Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » 4 секрету успішного схуднення

4 секрету успішного схуднення

Люди, яким вдалося успішно схуднути, розповідають про 4 факторах, які допомогли їм скинути вагу і підтримувати його на оптимальному рівні.

Якщови постійно слухаєте і читаєте історії в засобах масової інформації, ви можете подумати, що скинути вагу практично неможливо. Загальна думка досить бентежний. Звичайно, ви можете скинути вагу, але який в цьому сенс, якщо потім ви все одно його наберетерано чи пізно? А оскільки структура вашого тіла залежить від ваших генів, який взагалі сенс намагатися щось змінити?

Що ж, з'явилися надихаючі новини: незалежно від конституції організму або генетики, різні люди успішно скидають вагу іпідтримують ці показники. Хоча це коштує багатьох зусиль і самовідданості, ви також можете зробити це.

Національний реєстр контролю за вагою

У 1993 році був заснований Національний реєстр контролю за вагою, як спосіб вивченняповедінки людей, який успішно скидають вагу. Ми хотіли побачити, які методи найчастіше використовують ці люди, так як вони можуть допомогти нам встановити кращі стратегії підтримки оптимальної ваги.

Щоб стати членом еестра, людина повинна булапідтримувати втрату ваги в 14 кг хоча б протягом року. Однак у середньому учасники еестра скидали 30 кг і підтримували цю вагу протягом 6 років. Це надихаючі цифри.

Ознайомившись з цими даними, ми не бачимо підтверджень ідеї, що генивизначають нашу долю, коли мова заходить про вагу. Якби у людей справді була генетична «гранична точка» ваги, як стверджують деякі люди, чому, наприклад, середня вага американців збільшується з кожним роком? Хоча гени безсумнівно відіграють свою роль, вони незавжди зумовлюють ваш вагу. Замість цього вони позначають можливі вагові кордону, які залежать від вашого раціону і кількості виконаних вправ. Тому ви маєте більше контролю над своєю вагою, ніж вам може здатися.

Вивчивши дії 4200людей, який увійшли в еестр, ми визначили 4 загальні характеристики людей, які скинули вагу і вдало його підтримують. Ці характеристики не складають програму по схудненню. Але якщо ви шукайте способи підтримувати свою вагу, ви цілком можете почати з цих рекомендацій.

Вживайте їжу з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів

Хоча багатьом людям на думку спадають лише паста і хліб коли вони чують слово «вуглеводи», складні вуглеводи містяться у багатьох продуктів, не тільки в злаках,але також в бобах і багатьох овочах. Люди з еестра кажуть, що вони вживають близько 56% калорій разом з вуглеводами і тільки 19% калорій разом з білками. Жири становлять близько 25% їхнього раціону. Також вони кажуть, що вживають у середньому від 1300 до 1400 калорій на день, але ця цифраймовірно занижена в порівнянні з тим, скільки вони вживають насправді.

Пам'ятайте, що хороша дієта - це не та, яка змушує вас уникати певні види продуктів. Зі занадто суворими правилами вам буде важко дотримуватися здорової дієти.Проблема більшості людей полягає не стільки в тому, що вони їдять неправильний продукти, а в тому, що вони їдять занадто багато. Тут важлива помірність.

А як же щодо білкових дієт? Люди, які сидять на білкових дієтах, можуть втратити і часто втрачають вагу. Але справав тому, що ви ймовірно можете схуднути за допомогою будь-якої відомої дієти Члени еестра скидали вагу, використовуючи різні підходи.

Однак ми виявили, що люди, яким вдається вдало підтримувати здорову вагу, використовують дієту з високим вмістомвуглеводів і низьким вмістом білків.

Робіть вправи кожен день

Вправи - це ключ до підтримки здорової ваги, і, можливо, більш важливий, ніж дієта. В середньому члени еестра кожен день присвячували вправам годину-півтора. Так,це багато. Але пере тим, як вас охопить розпач, знайте, що все не так погано, як здається.

По-перше багато людей розбивають свою програму вправ на короткі проміжки протягом усього дня замість того, щоб виконувати всі вправи за раз. По-друге,одне з найпоширеніших вправ - це ходьба, яку легко зробити частиною свого повсякденного життя.

Якщо ви тільки починаєте, головне - не поспішати. Якщо ви почнете занадто інтенсивно, це може викликати розтягнення м'язів і розчарування. Замість цьогопоступово робіть вправи, поки ви не дійдете до цілої години. Або, як альтернатива, ви можете збільшити кількість кроків. Купуйте педометр і записуйте кількість кроків, які ви в середньому робите за день. Потім повільно збільшуйте цю цифру.

Година або півтори години кожен день - це багато часу. Але подивіться на це з іншого боку: якщо ви скинете вагу і зможете його підтримувати протягом всього вашого життя за допомогою однієї години вправ в день, чи варте воно того? Багато людей скажуть - так.

Їжте сніданок кожен день

Хоча деякі люди намагаються скинути вагу, скоротивши кількість прийомів їжі, насправді це не дуже гарна ідея. Зазвичай, якщо ви пропустите прийом їжі, це буде означати лише те, що пізніше ви будете дуже голодні і почнете переїдати. Початок дня з сніданку допоможе вам уникнути цього, і в середньому члени еестра їдять сніданок кожен день. Щоденний сніданок також може бути ознакою дисципліни, з якої ці люди ставляться до того, що вони їдять.

Слідкуйте за своєю вагою і харчуванням

Це звичка, яку мають всі люди, успішно підтримують свою вагу, і яка суперечить загальній думці. Багато людей вважають, що регулярне зважування робить акцент швидше на вазі, ніж на фізичній формі.

Ми точно не знаємо, чому регулярне зважування - це поширена характеристика людей, успішно підтримують свою вагу, але ми припускаємо, що люди використовують ваги як систему раннього попередження. Люди, які регулярно вимірюють свою вагу, відразу помічають, коли вони набирають пару кілограм і можуть прийняти будь-які заходи, щоб запобігти подальшому набирание ваги.

Якщо ви будете рідше перевіряти свою вагу, це може означати, що ви прокинетеся одного ранку і виявите, що набрали 5 зайвих кілограм. Це може сильно розчарувати, і в підсумку ви можете просто здатися.

Міф про легку втрати ваги

Одна річ, яку члени еестра постійно нам повторюють - це те, що схуднення і підтримання здорового ваги - це непросте завдання: це важка робота. Дієти, які обіцяють швидке і безболісне схуднення, зазвичай не дають довгострокових позитивних результатів. Багато людей в еестре говорять нам, що вони почали скидати вагу тільки тоді, коли відмовилися від усіх цих «простих» методів.

Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони важко працюють, щоб втратити вагу, але потім не знають, як правильно підтримувати цю вагу. Ми виявили, що кращий спосіб зробити це - робити вправи і контролювати своє харчування протягом всього свого життя.

Це може звучати жорстко, не правда ли. Але за словами людей, яким це вдалося, схуднення того варто, і з часом насправді стає легше дотримуватися такого режиму.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове