Головна » Гіди по здоров'ю » Безсоння і розлади сну » П'ять способів позбавлення від хропіння

П'ять способів позбавлення від хропіння

Хропіння може стати причиною втоми і млявості зранку. Але вихід є. Ми пропонуємо п'ять порад, як позбутися хропіння.

Класична жарт: Дружина каже чоловікові: «Любий, ти знаєш, що хропіння викликає недолік сну? МОГО! ». Хропіння - предмет багатьох жартів і анекдотів, але мільйонам дорослих, які страждають хропінням, і людям, що знаходяться поряд, абсолютно не до сміху.

Близько 45% дорослих періодично хропуть і 25% страждають хронічним хропінням, згідно з дослідженнями Американської академії отоларингології. Проблемі хропіння особливо схильні чоловіки і люди, які страждають ожирінням. Зазвичай з віком хропіння посилюється.

«Хропіння вражає все більше і більше людей, а люди складають жарти про нього. Адже хропіння може спровокувати досить серйозні проблеми в родині », - стверджує Марк Маховальд, доктор медицини, директор? егіонального центру з проблем сну Міннесоти і колишній президент Американської академії з дослідження сну. - «Дуже багато сімейних пар не можуть спати в одній кімнаті, якщо хтось із них хропе.»

Маховальд застерігає: «Будьте обережні, купуючи різні безрецептурні спреї і таблетки, які« обіцяють »позбавити вас від хропіння. Існує стільки різних засобів, кричущі про те, що можуть позбавити від хропіння, але я ще не бачив жодного наукового доказу на користь подібних тверджень. »

На щастя, є інші менш небезпечні та шкідливі способи впоратися з хропінням. До там способів відносяться зміна способу життя і ліки на травах.

  • 1. Поза під час сну.
  • Ми чуємо хропіння, коли м'яке піднебіння, піднебінний язичок, мова, мигдалини іілі м'язи задньої стінки гортані труться одна об одну і виробляють вібруючий звук під час сну.

    «Тому звичайно ми хропимо, лежачи на спині, коли мова завалюється назад і підвищується непрохідність дихальних шляхів», - пояснює Маховальд.

    «Якщо ви один з тих, хто страждає від хропіння, то, помінявши положення тіла (лягти на бік), хропіння може припинитися», - стверджуєте Маховальд.

    Також можна спробувати підняти узголів'я ліжка на 10 см. Щоб це зробити, покладіть валики або що-небудь клиноподібний під матрац в узголів'ї ліжка.

    Але так як хропіння прогресує, він може проявлятися і на боці і в піднятому положенні голови. Крім того, хропіння може турбувати всю ніч і починатися при будь-якому положенні тіла. Отже, настав час переглянути свій спосіб життя.

  • 2. Скинути 10% зайвої ваги і хропіння припинитися.
  • У людей, страждаючих ожирінням, масивні товсті шиї, які і викликають хропіння. Якщо у вас зайва вага, постарайтеся скинути тільки 10% зайвої ваги і ви відразу ж відчуєте позитивний результат.

  • 3. Відмова від алкоголю та седативних препаратів.
  • «Все, що має седативний ефект, наприклад, снодійне або невелика доза алкоголю, може також викликати хропіння, так як гальмує дихальні процеси», - розповідає? Оберт В.Кларк, доктор медицини, керівник? егіонального центру по дослідженню розлади сну при Лікарні м. Колумбус, штат Огайо.

    Якщо хропіння починається після прийняття декількох стаканчиків спиртного або снодійного, потрібно або скоротити дозу, або зовсім відмовитися.

  • 4. Дихання над парою.
  • Причиною хропіння може бути закладений ніс. Кларк пропонує зменшити закладеність носа, подихавши над теплим пором перед сном.

    «Паровий інгалятор просто ціни немає», - розповідає Кларк. - «Той же самий ефект має рушник, змочений в гарячій воді і покладене на лоб. Пар розсмоктує слиз, який є причиною закладеного носа. »

  • 5. Назальні пластирі.
  • Дослідження показали, що назальні пластирі можуть принести тимчасове полегшення при закладеному носі і можуть також зупинити хропіння у деяких людей.

    «Набагато легше дихати, коли ніздрі широко розкриті, тому назальні пластирі, які кріпляться на ніс, можуть допомогти, якщо причина хропіння саме в носі,» - стверджує Маховальд. Недолік? Причина більшості випадків хропіння в мові або м'якому небі, а не в носі.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове