Стрес і астма

Стрес - поширений збудник астми. Збудник астми - це те, що загострює симптоми астми. Коли стрес і астма стикаються, то може початися задишка, неспокій і навіть паніка. Стрес може стати причиною погіршення симптомів астми і викликати почуття страху.

Коли стрес починає опановувати вами - чи то з оплати рахунків, роботи або дитини - симптоми астми можуть швидко вийти з-під контролю. Астма, стрес і занепокоєння становлять замкнутий круг.

Коли лікування астми викликає занепокоєння?

При хронічній астмі симптоми проявляються більше одного разу на тиждень, але не постійно. До лікування хронічної астми відноситься тривала терапія, наприклад, інгаляційні стероїди, плюс негайна терапія при раптовому загостренні астми. А коли симптоми виходять з-під контролю (в червоній зоні, напад астми), необхідно приймати преднізон протягом декількох днів. Проблема в тому, що преднізон викликає зміни настрою (побічний ефект), додаючи до і без того зростаючому неспокою.

Пам'ятайте, що преднізон - лікування на короткий період. Після «сплеску» перероральних стероїдів ваш настрій прийде в норму. Інгаляційні стероїди не викликають постійних змін в настрої.

Якщо ж ліки тривалої дії працюють не так, як потрібно, а свистяче дихання і стиснення в області грудей трапляються досить часто, може початися замкнуте коло, коли занепокоєння погіршує астму, а астма посилює занепокоєння. Саме зараз потрібно звернутися до лікаря і поговорити про ваших симптомах, збудників і стресі. Також обговоріть питання внесення змін до програми лікування, які б дозволили знову повернути контроль над симптомами астми.

Як управляти стресом?

Стрес - це частина повсякденного життя, чи є у вас при цьому астма чи ні. Ось чому дуже важливо знайти ефективні способи управляти стресом, особливо при наявності астми. Навчіться розслаблятися до того, як стрес опанує вас, і ви зможете запобігти задишку і уникнути нападу астми.

  • Подумайте про щось інше. Навчіться змінювати думки, які провокують стрес. Те, про що ви думаєте, як ви думаєте, що ви очікуєте і що ви собі говорите, визначає те, як ви будете себе відчувати і як добре справлятися зі стресами.
  • Позбавтеся від збудників стресу. Щоб позбутися від стресорів, спочатку потрібно їх визначити. Це можуть бути проблеми з грошима, проблеми взаємовідносин, горе, недолік підтримки. Якщо ви не можете впоратися з цими стрессорами поодинці, зверніться за професійною допомогою.
  • Уникайте стресових ситуацій. Постарайтеся уникати ситуацій, які могли б викликати у вас стрес. Практикуйте вміння правильно і ефективно розпоряджатися часом, наприклад, передавати свої зобов'язання, коли можливо, встановлювати пріоритети і залишати час для себе особисто.
  • Щодня займайтеся спортом. Робіть вправи. Фізичні вправи при астмі - кращий спосіб спалювати накопичився стрес і підтримувати свій організм в здоровій формі.
  • Здоровий сон. При астмі та інших хронічних захворювання необхідний здоровий і повноцінний сон. Якщо ви погано спите або страждаєте нічний астмою, у вас буде менше енергії і сил справлятися зі стресами. Розвиток хороших звичок, щодо сну, - дуже важливо. Ми пропонуємо сім порад, які можуть допомогти:
  • Не варто лягати спати, поки ви не відчує сонливість.
  • Разработайте спеціальний ритуал перед сном і дотримуйтеся його.
  • Якщо у вас проблеми зі сном, не варто дивитися телевізор, читати чи є в ліжку.
  • Не рекомендується займатися фізичними вправами або виснажливої ??активністю перед сном.
  • Уникайте кофеїн.
  • Відмовтеся від дрімоти.
  • Лягайте і вставайте в один і той же час, включаючи вихідні.
  • Здорове харчування. Важка їжа і цукор малопоживні, але багаті на калорії, тому може викликати відчуття втоми і нерухомості. Обмежте кількість цукру, кофеїну та алкоголю - це поліпшить здоров'я і знизить стрес.
  • Передавайте повноваження. Стрес часто є наслідком великої кількості обов'язків. Ви можете звільнити частину часу і тим самим знизити стрес, передавши частину своїх зобов'язань комусь іншому. Використовуйте командний підхід і ділите навантаження на всіх порівну. Спробуйте використовувати наступні поради будинку або модифікувати їх для роботи:
  • Складіть список завдань.
  • Знайдіть час, щоб навчити когось виконувати певну роботу або специфічні завдання.
  • Перекладіть зобов'язання на іншого.
  • Змініть неприємні завдання.
  • Давайте чіткі інструкції із зазначенням термінів.
  • Будьте вдячним; люди повинні знати, що ви цінуєте їх і їх хорошу роботу.
  • Дозволяйте іншим виконувати завдання, використовуючи свої власні методи.
  • Не будьте перфекціоністом.
  • Знайдіть підтримку. Життя - іноді дуже жорстка, тому підтримка друзів та родини дуже важлива. Фактично, соціальна підтримка - єдино важлива область проти стресу. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам відповісти на питання ваших друзів і сім'ї про те, чим вони можуть вам допомогти. Сім'я і друзі можуть зробити наступне:
  • Допомогти вам залишатися активним і незалежним наскільки це можливо.
  • Забезпечити емоційну підтримку.
  • Допомагати з домашніми справами і покупками і іншим, якщо необхідно.
  • Дізнатися про ваш стан і про призначене лікування, відвідувати з вами лікаря.
  • Заохочувати і допомагати вам слідувати вашій програмі лікування.
  • Практикуйте різні вправи на розслаблення. Вправи на розслаблення включають глибоке дихання, яке розслаблює м'язи і очищає від негативних думок. Якщо ви будете регулярно практикуватися, то зможете використовувати розслаблюючі техніки для зниження стресу, коли це необхідно. До розслаблюючим вправ ставляться діафрагмальне дихання, накладення образів, що повторюються фрази (повторення фрази, яка сприяє розслабленню, наприклад, «розслабляємося і забуваємо все погане») і прогресуюча м'язова релаксація. Аудіокасети, CD та книги навчать вас подібним вправам.
  • Вправи на розслаблення

  • 2-х хвилинне вправу на розслаблення. Зосередьте свої думки на собі і своєму диханні. Кілька разів глибоко вдихніть, поволі видихаючи. В думках огляньте свій організм. Зверніть увагу на напружені або стислі ділянки тіла. Постарайтеся розслабити ці місця. Постарайтеся відпустити напругу. Покрутіть головою по колу, повільно, раз чи два. (Припиніть руху, якщо вони заподіюють дискомфорт.) Покрутіть плечима вперед-назад кілька разів. Дайте м'язам повністю розслабитися. Подумайте про щось хороше. Глибоко вдихніть і повільно видихніть. Після цього ви будете почувати себе набагато розслабленим.
  • Вправи на розумовий розслаблення. Закрийте очі. Зробіть вдих через ніс. Коли видихаєте, вимовте слово «один», або коротке слово типу «мирний» або коротку фразу «Я спокійний» або «Я в безпеці». Продовжуйте так протягом 10 хвилин. Якщо ви починаєте відволікатися, повільно поверніть свою увагу на дихання і вибране слово або фразу. Дайте диханню нормалізуватися і заспокоїтися.
  • Глибоке дихання. Уявіть, що у вас отвір трохи нижче пупка. Вдихніть через цей отвір і наповніть черевну порожнину повітрям. Нехай повітря підніметься від черевної порожнини вгору і вийде (начебто здувається кулька). З кожним новим, довгим і повільним видихом ви будете почувати себе все більш розслабленим.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове