Головна » Гіди по здоров'ю » Хвороби серця » Хвороби серця: стратегія профілактики та контролю підвищеного артеріального тиску

Хвороби серця: стратегія профілактики та контролю підвищеного артеріального тиску

Високий артеріальний тиск, також зване гіпертензією, є основним фактором ризику розвитку захворювань серця, нирок, інсульту і серцевої недостатності.

Яке артеріальний тиск вважається високим?

Артеріальний тиск 140/90 і вище вважається підвищеним. Це називається гіпертензія.

Рівень артеріального тиску від 120/80 до 139/89 називається прегіпертензіей. Це означає, що фактично у Вас немає гіпертензії, але вона, швидше за все, розвинеться в майбутньому, якщо Ви не внесете зміни в свій спосіб життя для того, щоб рівень Вашого артеріального тиску залишався під контролем.

Артеріальний тиск менше 120/80 вважається нормальним.

Як я можу запобігти підвищенню артеріального тиску?

Ви можете запобігти підвищенню артеріального тиску такими способами:

  • Підтриманням здорового ваги. Знизьте масу свого тіла, якщо у Вас є надмірна вага.
  • Збільшенням фізичних навантажень.
  • Вживанням в їжу продуктів з низьким вмістом солі.
  • Споживанням здорових продуктів, таких як фрукти і овочі.
  • Зменшенням кількості випитих алкогольних напоїв, якщо Ви їх взагалі п'єте.
  • Ці рекомендації стосуються також і лікування високого артеріального тиску, хоча найчастіше в лікування включаються і лікарські препарати.

    Який зв'язок між артеріальним тиском і вагою?

    При збільшенні маси тіла Ваше артеріальний тиск зростає. Крім того, надмірна вага може збільшити вірогідність розвитку у Вас артеріальної гіпертензії в порівнянні з імовірністю цього при нормальному для Вас вазі. Більше 60% дорослого населення планети мають надлишкову масу тіла. Знижуючи вагу, Ви можете зменшити ризик розвитку у Вас підвищеного артеріального тиску. Навіть невелика втрата ваги може внести великий внесок у профілактику та лікування високого артеріального тиску.

    Як я можу знизити свою вагу?

    Для зниження ваги Вам необхідно з'їдати трохи менше калорій, ніж Ви спалюєте. Але не сідайте на інтенсивну дієту, щоб подивитися наскільки швидко Ви можете втратити ці кілограми. Найбільш здорове і довговічне зниження ваги відбувається, коли за тиждень Ви втрачаєте 250-500г. Зменшуючи калораж споживаної їжі на 500калорій/день, її кількість і збільшуючи фізичне навантаження, Ви можете втратити близько 500г за тиждень.

    Тут представлені деякі поради, які повинні допомогти Вам знизити вагу і зробити перші кроки на дорозі до здорового харчування:

  • Вибирайте їжу з низьким рівнем калорій і вмісту жиру. Природно, що вибір низькокалорійної їжі знижує рівень споживаних калорій. Але чи знаєте Ви, що вибір продуктів з низьким вмістом жиру також знижує рівень споживаних калорій? Жир являє собою концентрований джерело калорій, тому, чим менше Ви їсте жирної їжі, тим менше ви їсте калорій. Продуктами з високим вмістом жиру, від яких варто відмовитися, є масло, маргарин, звичайні заправки для салатів, жирні сорти м'яса, шкіра приготовленої домашньої птиці, смажені продукти, продукти з цілісного молока, такі як сир, печиво, торти та продукти з фаст- фудів.
  • Вибирайте продукти багаті крохмалем і клітковиною. Прекрасної заміною жирної їжі будуть продукти з високим вмістом крохмалю і клітковини, такі як фрукти, овочі, сухі горох і квасоля, продукти з цільних злаків, вермішель, рис і хліб. Вміст калорій в них менше, ніж в жирній їжі, але вони теж є хорошими джерелами вітамінів і мінералів.
  • Обмежте розмір порцій. Для зниження ваги недостатньо тільки стежити за тим, що Ви їсте, значення також має кількість. Щоб зменшити кількість споживаних калорій, необхідно обмежити розмір порцій. Особливо постарайтеся з'їдати менші порції висококалорійної їжі, такої як жирні сорти м'яса та сиру. І постарайтеся не відхилятися від обраної стратегії харчування, не повертатися за додатковою порцією через кілька секунд.
  • Ведіть щоденник свого харчування. Ведіть облік того, що Ви їсте, коли і чому Ви це робите. Записуйте, перекушуєте Ви перед телевізором небудь жирною їжею або пропускаєте сніданок, а потім їсте щільний ланч. Один раз усвідомивши свої харчові звички, Ви зможете поставити собі необхідні цілі.
  • Фізичні вправи. Іншим важливим елементом процесу схуднення є фізичні вправи.

    Поєднання зниженого споживання жирних і висококалорійних продуктів і занять фізичними навантаженнями дозволить Вам втратити більшу вагу і підтримувати свою вагу в нормі протягом більш тривалого часу, ніж тільки обмеження в дієті або тільки фізичні навантаження.

    <Упражнения также могут помочь снизить артериальное давление. У физически активных людей вероятность развития артериальной гипертензии ниже, чем у людей с низкой физической активностью. Для того чтобы получить пользу от физической активности не обязательно быть марафонцем. Даже легкие физические нагрузки, если их выполнять каждый день, могут помочь снизить риск развития заболеваний сердца. Старайтесь вместо эскалатора пользоваться лестницей, парковаться подальше от входа, чтобы побольше ходить пешком.

  • Як я можу зменшити вживання солі?

    Американці їдять солі та інших натрій-містять продуктів більше, ніж їм необхідно. Часто, після того як людина з підвищеним артеріальним тиском відмовляється від вживання великої кількості солі, його тиск знижується до нормальних значень. Обмеження солі також запобігає підвищення артеріального тиску. Деякі люди, наприклад, темношкірі і люди похилого віку, більш чутливі до впливу натрію, ніж інші. Оскільки точно передбачити, хто виявиться чутливим до натрію практично неможливо, то має сенс кожному обмежити споживання солі для профілактики підвищеного тиску.

    Все, а особливо люди з високим артеріальним тиском, повинні споживати не більше 6 г солі в день, що є еквівалентом 2400 мг натрію. Це приблизно одна чайна ложка солі. Але пам'ятайте, що необхідно враховувати ВРЮ сіль, включаючи ту, яка міститься в готових продуктах, і сіль, що додається під час готування.

    Ви можете привчити свої смакові рецептори насолоджуватися менш солоною їжею. Ось кілька підказок:

  • Звертайте увагу на інформацію на етикетках продуктів , В якій повинно бути зазначено кількість натрію. Постарайтеся частіше віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом натрію. Шукайте продукти, на банках, коробках, пляшках та пакетах з якими написано «без натрію», «дуже низький вміст натрію», «низький вміст натрію», «знижений вміст натрію» або «несолоний».
  • Купуйте свіжі, свіжозаморожені або консервовані продукти «без додавання солі». Намагайтеся свіже м'ясо свійської птиці, рибу і пісне м'ясо їсти частіше, ніж консервовані і готові продукти.
  • Використовуйте трави, спеції і безсольові суміші приправ замість солі при приготуванні їжі.
  • Готуйте рис, вермішель і гарячі каші без солі. Обмежте вживання в їжу звичайного або рису швидкого приготування, макаронів і сумішей каш, бо в них зазвичай додається сіль.
  • Промивайте консервовані продукти, такі як тунець, щоб зменшити в них вміст натрію.
  • Дослідження Дієтичні підходи до профілактики гіпертензії (DASH) показало, що Ви можете зменшити свій артеріальний тиск, вживаючи в їжу продукти, багаті злаками; фрукти, овочі і молочні продукти з низьким вмістом жиру.

    Скільки алкоголю я можу пити, якщо в мене підвищений артеріальний тиск?

    Вживання великої кількості алкоголю може підвищувати Ваше артеріальний тиск. Це також може привести до розвитку артеріальної гіпертензії. Тому для запобігання підвищенню артеріального тиску, якщо вже Ви вживаєте алкоголь, то обмежте його кількість до двох келихів в день. «Дієтичне керівництво для американців» рекомендує для підтримання здорового стану організму у жінок людям з низькою масою тіла обмежувати споживання алкоголю до одного келиха в день.

    Один келих еквівалентний:

  • 50 мл 80% віскі або 30 мл 100% віскі
  • 150 мл вина
  • 350 мл пива (звичайного або легкого)
  • Можливо, Ви чули, що деякі види алкоголю корисні для серця. Існує думка, що люди, які випивають келих-другий в день, мають більш низький тиск і живуть довше, ніж ті, які споживають зайву кількість алкоголю. Деякі відзначають, що вино підвищує рівень «хорошого» (ЛПВЩ) холестерину крові, який перешкоджає відкладенню жирових бляшок на стінках артерій.

    Хоча це думка можливо і правильно, існують й інші аспекти: вживання дуже великої кількості алкоголю може викликати інші проблеми зі здоров'ям, такі як ті, які виникають в автомобільних аваріях; захворювання печінки та підшлункової залози; пошкодження мозку і серця, підвищення ризику розвитку онкологічних захворювань і алкогольний синдром у плода. В алкоголі також міститься багато калорій. Все це означає, що Вам варто обмежувати кількість споживаного алкоголю.

    Чи повинен я приймати якісь харчові добавки?

    Харчові добавки також можуть допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску. Нижче приведена коротка інформація про них.

  • Калій. Вживання в їжу продуктів, багатих калієм, допоможе захистити деяких людей від підвищення артеріального тиску. Можливо, Ви отримуєте достатньо калію з продуктами харчування, тому не потребуєте харчових добавках. У багатьох фруктах, овочах, молочних продуктах і рибі міститься достатня кількість калію.
  • Кальцій. Серед населення, споживання кальцію у якого низька, спостерігаються високі рівні підвищеного артеріального тиску. Тим не менше, немає доказів того, що прийом кальцію в таблетках може запобігти підвищенню артеріального тиску. Важливо щодня отримувати з їжею хоча б рекомендована кількість кальцію - 800-1200мг на добу для дорослих (вагітні та жінки потребують більшої кількості). Добрими джерелами кальцію є такі молочні продукти, як молоко з низьким вмістом жиру, йогурт і сир. У молочних продуктах з низьким вмістом жиру або в знежирених міститься навіть більше кальцію, ніж в продуктах з високим вмістом жирів.

  • Магній. Дієта з низьким вмістом магнію може підвищувати Ваше артеріальний тиск.

    Але лікарі не рекомендують приймати зайва кількість магнію для профілактики підвищення артеріального тиску - кількості, яка міститься в продуктах харчування при здоровій дієті, цілком достатньо. Магній міститься в цільних злаках, зелених овочах, горіхах, насінні, сухих горосі та квасолі.

  • Рибій жир. У жирних сортах риби, таких як макрель і лосось, міститься вид жирних кислот, який називається омега-3 жирні кислоти. Великі кількості риб'ячого жиру можуть допомогти знизити підвищений артеріальний тиск, але їх роль в профілактиці не з'ясована. Не рекомендується приймати капсули риб'ячого жиру, тому що високі дози можуть викликати небажані побічні ефекти. У цих капсулах також високий вміст калорій і жирів. У більшості видів риби, якщо вона не смажена або не приготовлена ??з додаванням жиру, міститься невелика кількість насичених жирів і калорій, тому її можна їсти часто.
  • Чи повинен я обмежувати споживання кофеїну, якщо турбуюся про свій артеріальний тиск?

    Кофеїн, що міститься в таких напоях, як кава, чай і содова, може викликати тимчасове підвищення артеріального тиску. За короткий час Ваше артеріальний тиск повернеться до вихідних значень. Якщо у Вас немає підвищеної чутливості до кофеїну і Ваше артеріальний тиск не знижується, то Ви не повинні обмежувати споживання кофеїну для профілактики підвищення артеріального тиску.

    Чи може стрес впливати на артеріальний тиск?

    Так. Стрес може піднімати артеріальний тиск на якийсь час і з часом може стати причиною розвитку артеріальної гіпертензії. Для зменшення кількості стресових ситуацій існує багато ступенів. Стаття про полегшення стресу може Вам допомогти.

    Які лікарські препарати використовуються для лікування артеріального тиску?

    Якщо Ви страждаєте артеріальною гіпертензією, то змін способу життя для зниження артеріального тиску, перерахованих вище, може бути недостатньо. Ваш лікар може порекомендувати додати до них лікарські препарати.

    Більшість людей з гіпертензією потребують прийомі більше одного препарату для зниження їх артеріального тиску. Препарати, що знижують артеріальний тиск, діляться на групи:

  • Діуретики: Aldactone, Bumex, Demadex, Diuril, Dyrenium, Enduron, Hydrodiuril, Inspra, Lasix, Lozol, Microzide, Midamor, Mykrox, Thalitone, Zaroxolyn.
  • Бета-блокатори: Blocadren, Coreg, Corgard, Inderal, Innopran, Kerlone, Levatol, Lopressor, Normodyne, Pindolol, Sectral, Tenormin, Toprol, Trandate, Zebeta.
  • Інгібітори АПФ: Accupril, Aceon, Altace, Captoten, Lotensin, Mavik, Monopril, Prinivil, Univasc, Vasotec, Zestril.
  • Блокатори рецепторів ангіотензину II: Atacand, Avapro, Benicar, Cozaar, Diovan, Micardis, Teveten.
  • Блокатори кальцієвих каналів: Adalat CC, Calan SR, Cardene, Cardizem, Covera, Procardia, Dilacor, Dynacirc, Isoptin, Norvasc, Plendil, Sular, Tiazac, Verelan.
  • Альфа-блокатори: Cardura, Catapres, Chlorpres, Hytrin, Minipress, Tenex.
  • Вазодилятатори: Hydralazine, Loniten.
  • Багато з цих препаратів також доступні в комбінованих таблетках, що містять відразу два різних препарату.

    Огляд підготовлений лікарями Клівлендського клінічного центру серця.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове