Головна » Гіди по здоров'ю » Фіброміалгія » Фіброміалгия і фізичні вправи

Фіброміалгия і фізичні вправи

Люди, які страждають фіброміалгію, які кожен день відчувають гостру біль в м'язах і втома, ймовірно, менше за все думають про фізичнівправах. Однак багато з них не знають, що саме фізичні вправи можуть їм допомогти в боротьбі із захворюванням. Невеликі фізичні навантаження, наприклад, щоденні прогулянки, вправи на розтяжку, плавання, йога, тайцзи або пілатес допоможуть кожній людині,особливо, страждаючому фіброміалгію.

Чому фізичні вправи так важливі для тих, хто страждає фіброміалгію?

Експерти запевняють, що фізичні вправи допомагають людям розвивати силу і рухливість м'язів,контролювати вагу, а також загальний фізичний стан. Саме фізичні вправи допомагають багатьом пацієнтам залишатися активними, не дивлячись ні на що, а також контролювати симптоми фибромиалгии.

Раніше багато лікарів були переконані, що фізичнівправи можуть загострити симптоми фибромиалгии, тому закликали пацієнтів уникати фізичних навантажень і вправ. Проте, останні дослідження довели, що для пацієнтів, які страждають фіброміалгію, фізичні вправи не тільки безпечні, але й необхідні.

Чи сприяють фізичні вправи виробленню ендорфінів?

Дослідження показали, що фізичні вправи сприяють відновленню нейрохіміческіе балансу організму, викликаючи тим самим позитивнийемоційний стан людини. Спорт не тільки сповільнює вироблення адреналіну, який прискорює серцебиття, він також сприяє виробленню ендорфінів - молекул, які блокують сприйняття болю організмом. Ендорфіни допомагають організму боротися з почуттямтривоги, стресом і депресією.

Чи сприяють фізичні вправи виробленні серотоніну в організмі?

Серотонін - Це нейромедіатор в мозку людини, яка, за словами вчених, пов'язаний з фіброміалгію.Нейромедіатори - хімічні речовини, які передають сигнали від однієї клітини мозку до іншої. Лише невелика кількість серотоніну знаходиться в мозку - 1% -2% - проте вважається, що ця хімічна речовина впливає на формування настрою людини.

Дослідження показали, що велика кількість стресу призводить до зниження рівня серотоніну, що, в свою чергу, викликає агресивний настрій. Підвищений рівень серотоніну надасть заспокійливий ефект. Іноді серотонін викликає сонливість. Стабільний рівеньсеротоніну в мозку сприятиме позитивному настрою людини протягом тривалого часу. При нестачі фізичних вправ рівень серотоніну в організмі знижується.

Як рівень серотоніну впливає на жінок, які страждаютьфіброміалгію?

Вчені стверджують, що жінки більш гостро реагують на зміни рівня серотоніну в організмі, ніж чоловіки. Перепади настрою під час менструального циклу, менопаузи або післяпологового періоду можуть бути викликанівпливом гормонів на нейромедіатори.

Підвищувати рівень серотоніну в організмі людини можуть кілька чинників - сонячне світло, визначена вуглеводна їжа, деякі види гормонів, фізичні вправи. Фізичні вправи роблятьзаспокійливий ефект на організм, оскільки стимулюють вироблення серотоніну в мозку. Згідно з дослідженнями фізичні вправи також сприяють виробленню адреналіну і норадреналіну, гормонів, які викликають бадьорість у людини. Тим, хто часто піддаєтьсявпливу стресу, фізичні вправи допоможуть розслабитися і відчути приплив енергії.

Інші переваги фізичних вправ для тих, хто страждає фіброміалгію

Регулярні фізичні вправидопомагають людям, які страждають фіброміалгію:

  • спалюють калорії, допомагаючи контролювати вагу тіла
  • розминають м'язи і суглоби
  • покращують настрій
  • покращують сон
  • покращують загальний фізичний стан
  • покращують кисневийобмін в організмі
  • зміцнюють серцево-судинну систему
  • сприяють припливу енергії
  • дають людині можливість взяти здоров'я в свої руки
  • знімають тривогу і допомагають позбавитися від депресії
  • знімають стрес, викликаний хронічноюболем
  • стимулюють вироблення гормону росту
  • стимулюють вироблення ендорфінів, «гормонів щастя»
  • зміцнюють кістки
  • зміцнюють м'язи.
  • Які види вправ найбільш ефективні для людей, які страждають фіброміалгію?

    Такі вправи, як ходьба, силові вправи, вправи на розтяжку допомагають поліпшити фізичний і емоційний стан людини, а також найбільш ефективні при боротьбі з симптомами фибромиалгии. Згідно з деякими дослідженнями,водні вправи допомагають побороти симптоми фибромиалгии і поліпшити загальний фізичний стан пацієнтів.

    Вибираючи фізичні вправи, зверніть увагу на такі їх види:

  • Вправи на розтяжку. Дані вправи спрямованіна збільшення рухливості суглобів без будь-яких хворобливих відчуттів. Вони допомагають підтримувати достатній рівень рухливості суглобів і м'язів. Перед тим, як зайнятися даними вправами, проконсультуйтеся з лікарем. Він підкаже і покаже, як правильновиконувати вправи.
  • Вправи, спрямовані на розвиток витривалості. Підвищуючи рівень витривалості за допомогою ходьби, катання на велосипеді чи плавання, ви не тільки зміцнюєте м'язи. Ви тренуєте тіло і м'язи, розвиваєте координацію івитривалість. Дана група вправ спрямована і на контроль маси тіла.
  • Силові вправи. Допомагають зміцнювати м'язи і сухожилля, які підтримують суглоби. Вчені стверджують, що дані вправи допомагають боротися з симптомамифибромиалгии. Однак, при виконанні силових вправ слід дотримуватися обережності, щоб не нашкодити собі. Зверніться до тренера, який навчить правильно виконувати силові вправи, поступово нарощуючи темп і інтенсивність занять.
  • Переваги невеликих фізичних навантажень

    Аеробіка допомагає боротися з симптомами фибромиалгии і зміцнювати м'язи. Звернути увагу слід на такі види вправ:

  • Йога - Древній вид вправ,який спрямований на зменшення стресу, зняття напруги в м'язах і болі. Допомагає поліпшити рухливість тіла і розвинути його силу. Йога допомагає тим, хто страждає фіброміалгію, зняти напругу і стрес, а також знизить ризик травм вдома і на роботі.
  • Тайцзи - Стародавнє мистецтво, включає в себе серію плавних рухів, за допомогою яких тіло розвивається і розтягується. Тайцзи покращує координацію, підвищує рухливість. Людям, страждаючим фіброміалгію, даний вид занять допоможе зміцнити хребет.
  • Пілатес - Група вправ, спрямованих на поліпшення дихання, зміцнення м'язів тулуба. Спеціаліст з пілатесу підкаже, як правильно розвивати і зміцнювати м'язи, які важливі для здоров'я хребта.
  • Водна терапія

    Водна терапія допомагає підтримувати і зміцнювати здоров'я абсолютно всім людям. При русі у воді тіло зміцнюється і тренується. Вода підтримує тіло при русі, знижуючи, таким чином, навантаження на м'язи і суглоби.

    Вода послаблює силу гравітації, що полегшує здатність триматися на поверхні води, а також сприяє зниженню опору при русі у воді. У воді будь-яка форма вправ набуває легкість і особливий, приємний характер, будь то розтяжка у воді, плавання або інші вправи. Ця легкість допомагає людям, страждаючим фіброміалгію, що робить водну терапію особливо приємною для них.

    Фізичні вправи: правильний старт

    Починати слід з невеликих навантажень: вправ на розтяжку, ходьби, плавання або їзди на велосипеді. Перший час буде відчуватися хворобливість м'язів. Однак, якщо виявиться гострий біль, слід припинити заняття і звернутися до лікаря: біль може свідчити про травму або надмірного навантаження.

    Чи існують вправи, спрямовані на запобігання фибромиалгии?

    На жаль, ніяких конкретних вправ, спрямованих на запобігання фибромиалгии не існує. Посприяють запобігання захворювання аеробіка (біг, біг підтюпцем), важка атлетика, вправи на розвиток рухливості тіла і розтяжку. Корисними також будуть гольф, теніс, туризм та інші активні види спорту. Слід проконсультуватися з лікарем, якщо Ви плануєте зайнятися вправами середньої інтенсивності, або якщо ви страждаєте якими-небудь захворюваннями, крім фибромиалгии.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове