Головна » Гіди по здоров'ю » Синдром роздратованого кишечника » Синдром роздратованого кишечника: контроль над симптомами за допомогою дієти

Синдром роздратованого кишечника: контроль над симптомами за допомогою дієти

Ключові позиції

Більшість людей з синдром подразненогокишечника (СРК) виявляють, що прийом їжі викликає біль в животі, запор, діарею (або, іноді, періоди чергування запору й діареї) і здуття. Правильно підібрана дієта може полегшити симптоми.

  • Слід обмежити або виключити продукти, здатні підсилитидіарею, включаючи кофеїн, алкоголь, молочні продукти, продукти, що містять велику кількість цукру, жирні продукти, продукти, що викликають газоутворення (такі як боби, капуста, і брокколі), і штучний замінники цукру, такі як сорбітол і ксилітол (частовикористовуваний в жувальній гумці без цукру і льодяниках без цукру).
  • Щоб послабити запор, додайте клітковину в раціон, пийте багато води, регулярно робіть гімнастику.
  • Ведіть щоденник харчування та виникають після їжі симптомів.
  • Їжте не поспішаючи, вспокійній, розслаблюючій обстановці.
  • Що таке синдром роздратованого кишечника?

    Синдром роздратованого кишечника (СРК) - розлад кишечника, що викликає біль або дискомфорт у животі. Болі можуть супроводжувати також запор або діарея.Іншими симптомами є: здуття, слиз в калі, а також відчуття неповного випорожнення кишечника. При синдромі роздратованого кишечника моторика травного тракту ослаблена, проте лікарі не спостерігають структурних змін, таких як запалення або пухлини.Вважається, що симптоми СРК пов'язані з атиповими скороченнями м'язів в кожній із частин кишечника.

    Передбачається, що СРК викликається підвищеною чутливістю кишечника. Не встановлено, чому в одних людей кишечник більш чутливий, ніж в інших.Психологічний стрес і прийом їжі можуть викликати симптоми СРК. Управління стресом і зміна раціону є основним способом лікування даного захворювання. Лікарські препарати можуть використовуватися для лікування важких симптомів, що заважають нормальнійжиттєдіяльності.

    Чому важливо дотримуватися дієти при синдромі роздратованого кишечника?

    Багато хто вважає, що у них симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК), посилюються після прийому їжі. Іноді певні види їжі здатні підсилити цісимптоми. Ніякі окремі продукти не викликають симптомів у всіх страждають СРК. Лікарі не рекомендують специфічну дієту для контролю над симптомами. Однак, шляхом проб і помилок, багато визначають, які продукти їм слід виключити з раціону для того, щобпочувати себе краще. Ці продукти можуть викликати скорочення кишечника, які призводять до загострення СРК у людей, основним симптомом яких є діарея.

    Як відбувається контроль над проявами СРК за допомогою дієти?

    Оскільки неіснує специфічної дієти, Ви можете контролювати синдром роздратованого кишечника (СРК), обмежуючи або виключаючи продукти, здатні викликати симптоми, особливо діарею. В цілому, можна змінювати раціон, базуючись на тому, який симптом є провідним: запорабо діарея. Ви також можете вести щоденник того, що Ви їсте, і як це на Вас впливає. Крім того, це допомагає виключити можливість прийому їжі в напруженій обстановці, що перешкоджає виникненню симптомів як наслідки стресу.

    Дієта при запорах:

    Дотримуйтеся таких рекомендацій, щоб полегшити запор:

  • Додайте клітковину в раціон. Клітковина абсорбує воду і збільшує об'єм вмісту товстого кишечника, що полегшує дефекацію і збільшує її частоту. Їжте продукти звисоким вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти (малина, груші, яблука), свіжі овочі (горох, брюссельська капуста), пшеничні висівки, крупнозерновой хліб і злаки, боби (наприклад, квасоля і нут). Підвищуйте вміст клітковини в раціоні поступово, щоб уникнутипідвищеного газоутворення.
  • Пийте багато води. Важливо випивати не менше 6 - 8 склянок води щодня, тому що клітковина поглинає воду. Вода забезпечить м'якість стільця.
  • Регулярно робіть зарядку. Регулярні помірні фізичнінавантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді, або плавання допомагає підтримувати регулярну дефекацію.
  • Якщо Вам важко є достатня кількість продуктів з високим вмістом клітковини, спробуйте використовувати харчові добавки з клітковиною абодобавки, що містять подрібнене насіння або метилцеллюлозу (наприклад, Citrucel, FiberCon, і Metamucil). Ці продукти відрізняються від проносних тим, що вони не дратують слизову оболонку кишечника. Їх можна споживати протягом тривалого рядок часу. Щоб збільшитиефективність застосування харчових добавок з клітковиною, їх слід вживати під час їжі. Хоча Вам смак або структура може здатися неприємними (більшість людей звикає до них протягом тривалого часу), але в даному випадку незручність є ціноюбезпеки та ефективності. Використовувати проносні (наприклад, магнезію або бісакоділ - наприклад, Dulcolax) слід тільки за призначенням лікаря.

    Не всі фахівці згодні з тим, що вживання підвищеної кількості клітковини допоможе полегшити абозапобігти симптоми СРК. У деяких людей, які страждають СРК, збільшення кількості клітковини в раціоні, може викликати погіршення деяких симптомів, наприклад здуття. Порадьтеся з лікарем перш, ніж збільшити кількість клітковини в раціоні. Підвищуйте змістклітковини поступово, щоб організм міг пристосуватися до змін, в іншому випадку у Вас може виникнути здуття.

    Дієта при діареї:

    Ви зможете полегшити діарею, якщо обмежити або виключити з раціону такі продукти і напої:

  • Алкоголь
  • Кофеїн, що міститься в каві, чаї, колі і шоколаді
  • Нікотин (куріння чи жування тютюну)
  • Стимулюючі газоутворення продукти, такі як боби, брокколі, капуста та яблука

  • Молочні продукти, що містять лактозу (молочний цукор), такі як морозиво, молоко, сир і сметана.
  • Продукти і напої з високим вмістом цукру, особливо фруктовий сік, солодкі напої, цукерки, і інші солодощі (у тому числі випічка)
  • Жирна їжа, включаючи бекон, ковбасу, рослинні та вершкове масла, а також продукти, смажені у великій кількості жиру (у фритюрі).
  • Сорбітол і ксилітол, штучні замінники цукру, що містяться в солодощах без цукру і жувальної гумки
  • Ви можете спробувати виключати ці продукти або напої з раціону по черзі, щоб відстежити поліпшення симптомів. Якщо відмова від певного продукту не впливає на симптоми, то немає необхідності виключати його.

    При бажанні, Ви можете проконсультуватися з лікарем-дієтологом, перш ніж виключати будь-які продукти з раціону. Він може порекомендувати дієту, минимизирующую симптоми, проте зберігає необхідну кількість поживних речовин. Якщо у Вас утруднене засвоєння молочних продуктів, можливо, це непереносимість лактози - захворювання, при якому після споживання продуктів, що містять лактозу, виникають такі симптоми як біль у животі та здуття. Якщо Ви уникаєте молочних продуктів, переконайтеся в тому, що отримуєте достатньо кальцію з інших джерел, таких як харчові добавки з кальцієм або йогурт. Частина лактози, що міститься в йогурті, споживається йогуртний культурами, таким чином йогурт, швидше за все не викличе симптомів.

    Як вести щоденник харчування

    Деякі люди, які страждають СРК, ведуть щоденник харчування, щоб відстежити, що вони їдять і чи є у них які-небудь симптоми після певних продуктів. Щоденник також може бути гарним способом записувати те, що відбувається у Вашому житті. Стрес відіграє важливу роль при СРК: якщо Ви знаєте, що специфічні стресові ситуації викликають у Вас симптоми, Ви можете спробувати уникати подібних ситуацій.

    Приймайте їжу в сприятливій обстановці

    Намагайтеся приймати їжу в приємній обстановці. Це може знизити стрес, що, в свою чергу, знижує ймовірність виникнення симптомів. Дайте собі достатньо часу, щоб спокійно поїсти, замість того, щоб їсти на ходу. Пережовуйте їжу повільно. Намагайтеся не ковтати повітря - це може викликати здуття.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове