Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Як знайти хорошого персонального тренера з фітнесу

Як знайти хорошого персонального тренера з фітнесу

Вони популярні, вони знають, як досягти результату, але знайти хорошого інструктора не так то просто.

Колись вважалося, що персонального інструктора можуть дозволити собі тільки дуже багаті люди, яких ми, звичайні люди, бачимо тільки на знімках папарацці в їх зірковому антуражі. Але з тих пір як фітнес-центри поширилися по всій країні, і кількістьперсональних тренерів зросла, найняти собі тренера стало реальною можливістю для звичайної людини, говорить Патрік Хегерман, доктор педагогічних наук, професор науки про спорт і фізичних вправах в Університеті Талси.

«Вони набагато більшедоступні, ніж думають люди ", говорить Хегерман, який також є членом правління Національної асоціації силових і загальнорозвиваючих вправ і володіє фітнес-центром Quest Personal Training в Оклахома-Сіті.

Послугами персональних інструкторів користуються нетільки накачані спортивні хлопці, говорить Фред Кліндж, глава Health and Registry Board в Американському коледжі спортивної медицини. Кліндж підкреслює, що сфера діяльності персональних тренерів розширилася. «Тепер мова не йде тільки про силові або аеробних вправах»,каже він. «Це скоріше допомогу у створенні здорового і спортивного спосіб життя».

Деякі дослідження, хоча їх було не так багато, показують, що персональні тренери можуть допомогти людям дотримуватися своєї програми вправ більш ефективно, ніж колилюди займаються самі, каже Седрік Брайант. Але деякі люди, які не мали досвіду роботи з персональними інструкторами, не знають, як знайти собі хорошого інструктора.

Кому потрібен персональний інструктор?

Ви можете запитатисебе, яку користь ви отримаєте від роботи з персональним тренером. Зрештою, чому ви повинні платити кому за те, що він буде розповідати вам, як робити вправи, якщо ви самі можете безкоштовно зробити ці вправи.

Але для деяких наявність людини,перед яким треба звітувати, - це дійсно хороша мотивація. Зрештою, якби в дитинстві вчителі та батьки ніколи не лаяли нас за те, що ми не робили домашнє завдання, багато з нас як і раніше б навчалися у другому класі. Усвідомлення того, що у вас єхтось, хто змусить вас виконувати завдання, може багато чого означати для вас.

Хегерман бачить багато практичних переваг роботи з персональним тренером. «Це економить наш час і скорочує ризик травм», говорить він. «У вас є хтось, хто допоможе вам зрозуміти,які вправи вам потрібні, і як працюють тренажери, і вам не доведеться витрачати час на те, щоб самому в цьому розібратися ».

«Багато людей в тренажерних залах, вчаться як робити вправи, спостерігаючи за іншими людьми», продовжує Хегерман. «Але людина, заяким вони спостерігають, ймовірно так само вчився, спостерігаючи за кимось іншим, і хто б не почав цей ланцюжок, скоріше за все він толком не знав, що робив ».

Ціна послуг персонального тренера сама по собі може бути мотивацією, каже Кліндж, головний директорспортивного клубу North Little Rock Athletic Club в Арканзасі. З тієї ж причини, з якої одні люди вилизують свої тарілки в ресторані, щоб отримати максимум з того, за що вони заплатили, інші люди стають спортивними просто тому, що вони не хочуть бачити, як гроші, яківони заплатили персональному тренеру або за членство в тренажно залі, підуть в трубу.

Ціни

Національна асоціація силових і загальнорозвиваючих вправ недавно провела дослідження на тему оплати за послуги персонального тренера івиявила, що середня ціна становить $ 50 за годину, коливаючись від $ 15 до $ 100 на годину. Згідно Хегерману, ціни варіюються залежно від регіону, і природно вони вищі в міських регіонах в порівнянні з глибинкою.

Хегерман і Клінжд сходяться на думці, щонапевно самий дешевий спосіб - це знайти тренера в приватному спортивно-оздоровчому клубі, так як персональні тренери в приватних фітнес-студіях звичайно ж беруть більше за свої послуги. Кількість занять, який знадобиться людині, може бути різним, але йХегерман, і Кліндж радить хоча б 2 заняття в тиждень. Хоча одне заняття зазвичай триває годину, Хегерман каже, що деякі люди вибирають півгодинні заняття з метою заощадити час і гроші.

Хегерман підкреслює, що гроші - це не саме головне, колимова йде про вибір персонального тренера. «Не купуйтеся на низькі ціни», говорить він. «Дешеві тренери - не обов'язково хороші тренери. Вони також можуть бути і не найгіршими, але в розрахунок слід брати й інші чинники ».

Перевірка диплома

Практично кожен тренер, якого ви зустрінете, швидше за все буде мати вражаючий диплом чи сертифікат, який вказує, що він пройшов атестацію як персональний тренер; насправді приймальня вашого фітнес-центру може бути обвішана такими атестатами.Але не варто спокушатися небудь науковим ступенем. Замість цього, дуже важливо дізнатися, яка організація видала цей сертифікат.

Згідно Хегерману, в США існує близько 400 організацій, які мають право видавати сертифікати персональним тренерам. З їхчисла тільки кілька визнаються законними більшістю професіоналів. Найкращі організації мають особливі вимоги, засновані на перевірених і практичних знаннях. АКСМ недавно почали вимагати, щоб сертифіковані тренери мали формальний диплом всфері фізичного виховання або іншої близької сфері.

Вимоги інших організацій можуть бути не такими суворими. Деякі з них видають сертифікати в результаті Інтернет-тестування або по закінченню дводенних курсів, каже Хегерман.

«На жаль, все, що вам потрібно для створення організації, що сертифікує тренерів, це акронім, реклама і співробітники», розповідає Брайант.

І переконайтеся, що ви правильно читаєте акроніми, так як багато нечесних організацій вибрали імена таініціали, які дуже схожі на назви шановних організацій. Якщо ви не впевнені щодо них, Кліндж рекомендує записати назви організацій, які видали сертифікат вашому тренеру, і подивитися їхні вимоги в Інтернеті.

Хегерман також пропонуєпереконатися, що термін дії сертифікату вашого персонального тренера не закінчився, зателефонувавши в організацію, яка видавала сертифікат.

Інші вимоги

Сертифікат - це не єдине, що ви повинні перевірити. Згідно Клінджу іХегерману, ви повинні запитати свого тренера про його освіту. Чим формально у вас освіта у відповідній сфері, тим краще; одне недавнє дослідження показало, що найбільш досвідчені персональні тренери зазвичай мають найкраще освіту.

Такождуже важливо, щоб ваш персональний тренер мав страховку. У той час як багато тренера дійсно є співробітниками спортивних центрів і отримують страховку через своїх роботодавців, інші є незалежними працівниками, які самі відповідають за своювласну страховку. Згідно Хегерману, Клінджу і Брайанту, ви не повинні працювати з персональним інструктором, у якого немає страховки.

Слід подумати і про інші речі. Одне з якостей, які багато хто з нас шукають в персональному тренері,об'ктівно-поверхове: виглядають вони самі на всі сто? Але чи правильний це спосіб оцінювати когось?

Хегерман згоден з цим, в певній мірі. «Я не поважаю інструкторів, які перебувають у поганій фізичній формі», говорить він. «Але це не означає,що чоловік-інструктор повинен бути великим і накачаним, а жінка - носити нульовий розмір. Хороші тренери бувають різними. Вони просто повинні практикувати те, що вони сповідують ».

Також він пропонує не спокушатися зовнішністю персонального інструктора,який одягається з облягаючі майки та лосини. Зрештою, чому він повинен одягати спортивний костюм, якщо він просто вас інструктує? «Це один з моїх пунктиків, але тренер дійсно повинен одягатися як професіонал», говорить він.

Чи непереступайте кордон

Хороший персональний тренер повинен запропонувати більше, ніж просто рекомендації про те, як багато повторень ви повинні зробити на тренажерах чи як натискати на кнопки на біговій доріжці - він чи вона повинні дати вам загальну картинутого, як вести здоровий спосіб життя, говорить Кліндж.

Але важливо протистояти спокусі розглядати заняття з інструктором як відповідь на всі ваші питання - щодо вправ, харчування, психології та медичних проблем. Брайант, Хегерман і Клінджкажуть, що люди часто повністю покладаються на персональних тренерів, і що тренер зобов'язаний встановити правильні рамки відносин з клієнтом.

«Досвідчений персональний інструктор знає, як впоратися з цією проблемою або як встановити рамки своїхобов'язків », говорить Кліндж. «Він знає, як направити клієнта до дипломованого дієтолога, лікаря або фізіотерапевта».

Також ви повинні бути обережні, якщо ви відчуваєте, що персональний інструктор пропонує вам допомогу в сфері, в якій він чи вона немає кваліфікацію.

«Якщо тренер починає давати специфічні рекомендації щодо харчування або багато рад з приводу лікування медичних захворювань, це погано», говорить Кліндж. «Така інформація повинна виходити від професіонала».

Як виконувати вправи при певних захворюваннях

«Вправи можуть принести величезну користь людям з певними фізичними обмеженнями», говорить Брайант. «Доведено, що вправи відіграють позитивну роль в лікуванні людей з різнимимедичними захворюваннями. Але їх треба використовувати в правильному кількості. Тренер повинен внести певні зміни в стандартну програму вправ, щоб переконатися, що він нікого не піддає ризику ».

Згідно усім трьом експертам, кількістьлюдей з особливими медичними захворюваннями, які користуються послугами персональних інструкторів, збільшується. Одна з причин - це те, що страхові компанії знизили число занять з фізичної реабілітації, які вони покривають, і люди, які недавно пережилисерцевий напад або інсульт, раніше почали приходити у спортзали, говорить Хегерман.

Ця тенденція також пов'язана з демографією, каже Кліндж, так як покоління бейбі буму старіє, і в них починають розвиватися медичні проблеми.

За словами Клінджа, Хагермана і Брайанта, вони зустрічали клієнтів з усіма видами медичних проблем: захворювання серцево-судинної системи, артрит, гіпертонія, фіброміалгия і ожиріння. Кліндж навіть інструктував двох клієнтів, яким недавно поставили серцеві імплантати. При будь-яких з цих захворювань, дуже важливо знайти інструктора з досвідом лікування людей з даними захворюваннями, а також рекомендується знайти когось з формальним освітою.

Клієнти з медичними захворюваннями повинні завжди проходити огляд у своїх лікарів перед початком занять, і ваш персональний тренер може співпрацювати з лікарем при створенні програми вправ.

Досвідчений інструктор потрібен не тільки людям з медичними захворюваннями. За словами Клінджа, він спостерігає збільшення кількості дорослих з дітьми в тренажерних залах, деяких з них приводять батьки, які стурбовані їхнім здоров'ям. «Ми намагаємося допомогти дітям залишатися активними, як спосіб відновити уроки фізичної культури, які усунули в багатьох шкільних системах», говорить Кліндж.

Кліндж і Хегерман також спостерігають збільшення числа літніх людей, які шукають персональних тренерів, щоб залишатися активними і стрункими і уникнути падінь. І знову ж таки ви повинні шукати тренера з досвідом лікування подібних проблем.

Задавайте питання

Ще до того, як ви зустрінетеся зі своїм потенційним інструктором, ви повинні повністю усвідомлювати, чого саме ви хочете досягти, каже Кліндж. Ви хочете скінуть10 або 30 кг? Які вправи ви хочете робити? Як багато занять на тиждень ви подужаєте?

Одна з найбільш важливих речей - це визначити, чи підходите ви з тренером один одному. Відносини між персональним інструктором і клієнтом не повинні бути дружніми, але так як ви проводите пару годин на день з цією людиною, переконайтеся, що він вам подобається.

«Люди повинні витратити якийсь час на те, щоб вибрати персонального тренера», говорить Хегерман. «Ви повинні бути впевнені, що вам зручно з цією людиною, і ви не боїтеся ставити йому запитання. Тому що якщо у вас не буде хороших відносин, ви просто не захочете знову повернутися в спортзал. І це все вам зіпсує ».




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове