Головна » Гіди по здоров'ю » Застуда » 12 підказок для запобігання застуди

12 підказок для запобігання застуди

Превентивний підхід щодо протистояння застуді і грипу допоможе зробити ваше життя більш здоровою. Найефективніший спосіб запобіганнягрипу це вакцина. Але є й інші стратегії, рекомендовані Чарльзом Інландером, президентом Народного Медичного Суспільства (США) для профілактики простудних захворювань.

  • Мийте руки
  • 12 підказок для запобігання застуди 211222114 9869785867

    Миття рук є одним з найефективніших способів запобігти застуду, і навіть грип. Деякі віруси здатні жити на предметах загального користування кілька годин, тому профілактика захворювання за допомогою частого миття рук можеперешкоджати передачі вірусів простуди.

    Ви можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук, на спиртовій основі (деякі експерти вважають, що подібні дезінфікуючі засоби можуть бути більш ефективними признищенні бактерій і вірусів, ніж мило і вода).

  • Використовуйте серветки при кашлі та чханні
  • Оскільки мікроби і віруси залишаються на руках, ви можете передати їх іншим людям контактним способом. Оптимальним варіантом профілактики вІ тут, вважається використання серветок, які після використання повинні бути викинуті. Якщо у вас при собі немає хусток, відверніться або відійдіть від оточуючих вас людей.

  • Не торкайтеся свого обличчя
  • Простуда і вірусигрипу потрапляють в організм через очі, ніс, або рот. Дотик до обличчя - основний спосіб передачі захворювання.

  • Пийте більше рідини
  • Вода очищає систему, змиваючи отрути.Здорова доросла людина потребує восьми склянках рідини щодня. Як визначити чи достатньо ви вживаєте рідини? Якщо колір сечі ближче до світлого, то достатньо, якщо до жовтого, то ні.

  • Ходіть в сауну
  • Дослідники не однозначні щодо профілактичної ролі сауни, проте німецьке дослідження 1989 показало, що люди, які відвідували сауну двічі в тиждень, хворіли в два рази менше тих, хто цього не робив, так як висока температура згубна для вірусів і мікробів.

  • Не забувайте про свіже повітря
  • Регулярна порція свіжого повітря, особливо в холодну погоду, коли центральне опалення сушить слизову і робить наш організм більш уразливим для вірусів простуди і грипу, проста необхідна. Крім того, в холодну погоду більше людей перебувати в приміщеннях, що означає, що в повітрі циркулює більше мікробів.

  • Займайтеся аеробікою
  • Аеробні навантаження частішають серцебиття, що веде до прискореного дихання і більш швидкої передачі кисню з легенів у кров; організм нагрівається і виробляє природні клітини, які борються з вірусом.

  • Їжте "Фіто"
  • Їжте продукти, що містять фітохімічних "рослинні" речовини "Фіто" означає рослинні та натуральні хімічні речовини, що містять вітаміни. Замініть вітаміни в таблетках темно-зеленими, червоними і жовтими овочами та фруктами.

  • Їжте йогурти
  • Деякі дослідження показали, що щоденне вживання знежиреного йогурту зменшує сприйнятливість організму до застуд на 25 відсотків. Дослідники думають, що корисні бактерії в йогурті можуть стимулювати продукцію речовин імунної системи для боротьби з хворобами.

  • Не паліть
  • Статистичні дані показують, що завзяті курці частіше хворіють. Пасивні курці також наражаються на небезпеку, оскільки тютюновий дим руйнує імунну систему. Дим висушує дихальні шляхи і паралізує вії. Експерти стверджують, що одна сигарета може паралізувати вії на цілих 30 - 40 хвилин.

  • Скоротіть вживання алкоголю
  • Надмірне вживання спиртних напоїв пригнічує імунну систему, що призводить до ускладнень. Алкоголь також зневоднює організм.

  • Розслабляйтеся
  • Якщо ви навчите себе розслаблятися, ви зможете активізувати свою імунну систему на вимогу. Існує думка, що в розслабленому стані, інтерлейкіни - лідери в реакції імунної системи проти вірусів застуди та грипу - збільшуються в кровотоці.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове