Головна » Гіди по здоров'ю » Хвороби серця » Захворювання серця і стрес

Захворювання серця і стрес

Чи пов'язані стрес і захворювання серця? Чи збільшує стрес ризик розвитку захворювань серця? Стрес є природною частиною життя. Але якщо їм не управляти, то він може привести до емоційних, психологічних і навіть фізичних проблем, включаючи ішемічну хворобу серця, підвищений артеріальний тиск, болі в грудній клітці або порушення серцевого ритму.

Яке значення має стрес у розвитку захворювань серця?

Медичні дослідники точно не знають, як стрес підвищує ризик розвитку захворювань серця. Стрес сам по собі може бути фактором ризику або він може, якщо виникає часто, посилювати інші фактори ризику (наприклад, високий рівень холестерину або підвищений артеріальний тиск). Наприклад, якщо Ви знаходитеся в стані стресу, то Ваше артеріальний тиск підвищується, Ви переїдайте, менше займаєтеся фізичними навантаженнями і більше хочете курити.

Сам по собі стрес може бути фактором ризику розвитку захворювань серця, тому що хронічний стрес піддає Ваш організм нездорового впливу постійно підвищеного рівня гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Результати досліджень також показали зв'язок стресу зі змінами системи згортання крові, що підвищує ризик виникнення серцевого нападу.

Чи впливає стрес однаково на всіх?

Ні. Люди по-різному реагують на події і ситуації. Одна людина може знаходити те, що відбувається приємним і радісним, а інший - те ж саме подія - сумним і розчаровує. Іноді люди можуть справлятися зі стресом, роблячи погані ситуації ще гірше, реагуючи на нього такими почуттями, як злість, почуття провини, страх, ворожість, занепокоєння і розлад. Інші ж з легкістю долають труднощі, які посилає їм життя.

Що викликає стрес?

Стрес може бути викликаний змінами у Вашому фізичному або емоційному стані або змінами у навколишньому середовищі, до яких Ви повинні пристосовуватися або відповідати на них. Те, що вводить Вас в стан стресу, називається «стресором».

Стрессорами можуть бути невеликі труднощі, великі зміни обставин життя або комбінації обох. Ключем до управління стресом є вміння ідентифікувати стресори і послабити їх можливий вплив.

Нижче наведено кілька звичайних стрес-факторів, які можуть впливати на людей на всіх етапах їх життя.

  • Хвороби, власні або членів сім'ї, або ж друзів.
  • Смерть друга або коханої людини.
  • Проблеми в особистому житті.
  • Перевантаження на роботі.
  • Початок нової роботи.
  • Безробіття.
  • Вихід на пенсію.
  • Вагітність.
  • Черги.
  • Переїзд.
  • Щоденні труднощі.
  • Проблеми з законом.
  • Фінансові труднощі.
  • Перфекціонізм.
  • Які попереджають ознаки стресу?

    Коли Ви тривалий час перебуваєте під впливом стресу, Ваш організм подає Вам попереджувальні сигнали, що щось не так. Ці фізичні, когнітивні, емоційні або поведінкові симптоми не повинні ігноруватися. Вони кажуть Вам, що необхідно «знизити швидкість». Якщо Ви продовжуєте перебувати в стані стресу і не даєте своєму організму перепочити, то у Вас присутня висока ймовірність розвитку проблем зі здоров'ям. Ви також можете погіршити перебіг уже існуючих хвороб.

    Тут наведені деякі часто зустрічаються попереджувальні ознаки стресу.

    Фізичні ознаки

    Запаморочення, ломота в тілі і болю, скрипіння зубами, стісківаніе щелеп, головний біль, порушення травлення, напруга м'язів, безсоння, збільшення частоти серцевих скорочень, шум у вухах, постава з нахилом вперед, вологі долоні, втома, знемога, збільшення або втрата ваги , біль у шлунку

    Психічні ознаки

    Постійне почуття тривоги, труднощі при прийнятті рішень, забудькуватість, недостатня креативність, втрата почуття гумору, погіршення пам'яті

    Емоційні ознаки

    Злість, неспокій, плач, депресія, відчуття безсилля, часті перепади настрою, дратівливість, відчуття самотності, негативні думки, нервозність, похмурість

    Поведінкові ознаки

    Пристрасть до алкоголю, непереборне бажання поїсти, критичне ставлення до інших, імпульсивні вчинки, часта зміна місць роботи, непередбачувані дії, збільшення пристрасті до алкоголю або наркотиків, уникнення відносин або громадських ситуацій

    Як я можу впоратися зі стресом?

    Наступним кроком після ідентифікації причини стресу є освоєння техніки, яка може допомогти Вам впоратися зі стресом.

    Існує безліч методик, якими Ви можете скористатися для управління своїм стресом. Деякі з них Ви можете освоїти самі, а інші можуть вимагати допомоги досвідченого терапевта.

    Деякі часто використовувані методики включають в себе:

  • Помірне споживання їжі і рідини. Зловживання алкоголем і переїдання може полегшити стрес, але насправді тільки погіршити його.
  • Самоствердження. Ви не завжди можете відповідати очікуванням та вимогам інших. Не бійтеся сказати «ні». Пам'ятайте, що впевненість в собі дозволяє Вам відстоювати свої права і переконання, не перестаючи при цьому поважати думку інших.
  • Припинення куріння. Навіть якщо не звертати уваги на очевидний ризик для здоров'я, який викликається сигаретами, нікотин грає роль стимулятора і викликає збільшення більшості симптомів стресу.
  • Регулярние фізичні вправи. Вибирайте несоревновательние види спорту і ставте собі розумні цілі. Було показано, що заняття аеробікою вивільняють ендорфіни (природні речовини, які допомагають Вам почувати себе краще і підтримувати позитивний настрій).
  • Щоденний відпочинок. Вибирайте з великої кількості різних методик (дивіться нижче).
  • Візьміть на себе відповідальність. Контролюйте те, що можете, і залиште без уваги те, що контролювати Ви не можете.
  • Зменшіть причини стресу. Багато людей знаходять, що життя заповнена занадто великою кількістю вимог і занадто коротка. Більшість з цих вимог люди самі собі вибирають. Ефективне управління часом полягає в проханні про допомогу, коли вона необхідна; розстановці пріоритетів; виборі необхідної для себе швидкості життя і можливості зробити перерву, який Вам необхідний.
  • Оцініть свої переваги і живіть відповідно ім. Чим більше Ваших вчинків відповідає Вашим переконанням, тим краще Ви себе почуваєте, незалежно від того, наскільки напружена у Вас життя.
  • Ставте перед собою реальні цілі і надії. Це природно, що реалізація Ваших задумів не може бути успішною на всі 100% відразу у всьому.
  • Продайте себе собі. Коли Ви відчуваєте себе пригніченим, нагадайте собі про те, що Ви робите добре. Майте здорове почуття власної гідності.
  • Відпочивайте достатньо. Навіть при дотриманні відповідної дієти та режиму фізичних навантажень Ви не зможете ефективно боротися зі стресом, не отримуючи досить відпочинку. Часу, яке Ви витрачаєте на відпочинок, має бути достатньо для повного розслаблення і розуму і тіла. Деякі люди вважають, що короткий сон в середині дня допомагає їм знизити вплив стресу.
  • Як я можу зберегти позитивний настрій?

    Позитивний настрій і відчуття власної гідності є хорошим захистом від стресу, тому що дозволяють розглядати стрес скоріше не як проблему, а як виклик. Позитивний настрій допомагає Вам контролювати ситуацію, коли в Вашому житті відбуваються неминучі зміни. Позитивний настрій полягає в тому, щоб сказати собі, що є речі, які Ви можете зробити для того, щоб поліпшити певну ситуацію і погодитися з тим, що іноді Ви нічого не можете змінити. Ось кілька підказок, які слід пам'ятати, щоб зберегти позитивний настрій в стресовій ситуації (або для підготовки до потенційно стресовій ситуації):

  • Зберігайте спокій. Припиніть робити те, чим Ви займаєтеся в цей момент. Дихайте глибоко. Обміркуйте можливості, які у Вас є.
  • Завжди говорите собі, що Ви впораєтеся з ситуацією.
  • Намагайтеся бути об'єктивним, реалістичним і гнучким.
  • Намагайтеся побачити всі перспективи розвитку ситуації. Подумайте про можливі рішення. Виберіть одне найбільш прийнятне і здійсненне.
  • Подумайте про наслідки: запитайте себе, що найгірше може статися? (Імовірність того, що це не станеться)
  • Скажіть собі, що Ви можете чогось навчитися в цій ситуації.
  • Як я можу зменшити кількість своїх стрес-факторів?

    Неможливо повністю звільнити життя від стресів, але можна зменшити шкоду, що наноситься деякими стрессорами. Ось кілька порад, як це зробити:

  • Спочатку ідентифікуйте стрессор. Що вводить Вас в стан стресу?
  • По можливості намагайтеся уникати труднощів і невеликих подразників. Якщо стрес у Вас викликають дорожні пробки, то вибирайте інший маршрут, їдьте на поїзді, автобусі або об'єднуйтеся з кимось із сусідів для спільних поїздок на автомобілях.
  • Коли у Вашому житті відбуваються зміни, намагайтеся робити те, що доставляло Вам задоволення до того, як відбулися зміни.
  • Навчіться ефективно розподіляти свій час, але намагайтеся спланувати свій графік так, щоб він був реалістичним і гнучким.
  • Займайтеся якимось одним справою; концентруйтеся на кожній задачі по мірі її надходження.
  • Робіть перерву, коли кількість стресорів накопичується до неконтрольованого рівня.
  • Попросіть про допомогу, якщо Ви відчуваєте, що зі стресом самі не можете впоратися.
  • Як я можу навчитися розслаблятися?

    Щоб навчитися керувати стресом, необхідно навчитися розслаблятися. Расслабленіе є придбаним навиком, який вимагає наявності бажання і практики.

    Релаксація - це більше, ніж просто сидіння, склавши руки, і мовчання. Це скоріше активний процес, який полягає в методиці, яка заспокоює Ваше тіло і розум.

    Ця релаксація вимагає бути більш чутливим до своїх базисним потребам спокою, самоосмислення і занурення в творчі роздуми. Основною трудністю є бажання зустріти ці потреби, а не просто викинути їх з голови. Існує безліч технік, які Ви можете використовувати для досягнення релаксації, включаючи:

  • Глибоке дихання. Уявіть собі точку трохи нижче свого пупка. Вдихніть в цю точку, і заповніть свій живіт повітрям. Дозвольте повітрю заповнювати Вас від живота і вгору, а потім випустіть його так, як ніби здувається кулька. З кожним довгим, повільним видихом Ви повинні відчувати себе більш розслабленим.
  • Прогресуюча м'язова релаксація. Переключіть свої думки на себе і своє дихання. Глибоко вдихніть і повільно видихайте. Подумки проскануйте своє тіло. Позначте, які області напружені або затиснуті. Швидко розімніть ці ділянки. Дозвольте піти максимальній кількості напруги. Зробіть одне або два плавних кругових рухи головою. (Припиніть будь-які рухи, які викликають біль!) Пообертайте кілька разів плечима вперед і назад. Дозвольте всім своїм м'язам розслабитися. Заповніть свою голову на кілька секунд тільки позитивними думками. Знову глибоко вдихніть і повільно видихніть. Ви повинні відчувати себе розслабленим.
  • Релаксація шляхом накладення образу. Ця методика релаксації, яка також називається керованим накладенням образів, є доведеною формою сфокусоване релаксації, яка допомагає створювати баланс між розумом і тілом. Кероване накладення образу тренує Вас створювати в розумі спокійні мирні образи, тобто подумки йти від реальності. Визначте, що саме Ви говорите собі про те, як розвивається Ваша хвороба або складна ситуація. Важливо ідентифікувати негативні слова в уявних або «гучних» розмовах з собою і розвинути здоровий, позитивний настрій. Створюючи позитивні твердження, Ви зможете протистояти негативним думкам і емоціям.
  • Релаксація під музику. Поєднуйте релаксаційні вправи зі своєю улюбленою музикою. Виберете музичний жанр, який підвищує Вам настрій чи ту музику, яку Ви знаходите заспокійливою і приносить Вам полегшення. Деяким людям легше розслаблятися, слухаючи спеціально розроблені аудіокасети для релаксації, на яких записані і музика, і інструкції по релаксації.
  • Клінічний моніторинг. Клінічний моніторинг допомагає людині отримати навички щодо зниження стресу, використовуючи різні інструменти для визначення температури, частоти серцевих скорочень та інших життєвих функцій, які викликають напругу, фізичний біль та інші життєві ознаки того, що людина намагається розслабитися. Мета клінічного моніторингу - навчити Вас контролювати власне тіло під час релаксації. Ця методика використовується для того, щоб Ви змогли регулювати певні функції свого організму, які викликають напругу і фізичний біль. При повільному початку головних болів, наприклад, при мігрені, багато людей використовують клінічний моніторинг для того, щоб зупинити напад до того, як він перейде в стадію розпалу.
  • Коли Ви зрозумієте, яка методика релаксації підходить саме Вам, практикуйте її кожен день хоча б протягом 30 хвилин. Час, витрачений на практичне використання простої техніки релаксації, дає Вам можливість розслабитися і підготуватися до наступного викликом, який Вам кине життя.
  • Чи може те, що я їм допомогти мені боротися зі стресом?

    Ваш організм може більш ефективно боротися зі стресом, якщо Ви знаходите час харчуватися добре збалансованою їжею. Їжте різні продукти щодня, включаючи пісне м'ясо, рибу або домашню птицю, вітамінізований або висівковий хліб і каші, фрукти й овочі, молочні продукти з низьким вмістом жирів.

    Близько 55% -60% споживаних Вами щодня калорій повинні відбуватися з вуглеводів, не більше 25% -30% - з жирів, і 10% -15% повинні відбуватися з білків.

    Руководство по здоровому харчуванню

  • Їжте різноманітні здорові продукти.
  • Харчуйтеся помірно - контролюйте розміри порцій, які Ви їсте.
  • Досягніть здорового ваги і підтримуйте його.
  • З'їдайте, принаймні, 5-9 фруктів і овочів у день.
  • Харчуйтеся продуктами з високим вмістом харчової клітковини, наприклад, кашами з цілісних злаків, бобовими й овочами.
  • Обмежте денне споживання жирів. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину.
  • Обмежте споживання цукру і солі.
  • Обмежте кількість випитого алкоголю.
  • Поступово вносите невеликі зміни в свою дієту.
  • Поєднуйте здорові харчові звички з регулярними фізичними навантаженнями.
  • Що робити, якщо у мене безсоння?

    Якщо Ви не можете заснути, спробуйте скористатися нашими підказками:

  • Встановіть регулярний графік сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день.
  • Переконайтеся в комфортності свого ліжка і всього, що її оточує. Збийте і розташуйте подушки так, щоб Ви могли зберігати у сні зручне положення.
  • Слідкуйте, щоб у Вашій спальні було темно і спокійно.
  • Використовуйте свою спальню тільки для сну, не працюйте і не дивіться телевізор у спальні.

  • Уникайте тривалого денного сну. І в той же час не забувайте про необхідність збалансованості між активністю і відпочинком під час відновлювального періоду.
  • Якщо Ви відчуваєте нервозність або тривожність, поговоріть з чоловіком, партнером або другом, якому Ви довіряєте. Викиньте з голови все, що Вас турбує.
  • Слухайте розслаблюючу музику.
  • НЕ приймайте снодійні таблетки, вони можуть завдавати шкоди при одночасному прийомі з іншими медикаментами. Порадьтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які засоби, що впливають на сон.
  • Приймайте діуретики або «сечогінні» по можливості раніше, щоб Ви не мали вставати серед ночі для того, щоб скористатися туалетною кімнатою.
  • Якщо Ви не можете заснути, встаньте і займайтеся чимось розслаблюючим поки не відчуєте себе стомленим. Не залишайтеся в ліжку, турбуючись про те, коли Ви, нарешті, заснете.
  • Уникайте кофеїну.
  • Підтримуйте постійний рівень фізичних навантажень, не займайтеся фізичними вправами за два-3:00 перед сном. Існує кілька методик управління стресом.

    Огляд підготовлений лікарями Клівлендського клінічного центру серця.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове