Головна » Гіди по здоров'ю » Генітальний герпес » 5 способів полегшити стрес і залишатися здоровим

5 способів полегшити стрес і залишатися здоровим

Управління стресом способами, корисними для здоров'я, може знизити частоту спалахів генітального герпесу. Постійнестан стресу, що триває більше одного тижня, може викликати спалахи герпесу ефективніше, ніж будь-який інший фактор, пов'язаний зі способом життя.

Далі ви дізнаєтеся про п'ять кроків, які можна зробити для більш успішного управління стресом:

  • Висипайтеся. Чим більше відпочив ви будете, тим краще ви зможете протистояти стресу повсякденному житті. Більшості людей для нормальної життєдіяльності необхідно спати по 8 годин на добу. Деяким потрібно менше часу, а комусь - більше.Зауважте, як довго ви проспите, якщо не поставите собі будильник. Приміром, ви лягаєте спати в 11 вечора і самі по собі прокидаєтеся відпочив в 8 ранку. Це говорить про те, що вам для нормального відпочинку потрібно приблизно 9:00 сну на добу.
  • Збалансуйтесвоє харчування. Переконайтеся, що ваше харчування включає всі поживні речовини, необхідні вашому організму для підтримки міцного здоров'я. Їжте достатньо фруктів і овочів, обмежте споживання цукру, жирної їжі та газованих безалкогольних напоїв.Якщо ви схильні зловживати кофеїном і алкоголем, скоротіть їх дозу.
  • Займайтеся. Фізична активність чудово знімає стрес. Займайтеся чимось таким, що приносить вам задоволення, щоб вправи не здавалися вам рутиною. Для кращоїмотивації, візьміть з собою друга. Ви можете пограти в теніс, разом позайматися в спортзалі, сходити на прогулянку або зайнятися ранковими пробіжками.
  • Спілкуйтеся. Коли ви схвильовані, останнє, чого б вам хотілося, так це залишатисякомунікабельним. Але спілкування з людьми і парочка веселих жартів допоможуть вам на час відволіктися від своїх проблем, адже думати про них кожну хвилину зовсім не корисно. Також добре б поговорити про свої проблеми з людиною, якій ви не байдужі і кому можете довіряти - здругом, членом сім'ї, чоловіком, може навіть з лікуючим лікарем.
  • Розслабляйтеся. На додаток до всього вищесказаного, пам'ятайте, що кілька хвилин відпочинку завжди підуть вам на користь. Ймовірно, ви чули про різних техніках релаксації, наприклад, про йогу абометодиках біологічного зворотного зв'язку, але все це вам не потрібно, якщо прослуховування музики, в'язання або просто споглядання природи з вікна допомагає вам розслабитися.
  • Хоча постійний стрес може призводити до рецидивів, невеликі стресові ситуації і прикрі інциденти, які трапляються з вами у повсякденному житті, недостатньо сильні, щоб викликати симптоми генітального герпесу.

    Інші тригерні фактори, на які необхідно звернути увагу

    Пам'ятайте про ці тригерних факторах. Деякі з них можуть провокувати спалахи генітального герпесу.

  • Фактори, пов'язані з сексом. Деякі хворі вважають, що тертя, що виникає під час статевого акту, пошкоджує шкіру і призводить до симптомів герпесу. Використання мастила на водній основі допоможе зменшити роздратування. Тим не менш, не варто використовувати лубриканти, які містять сперміцид ноноксинол-9. Ноноксинол-9 може подразнювати слизові оболонки, наприклад, внутрішню поверхню стінок піхви. Лубриканти на масляній основі також протипоказані. Вони стоншують латекс, що робить більш імовірним розрив презерватива. Навіть якщо тертя під час статевого акту здається вам тригерним фактором ваших симптомів, найімовірніше, воно не буде викликати спалахи генітального герпесу після кожного заняття сексом.
  • Холод і сонячне світло. Переохолодження і яскраве сонце іноді можуть провокувати появу герпетичних висипань на губах (оральний герпес), але не існує доказів того, що вони є тригерними факторами спалахів генітального герпесу.
  • Гормони. Гормональні зміни, наприклад ті, що відбуваються у зв'язку з менструальним циклом, можуть впливати на рецидиви генітального герпесу. Причини цього до цих пір не відомі.
  • Операції, ослаблена імунна система. Тілесна травма, наприклад, хірургічне втручання, може призводити до появи симптомів герпесу. Ймовірно, до цього ж приводить і ослаблена імунна система. Люди, чия імунна система ослаблена, наприклад, ВІЛ, схильні до більш частим рецидивам генітального герпесу, ніж хворі, чия імунна система функціонує нормально.
  • Пам'ятайте, що тригерні фактори не бувають однаковими для всіх. Лікарі не можуть сказати точно, наскільки зміна способу життя вплине на рецидиви генітального герпесу. Якщо якийсь фактор здається вам відповідальним за спалаху, запитайте у лікуючого лікаря, як вам краще вчинити.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове