Головна » Гіди по здоров'ю » Хвороби серця » Ходьба для здорового серця

Ходьба для здорового серця

Піші прогулянки - Це одна з форм аеробних вправ і один з найпростіших способів підвищити Вашу фізичну активність і поліпшити стан Вашого здоров'я. Фізична активність збільшує частоту Ваших серцевих скорочень, зміцнює Ваше серце і посилює циркуляцію крові по Вашому організму, доставляючи більше кисню і поживних речовин до Ваших органам. Фізичні вправи також підвищують здатність Ваших легенів засвоювати кисень, знижують артеріальний тиск, допомагають зменшити кількість жиру в Вашому тілі, поліпшити рівні цукру і холестерину крові.

Ключові моменти

  • Підіть медичний огляд, перед тим як приступити до виконання програми фізичних вправ. Якщо у Вас є проблеми з серцем, Ваш лікар може захотіти провести обстеження, для того щоб з'ясувати, яке навантаження буде безпечною для Вашого серця.
  • Починайте повільно, з розігріваючих вправ спочатку, більш швидких - в середині занять і остигає в кінці заняття.
  • Для того щоб не втратити мотивацію, здійснюйте піші прогулянки з друзями, співробітниками або домашніми тваринами. Ставте перед собою цілі, які Ви можете реально досягти.
  • Використовуйте крокомір, для того щоб підраховувати Ваші кроки. Носіть його з собою цілий день і намагайтеся робити, по крайней мере, на 2000 кроків більше, ніж зазвичай, поступово збільшуйте кількість кроків.
  • Намагайтеся не менше 2. Замість того, щоб послати e-mail або зателефонувати співробітнику, встаньте і підійдіть до його або її столу. Якщо Ви хочете з кимось поговорити, запропонуйте разом пройтися, а не стояти на місці.

    Для того щоб отримати більше користі від своїх прогулянок, ходите достатньо швидко, щоб прискорити свій пульс і дихання, але не настільки швидко, щоб це заважало Вам спокійно розмовляти.

    Чому піші прогулянки корисні для мого серця?

    Ваше серце являє собою м'язово-волокнистий орган, який скорочується і перекачує кров. Під час виконання аеробних вправ, серце починає працювати ефективніше і перекачує більше крові при кожному своєму ударі, доставляючи відповідно більше кисню і поживних речовин до інших органів. Такі фізичні вправи, як піші прогулянки, також підвищують здатність Ваших м'язів добувати кисень з крові.

    Як не кинути програму піших прогулянок?

    Одним з кращих способів не кинути програму піших прогулянок є залучення до неї інших людей. Запропонуйте друзям і співробітникам до Вас приєднатися. Або приєднайтеся до групи або клубу людей, які люблять піші прогулянки.

  • Придбайте в спортивному магазині крокомір. Носіть його з собою щодня і підраховуйте свої кроки. Коли візьмете крокомір з собою в перший раз, подивіться, скільки кроків у день Ви проходите зазвичай. Поставте перед собою мету і збільшуйте її кожен день або раз на тиждень. Спробуйте почати з збільшення прогулянок до 2000 кроків і доведіть їх до 10000. Долучіть інших до своїх занять і поставте мета для всієї групи.
  • Прогулюйтеся перед або після роботи або під час обідньої перерви. Замість використання перерви, для того щоб щось поїсти або випити кави, просто прогуляйтеся.
  • Якщо погода погана, надягніть зручне взуття і прогуляйтеся по торговому центру.
  • Ідіть пішки на роботу, в школу, в магазин чи в ресторан.
  • Прогуляйтеся по околицях, по парку або по робочих завдань.
  • Внесіть піші прогулянки в свій робочий календар. Візьміть з собою на прогулянку співробітника.
  • Носіть зручне взуття і шкарпетки, які зменшать навантаження на Ваші стопи.
  • Пийте достатню кількість води. Візьміть з собою на прогулянку пляшечку води.
  • Будьте обережні і знайте місця, де Ви гуляєте. Ходіть в добре освітлених безпечних місцях.
  • Заплануйте спільні сімейні прогулянки.
  • Візьміть з собою на прогулянку собаку.
  • Поставте перед собою мету взяти участь в організованій фітнес-прогулянці.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове