Головна » Гіди по здоров'ю » Рак легенів » Управління стресовими ситуаціями при онкологічних захворюваннях

Управління стресовими ситуаціями при онкологічних захворюваннях

Діагноз раку викликає масу різних емоцій, що приводить до стресів. Деякі пацієнтинамагаються зменшити напругу, звертаючись до сигарет, алкоголю, переїдання і наркотиків. Інші люди стають жорстокими й агресивними. Але всі ці методи звикання мають шкідливі побічні ефекти. Пробуючи інші методи боротьби з симптомами, ви можете уникнути проблем,які можуть нашкодити вам і вашим близьким.

  • Не мовчіть. Напруга і напруженість ушкоджують емоції. Висловлюючи свої почуття, вам стає легше їх усвідомити і впоратися з ними.
  • Приєднайтесь до групи підтримки. Розмовляючи зчоловіком, хорошим другом або іншими розуміючими вас людьми, ви зможете знизити рівень стресу і знайти підтримку.
  • Сльози. Сльози також можуть зменшити напруженість. Це - частина емоційного процесу загоєння.
  • Художнє вираження . Вираз за допомогою листів, ремесел, танців чи мистецтва також допоможе знизити рівень стресу.
  • Фізичні навантаження. Регулярні, помірні фізичні навантаження - самий оптимальний підхід протистояння стресу. Ходьба сприяє почастішанняпульсу і напрузі м'язів, що допоможе випустити приховану енергію.
  • Будьте прихильні до свого тіла і розуму. Отримуючи досить сну, дотримуючись збалансованого здорового харчування та виконуючи приємні дії, ви сприяєте відновленнюжиттєвого балансу.
  • Зверніться по допомогу, якщо ви в її потребуєте. Обговоріть свої переживання зі своїм лікарем, консультантом або іншим медичним працівником.
  • Навики розслаблення

    Незалежно від того, як ви боретеся зстресом, ви можете оцінити переваги регулярного використання навичок розслаблення.

    Наступні методи розслаблення і медитації прості й ефективні. Їх потрібно виконувати два рази в день протягом 20 хвилин. Виберіть час і місце, де вас ніхто не потурбує і невідверне. Як тільки ви привчите свій організм і мозок розслаблятися, ви навчитеся контролювати свої емоції.

    I. Глибоке дихання

    Спосіб дихання впливає на весь організм. Повне, глибоке дихання - хороший спосіб зменшити напруженість. Глибоке дихання може практикуватися в будь-якому положенні, але оптимальний варіант - лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами.

  • Покладіть ліву руку на живіт, а праву руку на груди. Вони повинні рухатися при вдиху і видиху.
  • Вдихайте носом, видихайте ротом.
  • Застереження: У деяких людей виникає запаморочення.

    II . Прогресивне розслаблення м'язів

    Тіло відповідає на напружені думки або ситуації ригідністю м'язів, яка може завдавати болю або дискомфорт. Глибоке розслаблення м'язів зменшує ригідність і загальний стан тривоги. Прогресивне розслаблення м'язи ефективно при боротьбі зі стресом.

    Групи м'язів та вправи

    Спочатку ви можете користуватися відеозаписами, щоб виконати вправи для всіх груп м'язів. Виберіть місце, де вас ніхто не буде відволікати, та виконуйте кожну вправу протягом 4 - 10 секунд, потім робіть паузи в 10 - 20 секунд.

    Опрацьовуємо групи м'язів

  • Руки: Зімкніть руки, потім розслабте.
  • Зап'ястя і передпліччя: Розведіть в сторони і зігніть руки в зап'ястях.
  • Біцепс і верхня частина руки: Стисніть руки в кулаки, зігніть їх у ліктях, і напружте біцепси.
  • Плечі: Виконуйте кругові рухи.
  • Лоб: зморщить лоб, прийміть вихідне положення.
  • Очі і ніс: сильно зажмурте очі. (Зніміть контактні лінзи перед виконанням), прийміть вихідне положення.
  • Щоки і щелепи: Розтягніть губи в широкій посмішці, прийміть вихідне положення.
  • Рот: сильно зімкніть губи, прийміть вихідне положення.
  • Задня частина шиї: Акуратно нахиліть голову назад, прийміть вихідне положення.
  • Передня частина шиї: Торкніться підборіддям грудей, прийміть вихідне положення.
  • Груди: Зробіть глибокий вдих, затамувавши подих, потім зробіть видих.
  • Спина: Прогніть спину, прийміть вихідне положення.
  • Живіт: Втягніть живіт, прийміть вихідне положення.
  • Стегна і сідниці: Сильно стисніть сідниці, потім розслабте.
  • Стегна: Сильно стисніть стегна, потім розслабте.
  • Гомілки: Підніміть пальці ніг вгору, потім підніміться на носках.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове