Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » 10 основних фактів про фізичну активність і фітнес

10 основних фактів про фізичну активність і фітнес

Те, що ви повинні знати про вправи

Хочете краще виконувати свою роботу? Відчувати себеменш втомленими вдома? Проводити повноцінне час зі своїм чоловіком /дружиною? Як щодо того, щоб насолоджуватися тістечком і при цьому не відчувати почуття провини?

Якщо ви відповіли «так» на всі ці питання (а хто б відповів інакше?), Вправи - ось вирішення всіхваших проблем.

Фізична активність дає багато переваг, про які ви можете навіть не здогадуватися. (Звичайно, гарна зовнішність і порожня медична картка теж звучать переконливо).

Якщо вам потрібна мотивація, щоб почати робити вправиабо повернутися до свого регулярному графіку вправ, прочитайте ці 10 фактів, які змусять вас піднятися з дивана.

1. Вправи покращують функцію мозку

Вправи не тільки покращують ваш зовнішній вигляд, вони але також корисні дляваших розумових процесів, говорить дипломований тренер Девід Аткінсон.

«Вправи надають енергії та підвищують рівень серотоніну в головному мозку, що покращує його роботу», говорить Аткінсон, директор програми розвитку Cooper Ventures, відділення центру CooperAerobics Center в Далласі.

Це все, що необхідно для більш продуктивного дня.

«Очевидно, що люди, які ведуть активний спосіб життя і роблять вправи, домагаються кращих результатів на роботі», каже Тодд Ей. Асторіно, молодший професоркинесиологии в Каліфорнійському університеті Манн-Маркос.

Підвищена продуктивність праці не тільки робить вас кращим працівником. Вона покращує саму ситуацію на робочому місці. Компанії, які витрачають на роботу менше часу, і чиї співробітники рідшехворіють, менше витрачають на охорону здоров'я - і отримують хороший фінансовий результат, говорить Асторіно.

2. Рух допомагає позбутися стресу

Хоча одна думка про вправи може викликати у вас стрес, коли ви дійснопочнете їх робити, ви відчуєте, що стрес йде з вашого життя.

«Вправи викликають реакцію релаксації, яка служить позитивним відволікаючим чинником», говорить Седрік Брайант, головний інструктор ЛФК Американської ради фізичних вправ.Також, за його словами, вправи допомагають підняти настрій і запобігти депресії.

Ви не єдина людина, хто отримає користь від додаткового почуття щастя і зменшення стресу у своєму житті. Коли ви не відчуваєте стрес, ви не такдратівливі, каже Аткінсон - а це може поліпшити ваші стосунки з коханою людиною, дітьми та співробітниками.

3. Вправи надають вам енергії

Ви можете здивуватися, як 30 хвилин вправ з ранку можуть змінити весь ваш день. Засловами Асторіно, під час вправ у вашу кров потрапляють ендорфіни, і «протягом усього дня вас переповнює енергія».

А коли підвищуються ваша сила і витривалість, вам стає легше виконувати щоденні заняття, наприклад, сходити за продуктами абопіднятися по сходах. Також ви відчуваєте себе повними енергії протягом усього дня.

За словами Аткінсона, його клієнти виправдовуються тим, що вони занадто зайняті для того, щоб робити вправи. Хоча в перші дні вправи можуть викликати у васдодаткову втому, це не триватиме довго.

Фізична втома, яку ви відчуваєте після виконання вправ, відрізняється від повсякденної втоми, говорить він. Крім того, коли ваш організм звикне до фізичного навантаження, у вас буде більшеенергії, ніж будь-коли.

4. Знайти час для фізичної активності не так складно

За словами Аткінсона, головне - це більш ефективно використовувати свій час. Навчіться вбивати двох зайців одним пострілом.

Поведіть дітейв парк або разом покатайтеся на велосипедах, таким чином ви будете займатися фізичною активністю і в той же час насолоджуватися спілкуванням зі своєю сім'єю. Крім того, ви можете зайнятися пішим туризмом, або піти поплавати з дітьми, або пограти в хованки, квача, софтболабо «підківки» на задньому дворі.

Також ви можете зустрічатися зі своїми колегами на біговій доріжці або в гольф клубі.

Забудьте про те, що ви повинні обов'язково тягтися в тренажерний зал і проводити мінімум годину за формальними вправами.Замість цього, ви можете ввести в свій розпорядок дня короткі проміжки фізичної активності.

«У кожного знайдуться вільні 20 хвилин», каже Аткінсон. «У кожного є 10 хвилин, щоб пострибати на скакалці або 20 хвилин на прогулянку або пробіжку».

Насправді проміжки активності в 15-20 хвилин протягом всього дня також ефективні, як виконання всіх вправ відразу, каже Аткінсон. Пропилососьте в будинку вранці, катайтеся на велосипеді в парку з дітьми в обід, потім пройдіться у швидкому темпі ввечері - і виотримаєте активний день.

Згідно з останніми рекомендаціями, щоб скинути вагу, необхідно виконувати хоча б 60 хвилин вправ в день, говорить Асторіно. Але півгодини в день - це все, що вам потрібно для того, щоб залишатися здоровими і скоротити ризики багатьохзахворювань.

5. Фізична активність допомагає побудувати відносини

Подумайте про те, як можуть вплинути на ваші відносини спільні заняття спортом з партнером, будь-то чоловік /дружина, брат, сестра або друг, з яким ви обідаєтеразом раз на тиждень.

За словами Асторіно, вправи завжди приносять більше задоволення, якщо ви робите їх разом з кимось. Ви можете щовечора після вечері гуляти зі своїм чоловіком /дружиною. Підіть з братом чи сестрою на теніс або аеробіку, замість того,щоб зустрічатися за ланчем.

Крім того, за словами Асторіно, людям, у яких є партнери з фізичної активності, легше дотримуватися графіка вправ, і вони частіше досягають своїх цілей, ніж тим, хто тренується в поодинці.

«Длядовгострокової втрати ваги вам необхідна соціальна підтримка », говорить Асторіно.

6. Вправи допомагають запобігти захворюванням

Дослідження показують, що вправи можуть уповільнити розвиток або запобігтисерцеві захворювання, інсульт, високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, артрит, остеопороз (розрідження кісток) і втрату м'язової маси, говорить Асторіно.

Також вони допомагають запобігти деякі аспекти процесустаріння.

«Оскільки вправи зміцнюють м'язи і зв'язки, вони знижують вірогідність того, що ви будете відчувати біль і проблеми, з якими стикаються більшість дорослих людей, в основному через те, що ведуть малорухливий спосіб життя», кажеБрайант.

За його словами, вправи допомагають зміцнити імунну систему - тому ви будете рідше стикатися з застудою і грипом, звичайно за умови що ви не будете перегинати палицю.

«Немає такого захворювання, при якому ви не зможетеотримати позитивний ефект від фізичних вправ », говорить Брайант.

7. Фізичні вправи поліпшують роботу серця

Вправи не тільки допомагають запобігти захворюванням, каже Брайант, вони зміцнюють наше серце - самуважливу м'яз в організмі. В результаті цього нам ставати легше виконувати вправи та інші повсякденні заняття.

«Ваше серце і серцево-судинна система будуть функціонувати більш ефективно», говорить Брайант. «В кровоносних судинах будеутворюватися менше бляшок. Серце стане більш ефективним мотором ».

А «коли серце стає сильнішим, воно відкачує більше крові за одне скорочення, тому в стані відпочинку, воно б'ється повільніше», говорить Асторіно. «Йому не доведеться битисятак же швидко як раніше, щоб витратити таку ж кількість енергії ».

Через пару днів після того, як ви почнете робити вправи, каже Асторіно, «організм з готовністю адаптується до такого навантаження, і вам стане легше. Ви будете відчувати меншевтоми. І дихання не буде займати у вас стільки зусиль. Також ви будете рідше відчувати біль ».

8. Вправи дозволяють вам більше їсти

Чим більше ваші м'язи, тим швидше ваш основний обмін речовин. І ви звичайно ж спалюєте більше калорій, коли займаєтеся вправами.

Це означає, що якщо ви одного разу з'їсте тістечко, це не поверне вас на 10 кроків назад. «Чи можете ви їсти все підряд? Ні », каже Аткінсон. «Але ви можете час від часу насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, якщо ви регулярно робите вправи. Ви досягнете найкращих результатів, якщо будете робити вправи і злегка порушувати дієту, ніж якщо ви взагалі не будете займатися вправами ».

9. Вправи підвищують продуктивність праці

Після декількох тижнів послідовних вправ, ви можете помітити, що одяг сидить на вас по-іншому, і ваш м'язовий тонус покращився, каже Аткінсон.

Є й інші способи покращити свою фізичну форму, ви можете займатися любительським гольфом або тенісом, або грати з друзями в баскетбол, каже Аткінсон. Постійні вправи зміцнять ваші м'язи, підвищать гнучкість і продуктивність праці.

«Ваші м'язи будуть працювати набагато ефективніше, ваша витривалість підвищиться», говорить Брайант. Крім того, за його словами, покращаться ваша реакція і відчуття рівноваги.

10. Втрата ваги - це не найважливіша мета

Для багатьох людей втрата ваги - є первинною метою фізичної активності. Але очевидно, що це не єдине, що можуть дати вам вправи.

За словами Брайанта, довгострокова втрата ваги може виявитися занадто складним завданням для людей, які тільки починають займатися вправами, і це може призвести до розчарування. Людям важко робити щось, якщо вони не бачать швидких результатів.

«Насправді вони повинні подумати про те, як зробити активними свої повсякденні заняття», говорить Брайант. «Це може служити для них мотивацією, щоб повернутися до вправ».

Тому не важливо, скільки кілограм ви хочете втратити, починаючи програму вправ, це не повинно бути вашою єдиною метою. Прагніть до хорошого самопочуття, додаткової енергії та скорочення стресу. Подумайте про маленькі цілі, які можна швидко домогтися за допомогою вправ, замість того, щоб залежати від цифри на ваших вагах.

«Якщо ваша мета - скинути вагу і поліпшити здоров'я, вправи повинні стати частиною вашого життя, а не другорядним заняттям», говорить Асторіно.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове