Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Як залишатися здоровим без особливих зусиль

Як залишатися здоровим без особливих зусиль

Експерти стверджують, що вести здоровий спосіб життя зовсім не важко, і це не займе у вас багато часу

Чи багато визнаєте про те, що значить вести здоровий спосіб життя? Пропонуємо вам пройти наш короткий тест.

  • 1) Що для вас означають «фізичні вправи»?
  • а. піти в тренажерний зал
  • б. пострибати на скакалці з сусідським дитиною
  • в. пограти в фрісбі зсобакою.
  • 2) Що для вас означає «правильне харчування»?
  • а. з'їдати один овоч під час кожного прийому їжі
  • б. з'їдати два овоча під час кожного прийому їжі
  • в. пити фруктовий сік щоранку.
  • 3) Що з переліченого нижче відноситьсядо здорового проведення часу?
  • а. віджимання, присідання або біг на біговій доріжці.
  • б. післяобідня прогулянка з собакою
  • в. валятися на дивані всі вихідні.
  • Чи вірите ви чи ні, але правильними будуть всі відповіді (а, б і навіть, в). Згіднонабираючому популярність, руху Stealth Health (легке здоров'я), впровадити корисні звички в наше повсякденне життя - це простіше простого.

    «Ви можете поступово і досить легко тренувати свій організм, займаючись будь-яким видом фізичної активності.Погодьтеся, це в будь-якому разі краще, ніж взагалі нічого не робити », каже Девід Кац, доктор медицини, магістр суспільної охорони здоров'я, директор Дослідницького центру профілактики захворювань при Єльському університеті і Єльського центру превентивноїмедицини. Кац так само є співавтором книги «Легке здоров'я: Як обдурити вік і внести у своє життя корисні звички, не докладаючи особливих зусиль».

    Вранці, ввечері, на роботі і прибираючи по дому, є маса способів непомітно внести у своє життя здоровізвички.

    «Якщо ви налаштуєте себе на зміни (навіть зовсім невеликі зміни), вони обов'язково приведуть до позитивних змін у вашому харчуванні, фізичної підготовки, крім того, ви станете більш стійкі до стресу, нормалізується ваш сон. Ці 4 головніскладові створять надзвичайно сильний захисний бар'єр, і, безумовно, змінять ваше життя на краще », говорить Кац.

    Навіть звичайний денний сон може поліпшити ситуацію, особливо якщо ви часто не висипаєтеся ночами.

    Фран Гроссман, дієтолог іспеціаліст з діабету, погоджується з цим: «Ви не зобов'язані жити в спортзалі, а також харчуватися одним пророщеним зерном пшениці для того, щоб бути здоровими. Є десятки непомітних, повсякденних речей, які можна робити щодня, і отримувати від них користь, не докладаючиособливих зусиль ».

    Мало зусиль, хороший результат

    Твердження про те, що гарне здоров'я можна отримати без особливих зусиль - не ново. Дослідження показують, що вносячи в життя невеликі, корисні зміни можна істотно поліпшитисвоє здоров'я.

    Наприклад, дослідження, опубліковане в науковому журналі Архіви интернальной медицини за 2004 рік, показує, що щоденної 30-хвилинної ходьби вистачить для того, щоб підтримувати фігуру і сприяти поступовій втраті ваги.

    30 хвилин це все ще дуже багато для вас? Інше дослідження, опубліковане в журналі Медицина і наука в спорті і фізичній культурі показує, що 3 прогулянки по 10 хвилин в день також позитивно впливають на здоров'я як і 30-хвилинні прогулянки, дотого ж вони скорочують ризик серцевих захворювань.

    «Звичайна заміна сидячого способу життя на більш активний істотно скорочує ризик різних захворювань» - говорить Хелен Глассберг, доктор медицини, директор Центру профілактичної кардіології тавивчення ліпідів при Філадельфійської школі медицини.

    До речі мова йде не тільки про фізичну активність. Деякі корисні звички можна застосувати і на кухні.

    «Обмеження споживання жирної і солодкої їжі, а так само заміна солодощів на фрукти- Також поліпшать ваше здоров'я », говорить Гроссман.

    Ці маленькі кроки приведуть вас до головної мети - стати здоровішими, скинути кілька кілограмів, знизити рівень холестерину або артеріального тиску.

    Більш того, за словами Гроссман, невеликізусилля, спрямовані на поліпшення нашого здоров'я, створюють мотивацію для подальших життєвих змін.

    «Нездорове харчування негативно відбивається на вас і на всьому, що ви робите», говорить Гроссман. Вона також підкреслює, що ваші невеликі зусилля,спрямовані на оздоровлення свого харчування, принесуть вам величезну користь і позитивно відіб'ються на всіх сферах вашого життя.

    «Усвідомлення того, що ви берете під контроль своє життя, грає дуже важливу роль в мотивації», говорить Гроссман. «Внутрішнявпевненість і сила починають рости, і це позитивно впливає на життя людини в цілому ».

    Недоліки легкого підходу

    Звичайно, ніхто не дає 100% гарантії, що невеликі зусилля забезпечать вам міцне здоров'я. Марк Сігель, доктор медицини,молодший клінічний професор Нью-Йоркської школи медицини, каже, що робити щось звичайно краще, ніж не робити взагалі нічого, але сподіватися на ці невеликі зусилля - це все одно, що намагатися зупинити кровотечу простим лейкопластиром.

    «Не можна заперечувати, що деяким людям, які ведуть дуже нездоровий спосіб життя, цей підхід може допомогти», говорить Сігель, автор книги « Хибна тривога: Правда про епідемію страху » . Але він вважає, що більшість людей неправильно це тлумачать.

    «Вдеякому роді це пасивність, прийняття того факту, що нічого не можна не змінити - а так ви не досягнете довгострокового результату », говорить Сігель.

    Кац підтверджує, що такий легкий підходить не для всіх.

    «Тут є один нюанс. Коли виговорите людям, що для поліпшення здоров'я не потрібно багато зусиль, є ймовірність того, вони що вирішать взагалі нічого робити »- каже він.

    У той же час Кац впевнений, що для того, хто серйозно поставив собі за мету поліпшити своє здоров'я, його техніка будепрацювати.

    «Якщо ви дійсно хочете щось отримати, вам доведеться, хоч трохи, але попотіти для цього» - говорить Кац.

    Як застосувати легкий підхід

    Хочете спробувати легкий підхід? Кац пропонує вибрати будь-3 з 12методів, і спробувати слідувати їм протягом наступних 4-х днів. Коли ви свикнется з цими 3-ма методами - виберіть наступні 3. Коли ви будете використовувати всі 12 методів, ви відчуєте себе краще, каже він.

    Для поліпшення харчування

  • Купуйте натуральні й органічні продукти - законсервовані, заморожені або свіжі - і вживайте їх замість продуктів, що зазнали технологічної обробки.
  • Скоротіть вживання продуктів на основі кукурудзяного сиропу. Він є дуже калорійним підсолоджувачем, що не містить ніяких поживних елементів, і приносить навіть більше шкоди організму, ніж цукор, каже Кац.
  • Починайте кожен обід з овочевого салату. Це не тільки допоможе зменшити ваш апетит і менше з'їдати за обідом, а й автоматично додасть свіжі овочі в ваш раціон.
  • Для поліпшення фізичної форми

  • Кожен раз, коли вам потрібно щось підняти з підлоги, не нахиляйтеся, а зігніть ноги і присядьте. Так ви будете тренувати м'язи ніг.
  • Кожен раз коли ви стоїте на світлофорі (або їдете в автобусі) напружуйте в перебігу декількох хвилин м'язи стегон і сідниць. Це непомітне вправа, яка допоможе зміцнити м'язи ніг і сідниць, а також поліпшити кровообіг.
  • Кожен раз, коли ви стоїте в черзі, підійміть стопу від підлоги на кілька сантиметрів. Це легке вправа допоможе зміцнити і тонізувати м'язи ніг. Міняйте опорну ногу кожні кілька хвилин.
  • Для профілактики стресу

  • Щоранку перед роботою обіймайте свою кохану людину. езультати досліджень показують, що цей простий жест любові допоможе вам подолати стрес і залишатися спокійними протягом всього дня, говорить Кац.
  • Іноді дуже корисно голосно покричати. Це принесе користь вашій імунній системі, знизить рівень гормонів стресу, скоротить депресію і допоможе вам мислити більш чітко і ясно.
  • Двічі на день робіть дихальну вправу - глибокі вдихи протягом 3 - 5 хвилин.
  • Для поліпшення сну

  • Збризніть випрану постільна білизна лавандової водою. Дослідження показують, що цей запах сприяє розслабленню, що автоматично веде до поліпшення сну.
  • Купуйте нову подушку. Дослідження показали - подушка з поглиблення в центрі покращує сон і прибирає болю в області шиї. Спробуйте так само «охолоджуючу» подушку. Ця подушка складається з натуральних волокон або з'єднання сульфату натрію і керамічного волокна, яке створює охолоджуючий ефект.
  • Перш ніж відправиться спати, з'їжте жменю горіхів. Жири, вуглеводи і амінокислота триптофан, що містяться в горіхах, діють як натуральне снодійне.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове