Головна » Гіди по здоров'ю » Головний біль і мігрень » Методи розслаблення, що сприяють полегшенню головного болю

Методи розслаблення, що сприяють полегшенню головного болю

Перед відвідуванням лікаря вивчіть наступні питання про мігрені і головного болю.

Яківикористовуються методики релаксації при головному болю?

Перед тим, як навчитися розслаблятися і справлятися з мігренню, слід вивчити характер свого подиху і змінювати його при розслабленні. Зміна емоцій часто порушує характер дихання. Схвильованілюди затримують дихання і говорять високим голосом при видиханні, а пригнічені - низьким, при цьому вони часто зітхають. Нижче перераховані кілька методик релаксації, які Ви можете практикувати. Але спочатку переконайтеся, що Ви зручно розташувалися, Вам ніщо не заважає ісупроводжує гарний настрій. Відпочиньте від проблем.

  • Ритмічне дихання: При короткому і швидкому диханні, сповільніть його, роблячи глибокі й повільні вдихи. Порахуйте до п'яти при вдиху і видиху, при цьому зверніть увагу на те, як природно розслабляється тіло.
  • Глибоке дихання: Уявіть точку прямо під пупком і вдихайте в неї повітря, заповнюючи повітрям живіт прямо до голови, а потім швидко видихніть. З кожним довгим повільним вдихом Ви будете відчувати себе більш розслабленим.
  • Уява дихання. Знайдіть зручне місце, де зможете закрити очі і з'єднати уповільнене дихання і уяву. Уявіть, як тіло розслабляється і йде напруга. Дихайте глибоко, але природно. Малюйте в уяві, як повітря наповнює ніздрі, прямує до легких, збільшуючи груди і живіт. Далі уявіть видих в зворотному порядку. Продовжуйте дихати, але кожен раз при вдиху уявляйте тіло більш розслабленим і менш напруженим.
  • Прогресивна релаксація. Переключіть Ваші думки на себе і дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Подумки розгляньте своє тіло, звертаючи увагу на головний біль або напружені місця, і розслабте їх. Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою кілька разів (в разі хворобливих відчуттів, припиніть рух). Розслабте всі м'язи. Повертайте плечі вперед і назад кілька разів. Згадайте приємні моменти з вашого життя. Ще раз глибоко вдихніть і повільно видихніть. Тепер Ви розслаблені.
  • Розслаблення під музику. Розслаблюючі вправи можна виконувати під заспокійливу музику. Деякі люди легше розслабляються, слухаючи спеціально розроблені аудіо записи з інструкцією вправ під музику.
  • Аутотренінг. Розслаблення уявних образів є доведеним методом сфокусоване релаксації для створення гармонії розуму і тіла. Наведені образи сприяють уявному втечі. Визначте свій внутрішній діалог - те, що говорите собі про свою хворобу. Важливо побачити негативний і створити позитивний настрій. Повторюючи афірмації, ви протистоїте негативним думкам і емоціям. Ось кілька позитивних тверджень, які можете використовувати:
  • - Я не звертаю уваги на те, що не можу контролювати;
  • - Я здоровий, повний життя і сил;
  • - Немає нічого, з чим я не впораюся;
  • - Всі мої потреби задовольняються;
  • - Я в повній безпеці;
  • - З кожним днем ??я стаю сильнішим і сильнішим.
  • Перевірено відділенням педіатричної неврології клініки Клівленда.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове