Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Увімкніть піші прогулянки в програму своїх тренувань

Увімкніть піші прогулянки в програму своїх тренувань

Додайте в свої прогулянки трохи креативності та деякі прості техніки

Ви займаєтесяоздоровчими прогулянками кілька разів на тиждень - чудово! Готові трохи збільшити навантаження? Існує кілька способів включити піші прогулянки в програму своїх тренувань, не зменшуючи темпу. До них просто необхідно підійти більш творчо. Кілька простихтехнік можуть допомогти Вам отримати максимальну користь від своїх прогулянок і збільшити загальне навантаження на Ваше тіло.

Так у чому ж секрет? Немає нічого такого, з чим Ви б не змогли впоратися. Просто прочитайте і вдалих прогулянок.

Махи

Постійно смієтеся над прогулюються людьми, які бездумно розмахують руками? Вони знають те, чого Ви не знаєте. Це перше, що Ви повинні зробити. Під час прогулянки зігніть свої руки в ліктях на 90 градусів. Це допоможе Вам прискорити свій ритм, прискорити частотусерцевих скорочень, задіяти більшу кількість м'язів і спалити на 5-10% більше калорій. Ходіть в прискореному темпі з вільно звисаючими з боків руками. азмахівайте ними так, як Ви робите зазвичай при ходьбі. Потім поступово згинайте їх, підтримуючи природний ритм махів. Не ускладнюйте рух і продовжуйте йти, не опускаючи голову. Ви відразу помітите, наскільки розмахування зігнутими руками допомагає Вашої ході, балансу і руху вперед.

Переривчасте рух

Якщо Ви хочете більше спітніти і підвищити ефективність кожного кроку, розбийте свою прогулянку на повільні і швидкі сегменти. Змініть ритм своїх прогулянок так, щоб у Вас були фази підвищеного навантаження (до 90% Вашої максимальної частоти серцевих скорочень), за якими слідують фази відновлення, коли Ви повільно прогулюється, дозволяючи своєму серцю сповільнити своє биття. Повторюйте кожну групу сегментів так часто, як вважаєте за потрібне, і не забувайте розігріватися не менше 10 хвилин перед кожним тренуванням.

Піднімайтеся вище

Для того щоб збільшити тонус тіла, поліпшити стан серцево-судинної системи і спалити більше калорій, прогулюйтеся в гору. Звучить страхітливо? Але кожні 150 метрів такого підйому, дозволяють Вам відчувати, що Ви пройшли додаткові 15 кілометра. А це все міняє!

Ходіть по нерівній дорозі

Ви зазвичай прогулюється по тротуару чи узбіччя? Можливо, настав час прокласти нову дорогу. Прогулянки по нерівній, вибоїстій дорозі вимагають на 50% більше енергії, ніж прогулянки по мощеної дорозі. І якщо тільки Ви не живете в самому центрі кам'яних джунглів, Ви зможете знайти безліч альтернативних маршрутів для прогулянок!

Ходьба по колу

Думаєте Ви не зможете нормально тренуватися без участі в спортивних організаціях? Коли будете прогулюватися в наступний раз, творчо підійдіть до підвищення тонусу специфічних м'язів. Ви можете використовувати лавки - для віджимань, пеньки - для розминки м'язів гомілок і стінки - для присідань.

Візьміть участь у змаганнях

Можливо, це підніме Ваш бойовий дух. Зареєструйтеся для участі у забігу на 5 або на 10 кілометрів, а потім готуйтеся до нього протягом декількох місяців. Почніть з встановлення цільової швидкості закінчення курсу. азработайте свій графік тренувань - це допоможе Вам об'єктивно дивитися на свої досягнення. Будьте послідовні. Нагороджуйте себе під час тренувань, для того щоб допомогти собі сфокусуватися на майбутньому забігу. Винагороди - це добре, тільки не налягайте на морозиво.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове