Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » «Просто зробіть це» - правильний підхід до занять спортом

«Просто зробіть це» - правильний підхід до занять спортом

Люди середнього віку, які займаються фізичними вправами, не приймають ніякихвідмовок

Думаєте про те, щоб зробити заняття спортом невід'ємною частиною свого життя? Просто одягайте кросівки і вибирайтеся на вулицю, і не давайте часу своїй уяві придумувати якісь відмовки.

Саме так і роблять людисереднього віку, які успішно займаються фізичними вправами. Їх підхід до занять спортом став головною темою травневого випуску журналу Psychology of Sport and Exercise.

Ось що говорять на цю тему дві жінки, які взяли участь в дослідженні: «Я нероздумую про заняття спортом, я ними просто займаюся »і« Якщо ти починаєш багато думати про фізичні вправи, то в кінці кінців ти просто можеш себе відговорити їх робити ». Фізично активні люди не вдаряються в міркування з приводу того займатися ним спортом абоні, вони просто займаються ним, пишуть дослідники з Канадського Університету ім. Альберта, зокрема доцент наук, заслужений професор фізичного виховання та рекреації Сандра О'Брайан Казінс.

Кожен шукає собі виправдання

В ходіопитування проведеного серед 40 мешканців Канади (20 чоловіків і 20 жінок) віком 42-77 років, професору Козенс і її колегам довелося вислухати багато виправдань небажання займатися спортом, аж до «моя собака згризли мої кросівки». Опитувані посилалися на: стресовіумови на роботі, проблеми з ногами і зі здоров'ям в цілому, на вік, нудьгу, погану погоду і т.п.

Це неправда, що люди, які займаються спортом, рідше стикаються зі стресом у своєму житті. Але вони все одно вибираються з дому, щоб зайнятися фізичнимивправами, а не вигадують причини ухилятися від цього. Більше того, вони уникають внутрішніх бесід з самим собою про доцільність занять спортом, вирішивши залишатися фізично активними, незалежно від того, які думки буде відвідувати їх голову.

«Фізичноактивні люди стверджують, що вони самі, або хтось інший, з легкістю могли б умовити їх кинути заняття спортом »- вказується в результатах дослідження.

Фізична пасивність часто асоціюється з ризиком ожиріння, а так само таких хронічнихзахворювань, як серцева недостатність і діабет. У наш час досить невелика кількість людей регулярно займаються фізичними вправами, будь то під час роботи або у вільний час. Згідно з дослідженнями, піком пасивного проведення часу, був 1989 рік зпоказником в 32%, який протримався аж до 1996 року, після якого показники стали падати в середньому на 1% щорічно і до 25% в 2008 році.

Молоді учасники опитування виявилися більш фізично активними, ніж учасники постарше. Більшість чоловіків за 40 займалисяфізично активною роботою, через це велику частину вільного часу вони проводили пасивно. Жінки того ж віку більше часу приділяли фізичним вправам саме у вільний від роботи час.

Здоров'я, як і турбота про себе, послужили достатньосильним стимулом для занять спортом у жінок у віці 40 - 55 років. Вони стверджували, що хотіли насолоджуватися фізичними вправами і завдяки цьому відчувати себе успішними.

Одна з жінок зізналася, що кожного ранку вона починає з зарядки. Вона зробилаз цього справжній ритуал, «щоб було складніше відмовити себе від цього». Інша сказала, що хотіла б, щоб її чоловік займався спортом разом з нею.

Вік, може бути як перешкодою, так і стимулом до дії. «З віком твоє здоров'я погіршується, томути повинен займатися активними фізичними вправами, щоб залишатися здоровим », сказала одна з опитуваних жінок.

Чоловіки середнього віку: Хороші наміри

Згідно з результатами опитування, чоловіки середнього віку найбільшфізично активні на роботі і менш активні у вільний час, говорить Казінс. Чоловіки знають про переваги фізичної активності, і стверджують, що віддають перевагу вправам, пов'язаним з пригодами, складнощами і зусиллями. Але робота, сім'я, швидкастомлюваність і зобов'язання стають їм на шляху.

«Легше відпочивати сидячи» - сказав один чоловік. Інший сказав, що скажений темп, який задає сучасне суспільство, змушує його проводити вільний час в більш спокійній обстановці. Кілька чоловіків булиналаштовані більш активно, стверджують дослідники. Наприклад, один чоловік серйозно і з великим оптимізмом планував відновити своє давнє хобі - катання на конях - але, як він сказав, йому потрібен «скачок адреналіну, який спонукав би його до цього».

Однак не можна сказати, що всі чоловіки виявилися ледачими. «Аргументи« за »фізичну активність набагато переважують можливі аргументи« проти », і, насправді, я не роздумую про всі ці« за - проти », а просто займаюся спортом», сказав один з учасниківопитування. «Я не придумую собі відмовки».

Що думають жінки похилого віку

7 жінок із 10 у віці 56 років або старше відкладали вирішення цього питання. «Я повинна це робити, це піде мені на користь» - це слова однієї з жінок. «Але зазвичай жінки старшого віку тільки роздумували про фізичні вправи не будуючи будь-яких конкретних планів», говориться в результатах дослідження.

Проблеми зі здоров'ям, кримінал, великі собаки і вік - ось неповний список всіх перешкод для занять фізичними вправами, які перераховують жінки у віці. Деякі з них також сказали, що бояться фізичної перевтоми.

79-річна жінка, яка в молодості грала в теніс і каталася на лижах, виправдовувала свою пасивність «вікової лінню». Інша 79-річна жінка сказала, що намагається вигулювати собаку на протязі 20 хвилин щодня і робить вправи для постави, правда періодично.

Тепер вона зобов'язана змінити свій спосіб життя. «Я зобов'язана робити спеціальні вправи для людей, які страждають від постійних серцевих нападів» - сказала вона дослідникам.

Ще одна жінка активно займається спортом. «Я щаслива, що я така, яка я є» - говорить ця 77-річна дама. Інша жінка, яка раніше займалася тенісом і ходила на плавання, сказала, що з її здоров'ям все гаразд, але її друзі - надто повільні, щоб встигати за нею.

«Всі, хто має голову на плечах - знають, що коли ти у віці, треба частіше вставати з дивана і рухатися, тим більше зараз про це багато скрізь говорять», говорить 77-річна жінка.

«Ви зобов'язані бути фізично активними» - продовжує вона. «Можливо, за часів моєї матері, жінок не хвилювало те, яка у них постать, або велику вагу не вважався чимось жахливим. Жінки в той час ніколи не здійснювали довгих прогулянок, навіть навколо свого кварталу. Вони просто сиділи без діла ».

Що думають літні чоловіки

Чоловіки у віці від 56 років і старше, здається, скептично дивляться на твердження про корисність занять спортом в їхньому віці, йдеться в опитуванні.

«Здається, вони повірили в створений ними самими стереотип про те, що вони занадто старі, тому й не бачать сенсу в тому, щоб витрачати свій час і сили на заняття спортом» стверджують дослідники.

Численні дослідження доводять, що ніколи не пізно отримати користь від занять спортом, тому що це корисно для серця, кісток і мозку, а також для м'язів і об'єму талії. Але перш ніж зайнятися фізичними вправами, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове