Головна » Гіди по здоров'ю » Розсіяний склероз » Розсіяний склероз: хронічна втома

Розсіяний склероз: хронічна втома

З медичної точки зору хронічна втома не рівнозначна звичайної втоми. Втомлюються всі люди - це відчуття, закономірно виникаєпісля заняття деякими видами діяльності або просто до кінця дня. Зазвичай причина втоми очевидна, а зняти її допомагає повноцінний нічний сон.

Хронічна втома означає недолік енергії день у день; цей стан можна описати як незвичайнуабо надмірно виражену втому у всьому тілі, не проходить після сну. Цей стан може носити характер тимчасового загострення (в межах одного місяця) або приймати хронічну форму (до півроку і більше). Хронічна втома призводить до порушення нормальноїжиттєдіяльності людини і погіршує якість життя.

За даними Національного товариства розсіяного склерозу, 80% хворих на розсіяний склероз страждають хронічною втомою. Пов'язане з розсіяним склерозом почуття втоми зазвичай посилюється вПротягом дня, стає більш вираженим в умовах підвищеної температури або вологості і настає більш раптово і швидко, ніж звичайна фізіологічна втома.

Як боротися з втомою при розсіяному склерозі?

Найкращийспосіб боротьби із втомою полягає в адекватному лікуванні викликали її причин. На жаль, при розсіяному склерозі точна причина хронічної втоми часто залишається невідомою, або таких причин може бути кілька. Проте є ряд способів, що дозволяютьконтролювати цей стан. Ось деякі з них:

1. Правильне розуміння ситуації.

  • Об'єктивно оцінюйте свій запас енергії. Ставтеся до своїх ресурсівенергії як до банківського рахунку.
  • Збалансоване заощадження, відновлення і витрачання енергії досягається шляхом продуманих операцій «внесення на рахунок» і «зняття з рахунку», що плануються на поточний день або тиждень.Спробуйте протягом одного тижня вести щоденник, зазначаючи в ньому час дня, в який ви відчуваєте найбільшу втому або, навпаки, приплив сил. Записуйте свої міркування щодо того, якими факторами це може бути обумовлено.

  • Визначайтенаближається втома за своїми індивідуальними ознаками. Це може бути відчуття, що у вас «втомилися очі», слабкість в ногах, відчуття втоми у всьому тілі, скутості в плечах, нестачі або повної відсутності енергії, неможливість зосередитися, почуттяслабкості або нездужання, втрата інтересу або мотивації, сонливість, підвищена дратівливість, нервозність, відчуття тривоги або нетерпіння.
  • 2. Принцип збереження енергії .

  • Заздалегідь плануйте і раціонально організуйте всю роботу.
  • Наприклад, переставте потрібні предмети так, щоб звести до мінімуму необхідність за чимось йти чи до чогось дотягуватися. Принеобхідності передоручаєте частина справ. Об'єднуйте кілька справ в одне, спрощуйте деталі їх виконання.

  • Заздалегідь плануйте відпочинок. Рівномірно чергуйте інтервали праці та відпочинку; відпочивайте раніше, ніж відчуєте втому. Корисно робитикороткі, але часті перерви а роботі.
  • Не поспішайте. Краще працювати в помірному темпі, ніж намагатися зробити все й одразу. Уникайте позапланових і тривалих навантажень. Чергуйте роботу в положенні сидячи і стоячи.
  • Зберігайте оптимальнеположення тіла. При роботі в положенні сидячи виберіть стілець із зручною спинкою. Сидите прямо, з розгорнутими плечима. Відрегулюйте висоту робочого столу. Уникайте нахилів вперед. При необхідності щось підняти з підлоги присядьте і піднімайте вагу, навантажуючи м'язиніг, а не спини. Не нахиляйтеся вперед, прогнувшись у попереку і не згинаючи ноги в колінах. Важкий тягар намагайтеся переносити по частинах або перевозити на візку.
  • Скоротіть необхідність тягнутися за чимось, розташованим вище голови. Користуйтесяінструментами з довгою ручкою, не тримайте потрібні предмети занадто високо, деякі дії по можливості передоручати.
  • Обмежте кількість роботи, що вимагає великих м'язових зусиль.
  • Визначте для себе ті умови зовнішньогосередовища, які посилюють у вас відчуття втоми. Наприклад, уникайте екстремальних температур, диму або шкідливих парів, надмірно тривалого перебування під гарячим душем або в гарячій ванні.
  • Розподіліть справи за ступенем важливості. Вирішіть, щодля вас важливо, а що можна комусь передоручити. Витрачайте свою енергію тільки на важливі справи.
  • 3. Правильне харчування.

    Почуття втоми часто посилюється принедостатньому або неправильному харчуванні.

    Здорове харчування покращує загальне самопочуття і дає відчуття більшої енергії.

    4. Фізичне навантаження

    Зниженняфізичної активності (наприклад, під час хвороби або при проходженні курсу лікування) також може призводити до появи відчуття втоми і фізичного виснаження. Вчені виявили, що навіть у фізично здорових спортсменів, вимушено проводили довгий час в ліжку або сидячи в кріслі, виникало почуття занепокоєння, депресія, слабкість, втома і нудота. Регулярні фізичні навантаження помірної інтенсивності зменшують ці прояви, дозволяють зберігати активність і підвищують енергетичний тонус.

    5. Зниження стресового навантаження

    Використання прийомів зняття стресу відіграє важливу роль в боротьбі з хронічною втомою.

    Ось деякі поради, що дозволяють знизити несприятливий вплив стресу:

  • Відкоригуйте свої очікування. Будьте реалістами. Приміром, якщо у вас на сьогодні намічено 10 справ, скоротіть їх список до двох, переклавши решта на інші дні. Почуття задоволення від виконаної роботи відіграє величезну роль у подоланні впливу стресу.
  • «Допоможіть іншим допомогти вам». Ваші друзі та близькі можуть багато зробити для вас, якщо зуміють представити себе на вашому місці і зрозуміти, що означає для вас відчуття хронічної втоми. Крім того, психологічну підтримку можна знайти в «групах самодопомоги» для людей, які живуть з розсіяним склерозом і добре знайомих з тими проблемами, з якими доводиться стикатися вам.
  • Використовуйте методи релаксації. Для боротьби зі стресом можна використовувати аудіозаписи, навчальні техніці глибокого дихання чи прийомам візуалізації.
  • Знайдіть заняття, які будуть відволікати вашу увагу від відчуття постійної втоми. Наприклад, при в'язанні, читанні або слуханні музики витрачається зовсім мало енергії, зате вони вимагають уваги.
  • Якщо ніякі методи не допомагають вам впоратися зі стресом - зверніться до лікарів. Вони для цього і існують.

    Коли слід розповісти лікареві про почуття постійної втоми? Хоча хронічна втома - звичайний і легко передбачуваний симптом розсіяного склерозу, не соромтеся розповісти лікареві про ваші проблеми. Іноді постійне відчуття втоми може бути викликане якимсь іншим захворюванням. В інших випадках вам можуть бути рекомендовані методи лікування, що дозволяють ефективно запобігати проявам хронічної втоми.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове