Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Як спортсмени у вихідні досягають олімпійських висот

Як спортсмени у вихідні досягають олімпійських висот

Розумові фокуси, використовувані олімпійцями, можуть поліпшити ваші спортивні результати.

Перед тим як дворазовий олімпійський чемпіон з фігурного катання Енді Гарднер виконував потрійний сальхов разом зі своєю партнеркою Тай Бабілонія, він повинен був побачити цей складний стрибок у своїй голові.

«Це спрацьовувало практично моментально»,розповідає чемпіон світу і США по парному фігурному катанню, тренер і хореограф з Лос-Анджелеса. «Як тільки ви побачили це в своїй голові, ви можете зробити це».

Гарднер та інші спортсмени вищого дивізіону - включаючи тих, хто брав участь в XX Зимовихолімпійських іграх в Турині - часто використовують техніку візуалізації і установки цілей, що допомагає їм психологічно підготуватися до важливих подій. Деякі з подібних технік також можуть допомогти «героям у вихідні» (тим, хто займається спортом у вихідні) поліпшитисвої показники в тенісі і скинути вагу, кажуть експерти.

Емоційна підготовка

Хоча фізична підготовка дуже важлива для досягнення результату, емоційна підготовка або відпрацювання ментальних навичок часто допомагаютьспортсменам займати перші місця.

«Емоційна підготовка надзвичайно важлива, тому що коли ми досягаємо якогось рівня в спорті - в школі, в університеті, на національному рівні, на олімпійському рівні, або навіть як герой у вихідні - всі ми більшеменш рівні у фізичному плані. Виграють ті, хто може впоратися з шумом, стресом, тиском і відволікаючими чинниками », каже Дженні Сассер, доцент наук, інструктор ЛФК в Жіночому центрі спортивної медицини в Нью-Йорку.

«Емоційна підготовка - цезаклик всесвіту », говорить Стівен Унгерлідер, доцент наук, автор книги Mental Training for Peak Performance: Top Athletes Reveal the Mind Exercises They Use to Excel. «Це так само важливо, як і фізичні тренування», говорить він.

«Кожен спортсмен унікальний в плані своєї емоційної підготовки»,пояснює Марк Хоуг, доктор психології, клінічний і спортивний психолог в Northshore Psychological Associates в Ері, Пенсільванія. «Звичайно спортсмени присвячують багато часу фізичній підготовці. Але щоб досягти елітного статусу у спорті, вони також повинні готувати себепсихологічно ».

«Спортсмени, які займаються психологічної підготовкою, репетицією та відпрацюванням навичок досягають вищого рівня», говорить Хоуг.

Прийоми візуалізації

Техніка візуалізації, яку описуєГарднер, - це основа більшості програм з емоційної підготовки. Але також важливо знати, як підбирати правильні ключі, каже Ден Джі. Тріппз, доцент наук. Тріппз - директор програми Master's in Sports Administration та Leadership program в Центрі вивчення спорту в Сіеттлскомуніверситеті, штат Вашингтон.

«У парному фігурному катанні необхідно сконцентруватися на партнері і не звертати увагу на натовп або поведінку суддів», говорить він. «Ечь йде про звуження центру уваги».

Тривогу, неспокій, сумніви, страхи абонервове тремтіння можна скоротити за допомогою цієї техніки, говорить він.

Ментальна підготовка також допомагає позбавитися від ефекту несподіванки, пояснює він.

«Вас може вразити, коли ваш супротивник робить щось, чого ви не очікували, або ваш організмвідчуває незвичну реакцію. Але якщо ви психологічно налаштували себе на несподіванки - і продумуєте їх у вправах на візуалізацію - тоді ви не будете схвильовані або збиті з пантелику чимось, що сталося не за планом », говорить він. Наприклад, «якщо ви впали під часпопереднього прокату, ви можете зберегти спокій - потім перефокусуватися і виступити краще в наступному раунді », говорить Тріппз.

Тренуємося концентрувати увагу

«Ви повинні працювати над розвитком своєї концентраціїі з'ясувати, що саме вас відволікає », говорить Сассер. Деякі відволікаючі фактори є позитивними, додає вона, але спортсмен повинен визначити, що відволікає його негативним способом і знайти метод побороти ці фактори - для цього необхідно зосередитися або на своєму диханні, або на члені своєї команди. Як можна навчитися розвивати свою концентрацію?

«Якщо спортсмена відволікає натовп, я б попрацювала над тим, щоб навчитися« відключати »натовп або зосереджуватися на ковзанах або льоді», каже вона. Мета полягає в тому, щоб «переключити свою увагу на те, що поліпшить ваші результати, а не буде відволікати і погіршить ваше виконання».

Установка цілей

Установка цілей є ключовою як для професійних спортсменів, так і для тих, хто просто любить грати в гольф на вихідних, говорить Сассер. «Найперше, що необхідно зробити - встановити хорошу, реалістичну мету», розповідає Сассер. «Вона повинна бути конкретною, вимірної, націленої на дію, реалістичною (але не легкодостіжімой) і мати тимчасові рамки. «Мета - це справжня нитка Аріадни. Також це хороший спосіб досягнення успіху ", говорить вона. «Для героїв у вихідні установка цілей і механізм винагороди, який підтримує мотивацію, дуже важливі», говорить Тріппз.

«Сконцентруйтеся на цілях, які вам необхідно досягти в процесі, таких як - що вам потрібно робити, щоб набратися досвіду, що необхідно зробити для досягнення бажаного результату", говорить він. Наприклад, «не переживайте, що ви хочете носити 12 розмір, замість 16 розміру. Замість цього думайте про те, що вам необхідно робити, щоб носити 12 розмір ». Це хороша проміжна мета.

Установка винагороди

«Придумайте винагороди, які будуть пов'язані з вашими цілями, як це роблять спортсмени», говорить він. «Для спортсмена винагороду - це перемога, медалі, обкладинки журналів. Для звичайної людини це може бути похід у кіно з друзями ».

Управління очікуваннями - це ще один важливий інструмент. «Якщо ви приділите пару хвилин своєї психологічної підготовки - це може допомогти», говорить Сассер. «Ви повинні правильно себе налаштувати. Дійсно важко повернутися після 20 років і знову зайнятися спортом люди не готуються до цього, і потім розчаровуються », говорить Сассер.

І ви повинні побачити це, перед тим, як зробити це, каже Унгерлідер. «Якщо ви робите люж, до цього ви повинні зрозуміти лід», говорить він. «Герої у вихідні можуть відрепетирувати тенісний матч або гру в гольф, або змагання з плавання в своїй голові. Це працює для всіх. Це справжня підготовка ».




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове