Сон без печії

Печія триває у вас вночі? Дотримуйтесь цих порад для кращого сну.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2005 році в журналі CHEST, один з чотирьох американців страждає печією в нічний час. Ця цифра вища серед людей, які мають хронічну печію або гастроезофагеальную рефлюксна хвороба (ГЕРХ).

У 2005 році дослідження 1900 людей з ГЕРХ в США і Європі показали, що 55% з них неспокійно сплять вночі. Респонденти вважають, що їх симптоми у 22% випадків викликають порушення діяльності у вільний від роботи час, і в 15% - зниження працездатності.

Печія під час сну несе в собі ризик розвитку раку.

Якщо ви прокидаєтеся ночами через печії, ось кілька порад, які допоможуть вам спати краще:

  • Підніміть головний кінець ліжка на 10 - 15 см, щоб ви спали з піднятою головою і грудною кліткою. Ви можете підняти узголів'я ліжка, підклавши знизу підставки - хоча ваш чоловік або дружина можуть бути незадоволені тим, що можуть кілька разів зісковзнути з ліжка. Ви також можете лягти на спеціальну клиноподібну подушку, спеціально виготовлену, щоб спати під нахилом.
  • Останній за день прийом їжі повинен бути за два-три години до сну, це знизить ризик появи печії в нічний час. Уникайте прийому їжі вночі.
  • Не одягайте тісного одягу, це може посилити ваші симптоми.
  • Увечері жуйте жувальну гумку. Це може підвищити вироблення слини, яка нейтралізує шлункову кислоту.
  • Намагайтеся спати на лівому боці. Деякі дослідження показують, що це сприяє травленню через особливості будови тіла. Якщо ви спите на правому боці, ймовірність виникнення печії вище.
  • Уникайте харчових продуктів, які можуть спровокувати рефлюкс або дратують слизову оболонку стравоходу. Це алкоголь, шоколад, перцева м'ята, кава, газовані напої, цитрусові фрукти і соки, томати, перець, оцет, кетчуп, гірчиця, а також гострі і жирні страви.
  • Не приймайте медикаменти, які можуть погіршити рефлюкс. До них відносяться: аспірин і інші болезаспокійливі, блокатори кальцієвих каналів. Якщо ви в даний час приймаєте будь-які препарати, що підсилюють печію, обговоріть з вашим лікарем альтернативні варіанти. Ніколи не припиняйте прийом медикаментів, попередньо не порадившись з лікарем.
  • Якщо ви курите, киньте.
  • Якщо у вас зайва вага, постарайтеся позбавитися від декількох зайвих кілограмів.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове