Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » 5 порад: Знайдіть мотивацію для вправ

5 порад: Знайдіть мотивацію для вправ

Починайте з розумом

Покращуйте свою фізичну форму і не зупиняйтеся на півдорозі з допомогою наших 5 рад,які навчать вас не відхилятися від свого плану

Люди запитують мене, «Як мені знайти мотивацію, щоб почати робити вправи і не кидати їх?» Моя відповідь зазвичай один і той же: Ви вже мотивовані. Ви знаєте, що це корисно для вас, і ви вірите в те, що це працює. Все, що вам треба - це організованість і розумні цілі.

Усе ще не знаєте, що робити? Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати нову програму вправ і слідуйте нашим 5 порад:

  • Записуйте. Купуйте тижневик або використовуйте будь блокнот у вас під рукою і перетворіть його на вашого персонального тренера з фітнесу. У понеділок запишіть цілі на весь тиждень. Запишіть, які вправи ви робите, в який час ви їх робите, скільки часу вони у вас займають, і де ви їх робите.
  • Не ускладнюйте. Виберіть тільки одне або дві вправи, а решта залиште на потім. Переживаєте, що вам це набридне? Якщо вам треба трохи натхнення, послухайте музику або книги на касеті або виберете фільм і дозволяйте собі його дивитися тільки коли ви будете займатися на біговій доріжці або велотренажері.
  • Робіть вправи в першу чергу. Робіть вправи вранці. Таким чином, це обов'язок не буде висіти на вас протягом всього дня. Вранці зазвичай менше відволікаючих чинників. Але не треба вирішувати спросоння, чи готові робити вправи по дзвінку будильника. Підготуйтеся ще з вечора, покладіть свою спортивний одяг біля ліжка чи у разі необхідності спите в ній. Потім, все, що ви повинні будете зробити - це вилізти з ліжка, одягнути спортивне взуття і вперед.
  • Зніміть з себе напругу. Не думайте занадто багато про вправи - просто робіть їх, і нехай деталі самі потурбуються про себе. Одна моя знайома щодня займалася 20 хвилин на велотренажері, вона ставила час на Егг-таймері і весь час переживала, що поставить 30 хвилин замість 20. Її рішення? Вона купила інший таймер, заводить перший на 20 хвилин, а другий - на 30 і сама вирішує, чи продовжувати їй після того, як пролунає перший таймер. Без жартів - в перший же день вона прозаймався 30 хвилин, і після цього все пішло набагато легше.
  • Протримаєтеся перші три місяці. Встановлюйте собі цілі на початку кожного тижня протягом 3 місяців. Після цієї вправи (або нові заняття) стануть для вас звичкою - а це саме те, до чого ви повинні прагнути: встановити собі нову спортивну звичку.
  • Пам'ятайте: Ви завжди самі приймаєте рішення робити вам вправи чи ні. Прийміть рішення їх робити, запишіть свої цілі на тиждень і дотримуйтеся свого плану. Увага! Марш!




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове