Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Немає часу займатися спортом? Приведіть себе у форму в мить ока

Немає часу займатися спортом? Приведіть себе у форму в мить ока

Наші поради допоможуть вам витрачати менше часу на заняття спортом, а результатперевершить всі ваші очікування

Думка про те, щоб займатися менше і отримувати такий же або навіть кращий результат, приходила в голову всім. Зрештою, всі ми були б не проти менше часу проводити в тренажерному залі, і більше за тим, що намподобатися.

Гарна новина полягає в тому, що, за словами експертів, швидкий спосіб знайти хорошу форму - займатися тими видами спорту, які вам подобаються. Прогулянки з собакою, ігри в догонялки з дітьми або робота в саду на свіжому повітрі допоможуть вамдосягти ваших спортивних цілей.

«Ваша мета - урізноманітнити свою програму вправ» - говорить Баррі Ей. Франклін, доктор наук, національний представник програми Choose to Move Американськоїасоціації серця. «Ми приділяємо дуже велике значення регулярних занять спортом і недооцінюємо роль фізичної активності в нашому повсякденному житті».

Кілька досліджень показують, що активність у повсякденному житті дає нам масу переваг,наприклад, скорочує ризик серцевих захворювань. «Ви можете отримати стільки ж користі від улюблених занять, як від відвідування спортзалу» говорить Франклін. Йому вторить Діно Новак, старший тренер і фахівець з розробки фізичних вправ для літніх людей. Чим більшеви рухаєтеся в повсякденному житті - тим більше користі ви отримуєте.

«Якщо ви ведете неспортивний образ життя 5 днів на тиждень і лише у вихідні відправляєтеся попотіти в тренажерний зал, то вам доведеться довго займатися, щоб досягти видимогорезультату »говорить Новак. Крім того, він стверджує, що повсякденні заняття, пов'язані з фізичною активністю, часто дають кращий результат, ніж заняття в тренажерному залі.

«Сама атмосфера спортзалу, особливо якщо там багато тренажерів, зосереджена нафіксованих, вироблених рухах, але наше тіло не виконує таких рухів в повсякденному житті »- стверджує Новак. Виконуючи такі одноманітні вправи, ви можете легко потягнути ті м'язи, які ви не розробляєте в тренажерному залі, виконуючи звичайнурутинну роботу по дому - наприклад, ви йдете до будинку і несете в руках гору речей з хімчистки, роняєте ключі, нахиляєтеся, щоб підняти їх і потягує м'яз.

Привносячи в своє повсякденне життя більше активності, ви не тільки поліпшите свою фізичну форму,але і спокійно зможете виконувати звичні справи по дому, не боячись пошкодити свої м'язи.

азнообразьте вашу програму вправ

Експерти стверджують, що дуже часто ми зациклюємося на одному і тому ж занятті, будь то біг, їзда навелосипеді або кругової тренінг, і повторюємо його день у день. Але займаючись одним видом вправ, ми не зможемо належним чином зміцнити всі свої м'язи.

«Коли тренується лише одна група м'язів, ми витрачаємо менше енергії, ніж якщо б ми задіяли ітренували всі групи м'язів, »говорить Новак. Чим активніше в вправах задіяно все тіло, тим менше часу ви витрачаєте на окремі вправи для певних груп м'язів, і тим більше у вас з'являється вільного часу.

Для того щоб розроблятибільше груп м'язів, не витрачаючи на це багато часу, Новак радить урізноманітнити свою програму занять і робити якомога більше комплексних вправ, орієнтованих на всі групи м'язів.

«Наприклад, замість того щоб просто бігати, влаштуйте біг на короткідистанції, потім зробіть паузу і почніть робити повороти тулуба », говорить Новак. «Додайте в своє життя більше рухів!»

Також можна урізноманітнити заняття на тренажерах. Приміром, займаючись в тренажерному залі, ви можете витратити 10 хвилин на тренажері дляпевної групи м'язів, потім 10 хвилин на біговій доріжці, 10 хвилин на скакалці і 10 хвилин присвятити розтяжці. При такому підході ви задіюєте всі групи м'язів і отримаєте найкращий результат від тренувань.

Крім того під час занять спортом слід максимальнозосередитися на вправах, тому не варто читати під час занять на велотренажері або дивитися телевізор, займаючись на біговій доріжці.

«Більшість людей думає, що вони інтенсивно тренуються навіть коли читають під час занять на біговій доріжціабо велотренажері, але це не так. Читання заспокоює і не налаштовує на активність, тому вам буде важко досягти максимального результату », говорить Елліс, президент Національної асоціації спортивних тренерів в анчо Санта Маргарита, штат Каліфорнія.

Здатність зосереджуватися на вправах - на позі, техніці і швидкості - дасть можливість отримати максимальний результат від фізичних вправ.

Займайтеся більше, відпочивайте менше

Наше прагнення кожного тижня витрачати годину-півтора на заняття фізичними вправами не завжди відповідає діям. І чим більше людей відвідує той же тренажерний зал, що і ви - тим більше у вас шансів відволікатися на спілкування. Тому слід скоротити розмови і робити більш короткі паузи між відпочинком і вправами.

Скоротивши періоди відпочинку, ви можете зробити більше вправ за той же час, тим самим ви швидше досягнете бажаного результату, розповідає Спенсер.

«Ідея полягає не в тому щоб збільшить інтенсивність вправ, а навчити ваше тіло відновлюватися швидше», говорить Новак.

Франклін його підтримує: «Коли ви відпочиваєте, ваше тіло налаштовується на відпочинок; коли ви працюєте, ваше тіло налаштовується на роботу. І чим більше ви рухаєтеся в певний проміжок часу, тим довше ви зможете продовжувати рухатися ».

Вправи, які дають кращий результат

Згідно з програмою Choose to Move Американської асоціації серця, певні види активності безсумнівно дають кращі результати, ніж інші. Основне правило - чим інтенсивніше ви будете займатися, тим менше часу вам знадобитися на отримання бажаного результату.

За даними програми, 15-хвилинні стрибки на місці або ходіння на сходах, або забіг на милю дають той же ефект що й 45-хвилинні гра у волейбол або футбол, спортивна ходьба на 1 ? милю за 35 хвилин або активні танці протягом 30 хвилин . Кося газон протягом 45 хвилин, ви отримаєте той же результат, що і якщо проїдете 4 милі за 15 хвилин на велосипеді.

Франклін стверджує, що корисніше робити кілька коротких підходів вправ, так як це більш ефективний спосіб скинути в порівнянні з довгими заняттями.

Що стосується занять в тренажерному залі, за словами Спенсера, ви досягнете більшого результату, якщо ви будете чергувати вправи на велотренажері і на біговій доріжці.

«Займаючись на біговій доріжці, ви тренуєте серце, але задіюєте не всі м'язи. Тому краще чергувати заняття на біговій доріжці і велотренажері », говорить Спенсер.

Він також додає, що будь-яке заняття, яке тренує серце, змушує тіло працювати продуктивніше, навіть коли воно знаходиться в стані спокою.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове