоволення,таких як серотонін і дофамін, які роблять нас більш спокійними, щасливими і викликають ейфорію.

Іншими словами, якщо ви не хочете, щоб ці приємні відчуття прийшли до вас випадковим чином (якщо таке взагалі станеться), ви можете викликати їх за допомогоювправ.

«Коли людина робить вправи,» говорить Андерсон, «він починає мислити більш ясно, краще виконувати роботу, у нього підвищується настрій. Це проста наука - ви стимулюєте свою нервову систему на вищому рівні ».

Яквправи впливають на депресію

Майже кожен чув вираз «погіршення бойової обстановки», але «погіршення життєвої обстановки» - це депресія. «Депресія впливає на пам'ять і ефективність праці (вже не кажучи про здатність вставати вранці, одягатися іщось робити) », говорить Андерсон. «Якщо ви в змозі контролювати свою фізіологію, ви можете розслабитися, сфокусуватися і запам'ятовувати потрібну інформацію».

В ході дослідження, опублікованого в журналі Journal of Sports Medicine and Physical Fitness в 2001 році, 80 молодих чоловіків і жінок пройшли тест на настрій і потім годину займалися аеробікою. З 80 осіб 52 перед початкомвправ перебували в стані депресії. Ця група отримала найбільше користі, у них знизилося почуття злості, втоми і напруження. Також після вправ вони відчули приплив енергії.

Вченими Дьюкского університету було проведено добревідоме дослідження, в якому взяли участь 150 осіб, 50 з яких поставили діагноз депресія. Їх поділили на 3 групи і призначили в якості лікування протягом 4 місяців різні види вправ, антидепресант Золофт і комбінацію цих двох методів.

По закінченню 4 місяців всі 3 групи відчували себе краще. Але дослідники не задовольнилися таким результатом. Вони перевірили стан учасників ще через 6 місяців, і у групи, яка займалася вправами, були набагато більш низькі показники депресії, ніж удвох інших груп. Насправді вчені помітили, що поєднання Золофта з вправами погіршує ефект вправ. Можливо, учасникам третьої групи більше подобалося думати, що вони працюють на своє одужання, а не просто приймають таблетки.

Однак, як відзначають вчені, це не означає, що вправи допомагають при всіх видах депресії. езультати дослідження продемонстрували значення мотивації, а мотивації часто не вистачає в стані депресії.

Крім того, схоже, що вправи не сильно допомагають при біполярному розладі. З іншого боку, при тривожних розладах вони можуть дати швидкий результат.

Якщо ви хочете потренувати свій мозок

Окремі фізичні заняття можуть скоротити тривогу на кілька годин, однак якщо вправи були дуже інтенсивними, настрій може покращитися не відразу (хороша новина для тих, хто не любить фанатичні, тривалі, виснажливі вправи).

Таким чином, для тренування мозку рекомендуються вправи легкої та середньої інтенсивності. ейті рекомендує щодня витрачати 8-12 хвилин на вправи, які викликають важке дихання і пітливість (60% максимальної ЧСС).

За словами Андерсон, необхідно займатися вправами середньої інтенсивності, такими як ходьба, піший туризм або плавання, як мінімум 30 хвилин в день 3 рази на тиждень. Від півгодини до години, від 3 до 5 раз на тиждень буде ще краще. Для тих, хто хоче досягти ПО-СПРАВЖНЬОМУ значних результатів, буде достатньо 90 хвилин 5-6 днів на тиждень, каже вона.

В цьому випадку Андерсон швидше рекомендує робити 2 підходи в день, ніж один інтенсивний підхід. «Поплавайте 20 хвилин вранці, потім прогуляйтеся ввечері», радить вона. «Після важких, інтенсивних вправ, можливо, ви не будете відчувати себе так добре. Перевтома може викликати продукцію ензимів, які призводять до втоми - ворогу бадьорості ».

За словами Андерсон, тип вправ, який ви обираєте, залежить від вашої особистості. Можливо, вам захочеться займатися зовсім не тим, чим ви спочатку збиралися. «Якщо ви 32-річний чоловік і працюєте 70 годин на день, граєте в бейсбол по вихідних і бігаєте щодня», каже вона, «можливо, вам знадобляться заняття йогою для поліпшення ясності розуму. Деякі тренери змушують людей розслабитися, щоб знайти свою «грань». Медитація також може бути прекрасним доповненням до вправ, додає вона. Висновок: «Робіть те, що вам подобатися. Це важливо ».

«Ви повинні підготувати свій мозок до навчання», говорить ейті. Для цього всі хімічні речовини повинні стати на свої місця.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове