Головна » Гіди по здоров'ю » Приготування здорової їжі » 4 способи зробити так, щоб дієта давала результати

4 способи зробити так, щоб дієта давала результати

Хочете, щоб ваш план втрати ваги успішно стартував? Почніть з цих рад експертів

Ми попросили експертівпроконсультувати, а також дати кілька порад щодо того, як зробити процес схуднення менш болючим.

  • Визначте свої цілі втрати ваги
  • Подумайте, скільки вам потрібно скинути кілограмів, перш ніж ви вирішите їх скидати.

    Дуже надмірна вага або ожиріння. Людям з ожиріння експерти радять звертатися у спеціальні центри, тому що вони, ймовірно, можуть скористатися перевагами структурованої і контрольованою програми втрати ваги.

    Якщо у вас незначний абопомірно надлишкову вагу. Експерти радять контролювати розміри порцій. Коли ви контролюєте розміри порцій, ви скорочуєте кількість калорій. Щоб дізнатися правильні розміри порцій, проконсультуйтеся з дієтологом. Виконання фізичних вправ також повинностати частиною вашого плану втрати ваги. Але це не обов'язково означає, що потрібно ходити в спортзал. Купуйте дешеву бігову доріжку під час перегляду телевізора займайтеся на ній. Перед початком нового режиму вправ або плану втрати ваги, проте, пам'ятайте, щонеобхідно поговорити про це з вашим лікарем.

  • Дізнайтеся свій тип особистості втрати ваги
  • Тип особистість відіграє певну роль в нашому ставленні до продуктів харчування. Дізнайтеся свої тенденції і адаптуйте свій план, щоб завоювати непродуктивні нахили.

    Імпульсний тип особистості. Якщо у вас є тенденція бути імпульсивним, ви можете побачити в холодильнику щось смачне і захотіти це з'їсти. Очевидно, що ви є людиною, якій необхідно видалити ці спокуси з очей.

    Забудькуватий тип особистості. Якщо ви, як правило, не звертаєте уваги, коли ви їсте, можливо, ви людина, яка їсти перед телевізором? Вам необхідно уникати таких ситуацій, якщо ви хочете контролювати свої порції.

    Напружений тип особистості. Якщо ви дуже напружені, у вас, ймовірно, буде більше труднощів з схудненням. Стривожені, нервові і депресивні особистості, можливо, їдять, щоб відчувати себе краще.

    Упертий тип особистості. Окремі особистості не бачать труднощі в втрати ваги. Якщо у вас високий самоконтроль, цілеспрямованість і ви звикли закінчувати розпочате, то вам буде набагато простіше скинути зайву вагу.

    Комунікабельний тип особистості. Ви схильні контролювати своє харчування краще, ніж багато.

  • Дієта та фізичні вправи
  • Коли люди запитують, що необхідно робити в першу чергу, дотримуватися дієти або займатися фізичними вправами, експерти кажуть, що краще ці два фактори поєднувати. Саме поєднання дієти і фізичних тренувань призведе до втрати ваги.

  • Дайте тверді зобов'язання скинути вагу
  • Щоб добитися успіхів, необхідно зрозуміти, чому ви хочете схуднути. Отже, перш ніж ви почнете план втрати ваги, запитаєте себе:

  • Чи готовий я це зробити?
  • Чи є моя мотивація внутрішньої?
  • Чи можу я продовжувати йти до своєї мети, якщо будуть окремі невдачі або відсутності прогресу?
  • Чи можу я зосередитися на повну втрату ваги? (Якщо ви в самому розпалі пошуків нової роботи або відволікаєтеся іншими проблемами, наприклад, краще спочатку вирішити ці питання, а потім зосередитися на зусиллях зі зниження ваги.)
  • Нарешті, переконайтеся, що ви вирішили втратити вагу для себе - не тому, що хтось змушує вас це зробити. Потім, повільно беріться за справу, майте на увазі ці поради, і ви повинні бути на шляху до зниження ваги в лічені секунди.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове