Головна » Гіди по здоров'ю » Печія і гастроезофагеальна рефлюксна хвороба » Профілактика і способи полегшення симптомів печії

Профілактика і способи полегшення симптомів печії

Справитися з печією можна за допомогою деяких простих змін в способі життя і звичках харчування. Нижче наведенокілька корисних порад, за допомогою яких Вам вдасться уникнути виникнення печії або полегшити її прояви, якщо вона Вас вже турбує.

  • Не лягайте спати з повним шлунком. Приймати їжу краще всього за 2-3 години до того, як лягати. Цедозволить їжі перетравитися і опуститися з шлунку в кишечник, а рівень шлункової кислоти знизиться, що запобіжить її потрапляння назад в стравохід.
  • Чи не їжте занадто багато. Постарайтеся зменшити кількість вживаної їжі або їжтечотири-п'ять разів на день маленькими порціями замість трьох разів більшими.
  • Їжте повільно. Не поспішайте під час прийому їжі, ретельно пережовуйте. Намагайтеся класти вилку на стіл під час жування.
  • Носіть вільний одяг.
  • Уникайте вживання продуктів, які викликають появу печії. Намагайтеся не вживати в їжу продукти і напої, які стимулюють появу симптомів печії. Такими вважаються лук, перцева м'ята, шоколад, напої, що містять кофеїн, цитрусові фрукти і соки, помідори, жирна їжа. Хороший спосіб індивідуально визначити, які саме продукти викликають у Вас печію, - завести щоденник харчування.
  • Скиньте парочку зайвих кілограмів. Якщо Ваша вага перевищує норму, постарайтеся позбутися від зайвих кілограмів, що полегшить прояви печії.
  • Киньте палити. Нікотин, один з головних складових сигарети, може розслаблюючу впливати на нижній стравохідний сфінктер (м'яз, що контролює просування їжі із стравоходу в шлунок), дозволяючи кислотному вмісту шлунка потрапляти назад у стравохід.
  • Уникайте вживання алкоголю. Якщо Ви хочете розслабитися після важкого робочого дня, спробуйте зайнятися фізичними вправами, медитацією, розтяжкою або дихальними вправами замість вживання алкогольних напоїв.
  • Заведіть щоденник харчування або зошит нотаток виникнення печії. Спробуйте з їх допомогою простежити, коли з'являється неприємне печіння в ділянці грудної клітки, і які саме причини найчастіше викликають випадки нападів печії.
  • Якщо печія посилюється в положенні лежачи:

  • Підніміть узголів'я ліжка таким чином, щоб голова і грудна клітина знаходилися вище рівня ніг. Ви можете покласти щось під ніжки ліжка в головах, щоб підняти її на 15-20 сантиметрів. Не використовуйте велику кількість подушок, для досягнення такого результату, тому що таким чином Ваша голова опиниться під кутом, який лише збільшить тиск на шлунок і посилить прояви печії.
  • Приймайте їжу за деякий час до сну. Постарайтеся повечеряти не менше, ніж за три години до сну.
  • Якщо печія посилюється після фізичних вправ:

  • Розподіліть за часом вживання їжі. Постарайтеся не виконувати фізичні вправи раніше, ніж через два-три години після їжі. Якщо Ви будете займатися відразу після їди, то тільки збільшите поява симптомів печії.
  • Пийте більше води. Рекомендується вживати велику кількість води попередньо і під час занять спортом. Це запобіжить зниження вологи в організмі.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове