Головна » Гіди по здоров'ю » Біль у спині » Профілактика болю в спині

Профілактика болю в спині

Профілактика болю в спині є спірним питанням. Довгий час вважалося, що фізичні вправи і здоровий спосіб життя можуть запобігти біль у спині. Але це не зовсім так. Кілька досліджень показали, що такі неправильні фізичні вправи можуть підвищити шанс на розвиток болів в спині. Тим не менш, фізичні вправи важливі для загального здоров'я і їх варто виконувати. Такі види активності, як плавання, ходьба і їзда на велосипеді, можуть підвищити загальний стан здоров'я без напруги попереку.

  • Специфічні вправи:
  • Вправи для м'язів черевного преса при правильному виконанні зміцнюють м'язи черевного преса і можуть скоротити страждання від болю в спині.
  • Хоча лікувати біль у спині марно, вправи на розтяжку допоможуть Вам пом'якшити м'язи.
  • Нахили також допомагають пом'якшити м'язи спини.
  • Пояси, що підтримують поперек: Рабочіе, які часто піднімають тяжкості, повинні носити такі пояса.
  • Стояння: Під час стояння тримайте голову піднятою, а живіт втягнутим. Якщо Вам необхідно стояти тривалий час, Вам потрібна табуретка, на яку Ви могли б періодично сідати. Не носіть високі підбори.
  • Сидіння: Переважні стільці підходящої висоти з підлокітниками і хорошою підтримкою попереку. Щоб уникнути тиску на спину, стільці повинні бути обертовими. Автомобільні сидіння повинні мати відповідну підтримку хребта. Якщо її немає, покладіть маленьку подушку або скручений рушник під область попереку.
  • Сон: Якщо матеріал занадто м'який, більшість людей будуть відчувати болю в спині. Те ж стосується сну на твердих матеріалах. Ви будете пробувати і допускати помилки.
  • Піднімання: Не піднімайте предмети, які дуже важкі для Вас. Якщо Ви хочете щось підняти, тримайте спину прямо, голову вгору і піднімайте предмет за допомогою колін. Тримайте предмет ближче до Вас, не сутультеся, піднімаючи його. Скоротіть м'язи Вашого преса для того, щоб підтримувати Ваш хребет у рівновазі.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове