Головна » Гіди по здоров'ю » Холестерин » Поради для зниження рівня холестерину

Поради для зниження рівня холестерину

Профілактика

Ведення здорового способу життя, включаючи виконання аеробних вправ і дотримання раціону з низькимвмістом жирів, може допомогти скинути вагу, знизити вміст холестерину в крові і, нарешті, зменшити ризик захворювання коронарних артерій.

  • У першу чергу, сходіть на прийом до лікаря. Простий аналіз крові визначить ваш рівень холестерину. Вас можутьпопросити здати аналізи натщесерце. Достатньо знати свій загальний рівень холестерину. Повний аналіз крові на жири визначає рівень ЛПНЩ, загальний рівень холестерину, рівень ЛПВП (хорошого холестерину) і тригліцеридів. Дорослим людям рекомендується здавати аналізи нарівень холестерину хоча б раз в 5 років.
  • Потім поставте перед собою цілі на основі рекомендацій Національної освітньої компанії з питань холестерину.
  • Намагайтеся скоротити вживання насичених жирів до 7% всіх уживаних калорійі вживання холестерину до 200 мг на день.
  • Ви можете їсти до 30% жирів із загального числа служать калорій, але це в основному повинні бути ненасичені жири, які не підвищують рівень холестерину.
  • Додайте в свій раціон більше розчинноїклітковини (міститься в зернових, бобах, горосі, багатьох фруктах і овочах), а також продуктів, які містять рослинні стерини та станоли (додані до деяких маргарини і приправи до салатів), щоб знизити рівень ЛПНЩ. Кращий спосіб дізнатися з чого складається продукт, що ви їсте - прочитати склад на упаковці.
  • Зниження рівня холестерину починається в продуктовому магазині. Читайте склад продуктів і купуйте продукти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину. Для того щоб допомогти вам, Національний інститут серця, легенів і крові склав частковий список покупок.
  • Хліб - з цельносмолотого пшениці, з грубої непросіяного житнього борошна або білий хліб
  • М'які коржі - з кукурудзи або цільного зерна
  • Гарячі і холодні каші - виключіть мюслі
  • Рис - білий, коричневий, дикий, басматі або жасминовий
  • Крупи - булгур, кускус, квіноа, ячмінь, мамалига або просо
  • Фрукти - всі свіжі, консервовані, сушені або заморожені без додавання цукру
  • Овочі - всі свіжі, консервовані (з низьким вмістом солі), або заморожені без додавання білого або сирного соусу
  • Заморожені або свіжі соки без додавання цукру
  • Знежирене або 1% молоко
  • Сир з максимум 3 г жиру на порцію
  • Нежирний йогурт +
  • Знежирене м'ясо - м'якоть верхньої частини яловичого стегна або філейна частина
  • Пісний яловичий фарш
  • Курча або індичка - біле м'ясо без шкірки
  • Риба - біле м'ясо риби містить мало жирів, насичених жирів і холестерину
  • Тунець - біле м'ясо, законсервоване у воді
  • Арахісове масло з невеликим вмістом жиру
  • Яйця, яєчні білки, замінники яєць
  • Нежирне печиво або світлий бісквіт
  • Нежирний заморожений йогурт, шербет
  • Попкорн без масла, сушки, кукурудзяні чіпси
  • Маргарин - м'який, дієтичний, в коробках або рідкий
  • Овочеве масло - масло канола, кукурудзяна, арахісова або соняшникова
  • Непригораемую разбразгіватель
  • Шипучка, чай, лимонад
  • Знижуйте свій рівень холестерину. Ви можете зробити важливий крок назустріч здоровому серцю, якщо почнете виконувати програму по зниженню рівня холестерину, розроблену Американською асоціацією серця. Високий рівень холестерину - основний фактор ризику захворювання коронарних артерій та інсульту.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове