Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Подолайте свої страхи, пов'язані з фізичною активністю

Подолайте свої страхи, пов'язані з фізичною активністю

Ви терпіти не можете вправи? Ми розповімо вам, як їх полюбити.

Чи не правдабуло б здорово, якби у вас була алергія на фізичні вправи і вам не можна було ними займатися?

Тоді б вам не довелося зізнаватися своїм друзям, близьким і співробітникам, що ви, м'яко кажучи, не любите заняття спортом. Легше збрехати, що ви сьогоднізахворіли, ніж зіткнутися з їх несхвального поглядами, коли ви скажете їм правду.

  • Так, ви прекрасно можете займатися і у себе вдома.
  • У наш час спортивні клуби пропонують нові підходи до тренувань.
  • Ви можете зберігати хорошу фізичнуформу і після 40 років.
  • Правду кажучи, у світі дуже багато людей, які ненавидять спортивні вправи.

    І їм все одно, що дослідження за дослідженням, вчені доводять, що регулярне фізичне навантаження - навіть у досить скромному вигляді -скорочує ризик серцевих захворювань, раку, високого артеріального тиску та ожиріння, а так само покращує фізичний і психологічний стан людини. Багатьом людям на це наплювати, вони продовжують вести пасивний спосіб життя.

    Так, доповідь Центру контролюі профілактики захворювань США показав, що в 2001 році 55% дорослих американців протягом тижня не виконували навіть мінімуму з середніх 30-хвилинних фізичних навантажень. А опитування Gallup Health і Healthcare показав, що число американців, що регулярно займаються спортом скоротилося з 51% в2001 році до 45% в 2002. В інших країнах спостерігається схожа ситуація.

    За словами експертів, існує декілька причин, чому люди ненавидять займатися спортом. В їх число входять:

  • Страх. «Часто вся справа в страху», каже інструктор ЛФККеллі Калабріз. «І це в деякому роді виправдано». Ви можете відчувати себе не в своїй тарілці через велику кількість тренажерів у спортзалі, або через те що не можете потрапити в ритм під час занять степом, або навіть через те, що у вас немає відповідного одягу для занять спортом.
  • Брак часу. «Люди часто обмежують себе тимчасовими рамками, наприклад, що їм треба займатися вправами протягом години», каже інструктор ЛФК Ніколь Ганнінг, директор фітнес-центру Unilever Cosmetics International. «Особливо це можна почути відмам, які виховують дітей самі, багато часу проводять на роботі, і не знають, як розподілити свій час ». Якщо у вас ті ж проблеми, то часто в першу чергу страждають саме заняття спортом. Важливе нараду або навіть банальна потреба купити в магазиніпродукти може з легкістю порушити ваші спортивні плани. Зрозуміло, що перегляд вдруге однієї з серій серіалу «Друзі», звучить заманливо, ніж відвідування тренажерного залу.
  • Негативний образ спортивних вправ. Слово «вправи» викликають несильно приємні спогади з минулого, зокрема про невдалу гру в вибивного на уроці фізкультури в школі. «Я ненавиділа фізкультуру», говорить Калабріз. «Для деяких людей це єдиний досвід у житті, коли вони зіткнулися віч-на-віч з фізичнимивправами, причому, в основному тільки з їх негативною стороною ».
  • Повільний результат. Для того щоб побачити і відчути, що вправи дають результати, потрібен час, і безліч людей кидають заняття спортом саме тому, що не можуть довгочекати. «Деякі люди до сих пір сподіваються знайти чудодійні таблетки, після прийняття яких вага моментально зникне», говорить Калабріз, «Вони вважають, що це зручніше, швидше і безпечніше, ніж вправи».
  • Гроші. «Люди думають, що не можутьдозволити собі відвідувати спортклуби або тренажерні зали, через те, що, на їхню думку, так вони будуть даремно витрачати свої гроші ", говорить Калабріз.
  • Відсутність підтримки. Без підтримки будь-якого близької людини - нареченої, друга або члена сім'ї - дужелегко зірватися і перестати робити вправи.
  • Мотивація. Якими б не були відмовки від занять спортом, все частіше за все зводиться до браку мотивації. «Як людина, яка пробував запровадити в своє життя регулярні фізичні навантаження, і зазнав уцьому невдачу, я можу сказати, що усвідомлення того факту, що користь від цих вправ буде відчутною тільки у віддаленому майбутньому, не є найкращою мотивацією для занять спортом », говорить професор спортивної мотивації Джей Кімесік з Університету Майамі в Огайо.
  • Але чи можна поміняти відношення людей до фізичних вправ? Чи зможе він без побоювання займатися спортом? Калабріз і Гуннінг дають поради як поліпшити своє ставлення до спорту або навіть полюбити його:

  • Підберіть той вид занять, який вамподобається. Якщо вам не подобається те, чим ви займаєтеся, то ви довго не будете довго цим займатися. Якщо ви не впевнені в тому, чим хочете займатися - відвідайте пробні уроки танців або заняття плаванням, або спробуйте піші прогулянки в горах. Шукайте, поки не знайдете те,що доведеться вам до душі.
  • Ставте перед собою цілі. «Записуйте свої досягнення і часто перечитуйте їх», говорить Калабріз. Але ставте реальні цілі. Не варто, наприклад, налаштовуватися на марафони забіг через 3 місяці після того, як ви почализайматися бігом. «Створіть собі чіткі, реальні цілі і визначте приблизні часові рамки для її здійснення».
  • Займайтеся вранці. Статистика показує, що люди займаються вправами вранці, рідше кидають заняття спортом.
  • Створіть графік своїх занять. «Зробіть запис у своєму щоденнику, і позначте її як важливу зустріч», говорить Калабріз. аспланіруйте графік занять спортом на місяць і вкажіть точну дату і час занять. «Якщо у вас міняються плани - відразу ж вирішите, на який деньперенести ваші заняття ».
  • Знайдіть партнера по заняттях. «Фізичні вправи можуть бути дуже корисними в плані спілкування, тому що коли людина залучений в командну гру (і таким чином має якісь зобов'язання перед своїми партнерами) цезначно підвищує відчуття відповідальності ».
  • Заохочуйте себе. Ганнінг пропонує використовувати метод заохочення для досягнення невеликих цілей на шляху до великих. Наприклад, після того, як ви зробили 30-хвилинну пробіжку на біговій доріжці, абозробили 10 віджимань, нагородите себе новим CD-диском або футболкою. А коли ви зрозумієте що займаєтеся вже 12 тижнів - купіть собі нову пару кросівок. «Головне не заохочуйте себе їжею», говорить Гуннінг.
  • Відзначайте свій прогрес. Перед тим, як початизайматися вправами, запишіть свою вагу, обсяги та ІМТ. Потім запишіть, скільки ви змогли зробити у свій перший день занять. Через 3 місяці ви наочно побачите свій прогрес.

  • Спробуйте вправи на зміцнення тіла і духу. Вам можутьсподобатися заняття йогою або пілатесом, в яких основна увага приділяється диханню і розтяжці. «Коли ми вдихаємо, і наші м'язи наповнюються киснем, ми відразу ж відчуваємо себе спокійніше і швидко отримуємо бажаний результат без ризику заробити крепатуру на наступний день після занять, як це буває при силових і навіть кардіо вправах.
  • Забудьте про підхід «все або нічого». У вас немає навіть години, щоб позайматися вправами? А як щодо 30 хвилин? Погодьтеся, 30 хвилин - це краще ніж нічого, крім того, навіть з 30 хвилин можна вичавити все, якщо правильно займатися, каже Гуннінг. Визнайте, що ви не ідеальні. Якщо ви пропустили одне або два заняття, не варто звинувачувати себе. Просто поверніться в свій звичний графік вправ і більше їх не пропускайте.
  • Як закохатися в фізичні вправи

    Просто «терпіти» фізичні вправи не достатньо. У своїй книзі «Відкриваємо для себе всі принади фізичних вправ» Кімесік наполягає на необхідності саме полюбити спорт. «Більшість людей не люблять вправи», каже він, «це через те, що інформація, яку вони отримують про спорт, зовсім цьому не сприяє».

    Люди знають, що фізична активність допомагає їм жити довше і бути здоровіше, «але це недостатня мотивація для них», говорить він. «Ці причини не досить переконливі. Це зовнішні причини ».

    За словами Кімесіка, люди, що займаються спортом, щодня займаються внутрішньою мотивацією.

    «Люди, які регулярно займаються вправами, дійсно люблять рухатися», говорить він. «Ті, хто регулярно займаються спортом, майже завжди говорять про те, як добре вони себе відчувають завдяки цим заняттям, вони рідко говорять про хвороби».

    Так як же почати любити спорт?

    «Підберіть той вид активності, який буде приносити вам задоволення», говорить він. Для цього він радить: «Подумайте про те, як би ви хотіли, щоб рухалося ваше тіло під час занять. Чи хочете ви, щоб воно рухалося швидко, хочете відчути силу в своїх м'язах? »

    Словом, на початку фізичних вправ він пропонує задіяти не тільки тіло, а й мозок.

    Кімесік визнає, що це буде не так легко, як здається, але без внутрішньої мотивації майже неможливо регулярно займатися спортом.

    «На шляху до регулярних вправ», говорить Кімесік, «у нас у всіх виникають перешкоди і труднощі. Але, як і в рішенні всіх інших життєвих проблем, якщо у вас відсутня внутрішня мотивація, то перешкод і труднощів на шляху до досягнення мети стають ще більше ».




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове