Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Як зберігати активність при будь-якому вазі

Як зберігати активність при будь-якому вазі

Ви можете рухатися незалежно від того, скільки ви важите.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і страждаєте зайвоювагою, здається, що це просто неможливо почати займатися фізичними вправами.

Великі люди стикаються з деякими специфічними складнощами, коли вони намагаються бути активними, починаючи з обмеження рухів і закінчуючи підбором одягу таспорядження для вправ.

Однак, щоб бути здоровими, ви обов'язково повинні включити в своє життя фізичну активність і корисний раціон. Скинути вагу можна і за допомогою однієї тільки дієти, але так ви будете далекі до ідеалу. Дослідження показують, щолюди, яким вдалося скинути велику кількість ваги і підтримувати вагу на оптимальному рівні, робили регулярні фізичні вправи.

ешеніем полягає в тому, щоб сприймати ці труднощі, як біг з перешкодами, а не бар'єри. І пам'ятайте, перший крокзавжди найважчий.

Крім того, важливо знайти заняття, які вам підходять. Ви не зобов'язані брати участь у марафонах, щоб отримати користь від фізичної активності! Все, що вам потрібно - це почати рухатися, і поступово ваша фізична підготовка будеполіпшуватися. Коли ви скинете зайву вагу, ви зможете щодня збільшувати навантаження.

Так що зробіть ці перші кроки і пам'ятайте, що вам допоможе будь-яка активність. Більшість людей ніколи не шкодують про те, що почали вести активний спосіб життя, але вони шкодують,що не зробили цього раніше.

Користь фізичної активності

Немає жодних сумнівів, що регулярна фізична активність корисна і покращує самопочуття. Вона не тільки допомагає спалювати калорії і позбутися зайвої ваги, але такожскорочує ризик захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт, високий артеріальний тиск і діабет 2 типу.

Фізична активність покращує вашу силу і координацію, а також стан м'язів та кісток. Вона підвищує якість вашого життя, вам стаєлегше робити такі прості речі, як піднімання сходами або зав'язування шнурків. Вправи також мають багато психологічних переваг: вони допомагають підвищити самооцінку, поліпшити настрій і ефективніше справлятися зі стресом.

Ми до сих пір вас непереконали? Дослідження показують, що люди з найнижчим рівнем фізичної підготовки, отримують найбільше користі від переходу до більш активного способу життя.

Вправи - це одна з кращих речей, яку ви можете зробити для вашого здоров'я, особливоякщо ви звикли вести сидячий спосіб життя.

Заняття для людей з будь-яким вагою

Ходьба - це одне з найкращих і найпростіших занять, які ви можете вибрати. Танці - це альтернативна форма ходьби, яка виведе вас на наступнийрівень. Також при будь-якому вазі ви можете займатися аква-аеробікою, плаванням, сайклінг, підняттям тягарів і вправами на розтяжку. І не виключайте такі заняття, як прибирання будинку, робота в саду і миття машини, які також вважаються фізичною активністю. Яке б заняття ви не вибрали, повільно просувайтеся вперед і починайте з розігріву м'язів за допомогою простих рухів, таких як ходьба на місці або розмахування руками.

10 простих рад для початківців :

  • Важливу роль відіграє ваше ставлення. Повторюйте собі: «Я зможу. Я зможу ». Вірте в себе і пам'ятайте, що кожне невелике зусилля з часом приведе вас до великого результату ».
  • Ставте перед собою реалістичні цілі. Почніть з ходьби 5-10 хвилин кілька разів на тиждень, потім поступово збільшіть навантаження.
  • Не думайте, що будь-яка фізична активність повинна мати форму спортивних вправ. Рухайтеся при кожній нагоді. Наприклад, ви можете додати більше активності в своє життя, крокуючи на місці, чекаючи, коли в мікрохвильовій печі підігріється їжа.
  • Якщо ви нормально переносите заняття з навантаженням на ноги, одягніть на себе педометр і ходіть з ним весь день. Намагайтеся щодня проходити більше кроків.
  • Заплануйте невеликі періоди фізичної активності по 10-15 хвилин протягом дня.
  • Робіть стільки, скільки ви можете. Якщо ви страждаєте якими фізичними обмеженнями, проконсультуйтеся у лікаря, перш ніж почати займатися фізичними вправами.
  • Пробуйте різні рухи і заняття, щоб знайти ті, які будуть приносити вам задоволення.
  • Увімкніть звук. Слухайте музику, під яку хочеться рухатися.
  • Заручіться підтримкою одного. Бути активним завжди веселіше, якщо ви робите це разом з одним.
  • Записуйте свій прогрес в блокноті або щоденнику.
  • Неважливо, який у вас рівень фізичної підготовки, ви повинні позитивно сприймати себе і свої здібності. Не треба звинувачувати себе, якщо ви не можете виконати певну вправу, просто спробуйте наступного разу - і пишаєтеся своєю завзятістю!

    А тепер протріть велосипед, на якому вже осіла павутина, поки він стояв у підвалі, і пообіцяйте собі збільшити рівень активності, навіть якщо це будуть всього кілька хвилин в день. Зробіть фізичну активність частиною свого повсякденного життя. І не забувайте отримувати задоволення від того, що ви робите!




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове