Головна » Гіди по здоров'ю » Безсоння і розлади сну » Альтернативне лікування безсоння

Альтернативне лікування безсоння

Альтернативна терапія безсоння охоплює різні методи лікування, починаючи з дієти і фізичних вправ і закінчуючи змінами у психічному стані і способі життя. До прикладів альтернативної терапії можна віднести акупунктуру, йогу, гіпноз, зворотну біологічну зв'язок, ароматерапію, релаксацію, масаж, лікувальні засоби з трав і багато іншого.

Нетрадиційна медицина - це варіант альтернативної медицини, яка застосовується разом із загальноприйнятими методами лікування.

Альтернативна терапія

У деяких альтернативних терапіях використовуються харчові добавки, акупунктура, релаксація, медитація і фізичні вправи.

Харчові добавки на травах

  • Корінь валеріани. Згідно з деякими дослідженнями корінь валеріани (Valeriana officinalis) допомагає впоратися з розладом сну і нормалізувати сон. Але необхідні подальші дослідження, щоб можна було зробити остаточні висновки про безпеку та ефективності валеріани в боротьбі з безсонням.
  • Ромашка - ще одна поширена трав'яне засіб, який застосовується для лікування безсоння. Управління з контролю за продуктами і ліками визнало ромашку безпечним засобом, який не має побічних дій.
  • До інших трав, які вважаються ефективними в лікуванні безсоння, належать пасифлора (пассифлора), хміль звичайний, женьшень, меліса і шоломниця.
  • Уряд Німеччини схвалив деякі трави (валеріану, хміль звичайний і Мелісу) для лікування проблем зі сном. Тим не менш, клінічних досліджень з оцінки ефективності та безпеки трав ще недостатньо. Щоб рекомендувати трави для лікування безсоння потрібно більше інформації.

    Так як харчові добавки на травах можуть взаємодіяти з певними медпрепаратами, тому перед тим, як приймати будь-які трав'яні добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

    Мелатонін

    Мелатонін - це гормон, який утворюється в залозах мозку як у людей і тварин, так і в рослинах. Хоча дія мелатоніну маловивченою і малозрозуміло, але він грає важливу роль в регуляції режиму сну-неспання і інших ціркадіанних ритмів. Вчені розглядали мелатонін в якості потенційного препарату для лікування порушення ціркадіанних ритмів і виявилося, що він може бути корисний у зниженні порушень сну внаслідок порушення добового ритму організму.

    Негативна дія мелатоніну мінімально, але все ж в додаткових дослідженнях ефективності і токсичності харчових добавок з вмістом мелатоніну необхідність є.

    Акупунктура

    У китайській медицині метод лікування безсоння, який називається акупунктура. Ця процедура являє собою введення дуже тонких голок (іноді в поєднанні з електростимуляцією або нагріванням, одержуваних за допомогою печіння певних трав) в шкіру в певні точки, що відповідають за певні функції організму. Результати останніх досліджень показали, що акупунктура значно покращує якість сну у людей, які страждають безсонням. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження для остаточного підтвердження ефективності акупунктури в лікуванні цієї недуги.

    Релаксація і медитація

    Підвищений м'язову напругу і неспокійні думки негативно впливають на сон. Отже, зовсім не дивно, що методи, спрямовані на розслаблення м'язів (поступальний розслаблення м'язів і зворотний біологічний зв'язок) і приведення в порядок думок (медитація), вважаються одними з найефективніших у лікуванні безсоння. Реакція організму на медитацію також доводить її ефективність. Деякі дослідження показали, що регулярна медитація, самостійно або супроводжувана вправами з йоги, значно підвищує рівень мелатоніну в крові, головного регулятора сну.

    Фізичні вправи

    Регулярние фізичні вправи благотворно позначається на сні молодих людей з розладами сну або без. Крім того, деякі дослідження показали, що фізичні вправи значно покращують якість сну і у літніх людей. Недавні дослідження показали, що навіть мінімальні вправи Тайцзи і Тибетської йоги покращують якість сну у літніх людей і хворих на рак, які страждають порушеннями сну. Але з одного боку фізичні вправи поліпшують сон. З іншого, більшість експертів не радить займатися менш ніж за три-чотири години до сну.

    Про що варто задуматися

    Управління з контролю за продуктами і ліками альтернативні методи не схвалено, але, крім того, вони не завжди ефективні. За визначенням, альтернативні методи не відповідають загально прийнятим стандартам медицини. Як уже згадувалося, препарати на травах можуть взаємодіяти з іншими медпрепаратами. Тому перед тим, як вибирати альтернативні методи лікування, прочитайте наступне.

  • Перед тим, як приступати, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. А також всі ваші лікарі повинні знати, що ви лікуєтеся по альтернативному методу.
  • Якщо виявляються такі побічні дії, як нудота, блювання, прискорене серцебиття, неспокій, діарея або висип на шкірі, потрібно негайно припинити приймати препарат на травах і зв'язатися з лікарем.
  • Намагайтеся уникати препаратів, до складу яких входить більше одного виду трав.
  • Довіряйте тільки тих джерел інформації, які засновані на наукових фактах.
  • Ретельно вибирайте бренди. Купуйте тільки ті бренди, які вказують список трав, використаних в ліках, і їх наукова назва, назва та адреса виробника, номер партії, термін придатності, дозу і побічні ефекти ліків.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове