Астма і куріння

Напевно це не перший раз, коли ви чуєте, що астма і куріння - не найкраще поєднання. Але ви можете не усвідомлювати, що кинути палити - найбільш важливий крок, який ви можете зробити для захисту легенів і запобігання симптомів астми.

Чому я повинен кинути курити?

Ви напевно чули і знаєте, що куріння дуже небезпечно для астматиків і для здоров'я організму в цілому - також як і для здоров'я оточуючих вас людей. Якщо кинете палити, то:

  • Ви продовжите собі життя.
  • Поліпшите своє здоров'я. Куріння збільшує ризик раку легенів, раку горла, захворювання легень, яке називається емфізема, серцево-судинних захворювань, підвищеного кров'яного тиску, виразки і погіршує стан астми вцілому.
  • Будете відчувати себе здоровішими. Куріння провокує кашель, біль у горлі (ларингіт) і нездатність нормальним заняттям спорту.
  • Будете краще виглядати. Куріння може стати причиною появи зморшок, жовтих зубів і обвислій і в'ялої шкіри.
  • Покращитися почуття смаку і запаху.
  • Заощадите гроші.
  • Як я можу кинути курити?

    Одного способу кинути палити, який працює для всіх і кожного, немає. Вам можуть допомогти спеціальні програми. Поцікавтеся про ці програми у свого лікуючого лікаря.

    Перед тим, як разом кинути курити, краще скласти план:

  • Виберіть дату, коли ви перестанете палити, і починайте готуватися.
  • Запишіть, коли і чому ви курите. Так ви дізнаєтеся, що вас спонукає до куріння.
  • Запишіть, що ви зазвичай робите, коли курите. Постарайтеся курити в інший час і інших місцях, щоб розірвати зв'язок між курінням і певними діями.
  • Перелічіть причини, чому потрібно кинути палити. Будьте готові, чимось зайнятися, коли хочеться курити.
  • Поцікавтеся у свого лікуючого лікаря про нікотинових жуйках і пластирах. Деяким людям ці способи дуже допомагають. Також попросіть лікаря виписати вам ліки, які допомагають позбутися цієї згубної звички.
  • Кидаємо курити: День перший

    Перший день, коли ви вирішили кинути палити, почніть без сигарети. А тепер дотримуйтесь таких порад:

  • Чи не фокусуйте увагу на те, чого немає. Думайте про кінцевий результат.
  • Говоріть собі, що ви можете кинути. Нагадуйте собі про це, коли тягнетеся за сигаретою.
  • Якщо вам дуже хочеться покурити, глибоко вдихніть. Затримайте дихання на 10 секунд і повільно видихніть.
  • Займіть руки. Попішіте, займіться спортом, пов'яжіть або попрацюйте на комп'ютері.
  • Змініть діяльність, де раніше залучалося куріння. Прогуляйтеся або почитайте книгу замість сигарети.
  • Не носіть з собою запальничку, сірники або цигарки.
  • Відвідуйте місця, де не дозволяється курити, наприклад, музеї та бібліотеки.
  • Їжте малокалорійну, корисну їжу, коли особливо хочеться курити. Морквина, зелень, свіжі фрукти і знежирені перекушування - відмінно підходять для цього.
  • Пийте побільше рідини. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, так як вони можуть викликати у вас бажання покурити. Зупиніть свій вибір на воді, трав'яних чаях, напоях без кофеїну і соках.
  • Фізичні вправи. Регулярние фізичні навантаження допоможуть вам розслабитися і відволіктися.
  • Не спілкуйтеся з курцями.
  • Підтримка. Повідомляйте іншим про свої досягнення, якими ви пишаєтесь.
  • Як скоро будуть помітні результати після того, як я кину палити?

    Через 20 хвилин некуріння:

  • Падає кров'яний тиск і нормалізується пульс
  • Падає температура в руках і ногах
  • Через 8:00:

  • Рівень чадного газу в крові приходить в норму
  • Підвищується рівень кисню в крові
  • Через 24 години:

  • Знижується ризик серцевого нападу
  • Через 48 годин:

  • Нервові закінчення пристосовуються до відсутності нікотину
  • Починає повертатися відчуття смаку і запаху.
  • Через 72 години:

  • Расслабляются бронхіальні трубки, що покращує стан астми
  • Від двох тижнів до 3 місяців:

  • Поліпшується циркуляція
  • Поліпшується переносимість фізичних вправ
  • Через 1-9 місяців:

  • Зменшується кашель, закладеність носових пазух, втома та задишка
  • Виростають нові вії в дихальних шляхах, збільшуючи тим самим здатність легких утримувати слиз, очищати легені і зменшувати ймовірність поширення інфекції (тобто поліпшується стан астми)
  • Примножуються сили й енергія в цілому.
  • Через рік:

  • Рпозов померти від серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі (ніж у курця)
  • Через п'ять років:

  • Рпозов померти від раку легенів зменшується майже вдвічі (ніж у курця)
  • Через десять років:

  • Рпозов померти від раку легень практично знижується до нуля (так само як і не палить)
  • Падає також ризик розвитку іншого раку, наприклад, рак рота, гортані, стравоходу, нирок, діафрагми і підшлункової залози
  • Як я себе буду почувати, коли кину курити?

    Як тільки кинули палити, можливо доведеться утриматися і буде:

  • Дуже хочеться викурити сигарету.
  • Відчуватися сильний голод.
  • Часто кашляти.
  • Головний біль.
  • Неможливо зосередитися.
  • Констіпація (застій шлунка).
  • Відчуватися сильна втома.
  • Боліти горло.
  • Проблеми зі сном.
  • Хоча ці симптоми, якщо ви кидаєте палити в перший раз, будуть дуже сильними, але вони швидко пройдуть і повністю зникнути через декілька тижнів.

    Я кидав курити декілька раз і не вийшло. Що якщо і зараз не вийде?

    Щоб кинути палити, ви повинні бути емоційно і психологічно до цього підготовлені. Може знадобитися кілька разів, щоб нарешті досягти успіху. Одні люди більш підготовлені, ніж інші. Погляньте на п'ять ступенів, які людина проходить на шляху до успішного кидання куріння.

  • Ступінь перша: підготовка до мети. Ви не хочете кинути курити, але ви можете спробувати кинути, так як відчуваєте в цьому необхідність.
  • Ступінь друга: мета. Ви можете кинути палити коли-небудь. Ви ще не робили яких-небудь кроків для цього, але ви хочете кинути палити.
  • Ступінь третя: підготовка. Ви вже зробили невеликі кроки: менше палите або перейшли на сигарети більш легкої марки.
  • Ступінь четверта: дії. Ви кидаєте палити. Ви змінюєте свої дії та оточення, щоб впоратися з бажанням покурити і не курите протягом шести місяців.
  • Ступінь п'ята: підтримка. Ви не курите вже рік.
  • Пам'ятайте: Повернення до куріння дуже часто зустрічається. Фактично, 75% всіх, хто кинув палити, знову повертаються до цієї звички. Дуже багато курців кидають курити 3-4 рази, поки це не увінчується успіхом. Так що не здавайтеся!




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове